科技的發(fā)展給人們的生活帶來了很大的方便，新一代宅男宅女也應(yīng)運(yùn)而生，但是疾病也隨之找上門來。

　　1、宅男宅女每天運(yùn)動量過少，攝入的熱量必然會轉(zhuǎn)化為脂肪積存起來。

　　2、即使每一餐都吃得不多，但由于不運(yùn)動、消耗少，最后結(jié)果還是熱量超標(biāo)。

　　3、體內(nèi)脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄積，必然造成胰島素抵抗。

　　4、再加上長期吃快餐和零食，這些食物中脂肪含量高、纖維素含量低，長此以往容易導(dǎo)致膽固醇和甘油三酯升高。

　　5、高脂血癥既是引發(fā)動脈粥樣硬化的因素，也是促使胰島素抵抗和胰島素分泌能力下降乃至發(fā)生高血糖的因素。

　　如何避免患上糖尿病

　　1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

　　從這個排序能總結(jié)出一個規(guī)律：吃四條腿的（豬、牛、羊等）不如吃兩條腿的（雞、鴨等禽類），吃兩條腿的不如吃沒腿的（魚類）。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

　　2、少油少鹽

　　吃油方面，國人主要有兩大問題：

　　一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題；

　　二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。

　　每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

　　3、食物多樣、谷類為主

　　每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔(dān)心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時將食材泡好。

　　4、天天運(yùn)動，保持體重

　　“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點(diǎn)難聽，但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵，建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。

　　男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。

　　5、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

　　如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學(xué)的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當(dāng)，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。