英國(guó)精神病專家埃德蒙·雅各布森認(rèn)為,之所以人們會(huì)持續(xù)緊張疲倦,是因?yàn)槲覀儾](méi)有學(xué)會(huì)放松。放松并不是躺在床上不動(dòng),或是出門度假那么簡(jiǎn)單。那么如何放松呢？

“上帝創(chuàng)造天地萬(wàn)物用了六天,就在第七天歇了他一切的工作,安息了,這天被定義為了“圣日”?？梢?jiàn),“休息”是多么重要的一件事。”

可是

你總覺(jué)得

沒(méi)做很多的事但很累,

睡了11個(gè)小時(shí)仍然疲憊,

每次放假完都感覺(jué)身心俱疲。

那么,

為什么會(huì)這樣呢?

在告訴大家如何進(jìn)行正確的放松之前,我們先聊聊放松的幾個(gè)誤區(qū):

誤區(qū)一:補(bǔ)眠就是放松

睡眠的確是一種有效的休息方式,但睡眠僅針對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起,應(yīng)采取靜的休息方式,讓全身肌肉和神經(jīng)得到完全放松。

但如果是腦力勞動(dòng)者,工作時(shí)大腦皮層極度興奮,而身體卻處于低興奮狀態(tài)。對(duì)待這種腦力疲勞,睡眠起到的作用不大,反而要找個(gè)事兒做才能把神經(jīng)放松下來(lái)。

這樣就可以理解,為什么有人周末兩天不出門依舊無(wú)精打采,而有人下班后游泳半小時(shí)就神采奕奕。

誤區(qū)二:停下來(lái)就是放松

既然睡覺(jué)不能幫助我們休息大腦,那什么辦法才可以?答案是不停止活動(dòng),而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。通過(guò)改換活動(dòng)內(nèi)容,就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。

心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),為了消除右手的疲勞,他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng),然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明,在左手活動(dòng)的情況下,右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。

誤區(qū)三:放松就是不需要想象力

我們的疲憊主要來(lái)自對(duì)現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。

如果你干完一件事,能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最好的恢復(fù)熱情,調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜,我們?nèi)狈?duì)“休息”的想象力。我們能想出來(lái)的休息方法不是癡睡就是傻玩。

怎樣能獲得真正的放松呢?

1.放松的關(guān)鍵是良好的日程管理

在做日程規(guī)劃的時(shí)候,要將一些能獲得快樂(lè)、且耗能小的活動(dòng)放到日程計(jì)劃里,可能是看小說(shuō)、發(fā)呆。另外,好好利用周末放松。盡量不要在周末加班。

2.工作間隙的小睡

研究建議人們認(rèn)為可以在工作期間進(jìn)行十五到三十分鐘的歇息,有助于提高記憶力,并緩解大腦,以備更好的接觸新信息。但是,這個(gè)時(shí)間不宜太長(zhǎng),若超過(guò)三十分鐘,負(fù)責(zé)決策的腦區(qū)活動(dòng)開(kāi)始減弱,醒來(lái)后,則需要更多的時(shí)間讓它恢復(fù)到工作應(yīng)有的狀態(tài)。

3.在身邊放些自然景觀圖

研究表明,自然環(huán)境有助于壓力的舒緩和緊張的擺脫。我們不必在這樣的環(huán)境下工作,只要能看到自然景色的圖片即可。例如,當(dāng)你感覺(jué)身體僵硬發(fā)緊的時(shí)候,可以看一看中國(guó)地理里的風(fēng)景圖。

4.舒適的社交

這并不是指所有社交都能讓人放松。社交的對(duì)象是很重要的,最好是你最信任、最熟悉的朋友。哪怕什么都不說(shuō)什么都不做,呆在一起也能起到放松和安撫的效果。

5.做點(diǎn)困難的事

如果你是精神超級(jí)緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法,是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問(wèn)題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議,結(jié)果他得到的處方是去動(dòng)物園當(dāng)馴獅師。一個(gè)月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找份工作,但不要是和你職業(yè)類似的。

6.分散快樂(lè)、集中痛苦

科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn):并不是一種感覺(jué)持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng),這種感覺(jué)就會(huì)越強(qiáng)烈。換句話說(shuō):如果做一件事情讓你感覺(jué)到快樂(lè),那并不意味著當(dāng)你持續(xù)不斷地做這件事,快樂(lè)就會(huì)加強(qiáng);同樣的,如果做一件事情讓你感覺(jué)到痛苦,持續(xù)不斷地做并不會(huì)加深這種痛苦。所以,樹(shù)物文玩的建議就是:把快樂(lè)的事情分散來(lái)做,把痛苦的事情集中來(lái)做。

合理的放松需要良好的日程管理。疲憊時(shí)越懈怠,越容易導(dǎo)致神經(jīng)緊張。但放松成為我們的日常慣例后,我們就不用費(fèi)神去放松。希望這篇文章能讓大家學(xué)會(huì)放松的小技巧,遠(yuǎn)離長(zhǎng)期疲倦。