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睡前最后一件事防心梗 防中風(fēng)都靠它

2018-12-19 來(lái)源:金陵掌上醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俗話說(shuō):“梳頭十分鐘,預(yù)防腦中風(fēng)”。老年人多氣血虛弱,脈絡(luò)淤阻,以致大腦失養(yǎng),發(fā)為中風(fēng)。經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位,能使頭部毛孔張開(kāi)、排泄代謝廢物,從而疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣,減少腦中風(fēng)的發(fā)生,使大腦聰明,不易退化。

睡覺(jué)前的最后一件事,不是脫衣服上床還能是什么?還真不是脫衣服上床,尤其是在天氣寒冷的時(shí)期!

睡前一杯水,預(yù)防心肌梗塞

早上的一杯水,大家都知道要喝,但是在寒冷的天氣里,和起床后喝的第一杯水相比,還有一杯水更加重要,就是晚上睡前的這杯!

人熟睡也會(huì)消耗能量和水分,如果體內(nèi)沒(méi)有足夠的津液,會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀釋血液黏稠度,減少心梗、心絞痛、腦血栓等疾病的突發(fā)危險(xiǎn)。

與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ),不如提前補(bǔ)足,讓缺水的情況不發(fā)生。

腹式呼吸:改善心肺功能

腹式呼吸通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)心肺活動(dòng),有改善心肺功能的作用。

1、取坐位或者臥位,左右手分別放在腹部和胸前。

2、吸氣時(shí)用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時(shí)用口呼出,同時(shí)收縮腹部,緩呼深吸。

3、每分鐘7~8次,每次10分鐘左右。

1、腹式呼吸從不會(huì)到會(huì)要練習(xí),建議從每分鐘10~12次開(kāi)始。

2、站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,所以最好坐著練習(xí)。

梳梳頭:防中風(fēng)

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處,也有不少重要穴位。

俗話說(shuō):“梳頭十分鐘,預(yù)防腦中風(fēng)”。老年人多氣血虛弱,脈絡(luò)淤阻,以致大腦失養(yǎng),發(fā)為中風(fēng)。

經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位,能使頭部毛孔張開(kāi)、排泄代謝廢物,從而疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣,減少腦中風(fēng)的發(fā)生,使大腦聰明,不易退化。

梳齒緊貼頭皮,從前額向后梳到枕部,每次5分鐘。

選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭發(fā),保護(hù)頭皮。

蹬蹬腿:改善血液循環(huán)

中老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過(guò),蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行,有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合,可促進(jìn)睡眠。

此外,蹬腿可改善全身血液循環(huán),使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。

1、坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。

2、單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直,腳尖向回勾,先做8次動(dòng)態(tài),再保持抬腿狀態(tài)30秒,然后換另一條腿。

拍小腿:防腿抽筋

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的空調(diào),我們的小腿已經(jīng)變得不耐寒,中老年朋友更是如此,一到冬天就特別容易受涼,小腿就容易抽筋,影響睡眠和行動(dòng)。

所以,睡前最好拍打一下小腿,能放松、溫暖肌肉,有效預(yù)防腿抽筋。

躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側(cè)分別拍打小腿肚。

每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發(fā)暖為止。

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