一、什么是果斷？

　　1、果斷是以直接、誠實、恰當?shù)姆绞浇涣饔^點、想法、需要和感受的能力。

　　2、果斷包括不侵犯或不否定他人權(quán)利的方式堅持自己的權(quán)利。當你果斷時，你就能更好地把握生活，其他人也就不太可能利用你。

　　3、果斷的人知道自己有權(quán)利，但同時也記得別人有同樣的權(quán)利。果斷型的人照顧別人的感覺，因而能禮貌地表達出自己地要求和不滿。這些人有種“給與拿”的意識，在發(fā)生沖突時是愿意合作的。

　　4、果斷型的人評估每種形式并決定出哪一種是最合適的。如果需要，他們能夠順從、屈服，否則在其他情況下他們很強大，要堅持自己的權(quán)利。

　　5、果斷的人總是選擇最得體的行為方式。他們能控制自己的行為，尊重自己并贏得對自己和他人的尊重。

　　二、你是怎樣變成不果斷的？

　　要知道我們?yōu)槭裁床还麛?，一種方法是檢查當我們還是孩子的時候，父母或其他重要的人告訴我們該如何做的“信息”（包括沉默的或非言語的信息）。因為許多不果斷的行為是為了避免矛盾，所以回顧一下父母如何教我們處理矛盾是很有價值的?？紤]下面的問題：

　　1、我的家庭如何處理矛盾？當他們與別人意見不同或別人不安時會怎么做？

　　2、父母教我們?nèi)绾翁幚砻埽克麄兊?ldquo;信息”是什么？這些信息是否通過讓我們感到內(nèi)疚或不好而使我們不得不同意（“別礙事”、“不要食言”、“好女孩不打架”、“做個好孩子”）。這些話是否有種威脅和爭論的口氣？（“如果你那樣想，我就不要你了”、“你再不同意我就打你”、“閉嘴，誰問你了？”）

　　3、我們用什么方式學(xué)會獲得我們沒有直接說要的東西？（哭、喊、威脅、暴力等）

　　4、現(xiàn)在我是否還用那種方式獲得我想要的？

　　5、回避矛盾的做法會導(dǎo)致什么問題？（我失去自尊了嗎？我開始懷疑自己的判斷力嗎？我默默地生氣、痛苦，以至于當事情已經(jīng)發(fā)生后我仍然生氣、痛苦嗎？）

　　三、改變的決定

　　下面的問題可幫助你作出決定，你也可增加其他任何適合于你情況的內(nèi)容：

　　1、我從不果斷種得到了什么？

　　得到保護？

　　因順從他人而受到表揚？

　　保持家庭的行為模式？

　　避免首先作出回應(yīng)或制定出計劃？

　　避免可能的沖突？

　　。。。。。。

　　2、我因不果斷失去了什么？

　　獨立？

　　做決定的權(quán)利？

　　人際關(guān)系中的誠實？

　　對自己權(quán)利、意愿的決定？

　　影響他人決定、要求和期望的能力？

　　。。。。。。

　　3、保持不果斷，所得是否超過所失？

　　如果是，為什么？

　　如果不是，我是否想通過“果斷”來改變呢？

　　在目前的處境或生活中，我是否能夠獲得支持、理解與合作？

　　。。。。。。

　　四、常見的對果斷的認識誤區(qū)

　　1、有關(guān)謙虛的認識誤區(qū)

　　如果你對自己說這樣的話“對所有的事謙虛都是好的”，那你就有這樣的信念。如果你相信上面的話，任何時候你都不愿說自己好，而別人稱贊你時，不會感到不舒服，你會對自己非常嚴格，并在公眾面前貶低自己，給別人留下不好的印象，因此，毫無疑問你會經(jīng)常感到抑郁。

　　2、有關(guān)好朋友的認識誤區(qū)

　　如果你對自己說“他應(yīng)該知道我不想那樣”或“她不應(yīng)該明白我為什么那樣說”，那你就有這種信念。你真正想說的是“他應(yīng)該能夠知道我在想什么”。這種錯誤的假定是別人在任何時間對每一件事情都能知道你的想法。

　　有必要記住你認為重要的東西可能對別人來說并不一定重要。比如你可能覺得守時很重要，如果一個朋友約會遲到了，你也許會對自己說“如果他重視我的話，他會準時來的”，但是你的朋友可能認為守時和是否重視你沒有關(guān)系。守時在他的生活中可能只是一個不太重要的因素。在這種情況下他可能不明白你為什么生氣。解決這種問題的合理方法是開放式的討論。當然，你不能總按自己的方式，但你至少要讓你的朋友知道什么對你重要，并且你不應(yīng)再認為他們“知道你在想什么”。

　　3、有關(guān)焦慮的認識誤區(qū)

　　如果你對自己說“任何時候焦慮都是不體面的和愚蠢的”，那你就有這樣信念。這種說法忽略了有些情況下任何都會焦慮。如果你相信這種信念，你將避免使自己進入那種可能使你焦慮的環(huán)境，這樣你將錯過生活中的很多重要的事情。當然，有諷刺意味的是，當你結(jié)束這種受限的生活時，少數(shù)的事情也會使你焦慮，因此你并沒有真正地避免過焦慮。許多情況下（特別是第一次），你應(yīng)該果斷地告訴自己，此時出現(xiàn)焦慮是正常的。

　　4、有關(guān)義務(wù)的認識誤區(qū)

　　如果你說“如果是真正的朋友，讓我?guī)兔ξ揖捅仨毻?rdquo;，那你就有這種信念。你也想同樣要求朋友，即如果你讓朋友幫忙，你希望如果是真正的朋友，他就應(yīng)該答應(yīng)。這樣，你要求或給予幫助時都會感到不舒服，因為你根本沒有選擇。也就是說，當有人請你幫忙時你會很生氣，因為你不能說不。同樣，你也不能請別人幫忙，因為你認為他們也不能說不。

　　5、性別角色的認識誤區(qū)

　　如果你說“我不能那樣做，因為那不是女人（或男人）干的”，你就會有這種信念。你會把自己真正想做的、想說的、或感覺到的同目前社會上女性或男性應(yīng)該做什么混淆起來。

　　請記住，性別角色很少指自然中的男女，而是指目前社會中對性別所持的觀點。這種觀點因時代和國家不同而變化。如果你決定了什么對你是對的，而不是別人所期望的，你就會心情平靜。不要陷入讓別人用你的性別來決定他們想讓你怎么做的泥潭中去。

　　五、你的果斷權(quán)利項目

　　我有權(quán)利判定自己做什么和想什么

　　我有權(quán)利不為我的行為找原因和借口

　　我有權(quán)利不為他人尋找解決問題的方法負責(zé)

　　我有權(quán)利改變想法

　　我有權(quán)利犯一些錯誤

　　我有權(quán)利說“我不知道”

　　我有自己做決定的權(quán)利

　　我有權(quán)利說“我不懂”

　　我有權(quán)利說“我無所謂”

　　我權(quán)利說“不”――而不感到內(nèi)疚

　　六、確定在苦難情況下你的權(quán)利

　　這種情況下我的權(quán)利是什么？

　　我的權(quán)利是否違法？如果是，為什么？