我們的機(jī)體是如何燃燒能量的?
我們的基礎(chǔ)代謝率是測(cè)量我們?cè)陟o息的狀態(tài)下能量的消耗速率,這一數(shù)字受到了許多因素的影響,包括體重、年齡以及遺傳背景等等,但對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),某一時(shí)期的基礎(chǔ)代謝率變化趨勢(shì)不大。
除此之外,我們的機(jī)體還會(huì)存在另外三種不同的消耗卡路里的狀態(tài),這取決于我們具體的活動(dòng),例如吃辣味食品或者鍛煉身體等等。然而,有很多我們認(rèn)為的能夠提高代謝水平的活動(dòng)實(shí)際上并沒(méi)有這樣的效果。當(dāng)我們吃東西的時(shí)候,消耗的卡路里水平其實(shí)很低(大約相當(dāng)于每天消耗卡路里的10%)。
這一現(xiàn)象稱為食物的熱效應(yīng),當(dāng)我們喝刺激性的飲料,例如咖啡,或者攝入大量的蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)出發(fā)該效應(yīng),但靠這種方式消耗卡路里是沒(méi)有多大效果的。
少吃多動(dòng)
這并不令人意外,最佳的消耗卡路里的方式一定是運(yùn)動(dòng)。不管是怎樣的運(yùn)動(dòng),例如爬樓梯,泡咖啡以及上瑜伽課等等,都是消耗能量的活動(dòng)。研究者們將其稱為消耗卡路里的"第二階段"。
在經(jīng)歷了緊張的鍛煉之后,我們能夠在休息的時(shí)候持續(xù)性地消耗卡路里,這就是我們所說(shuō)的"第三階段",或者說(shuō)是運(yùn)動(dòng)后的耗氧過(guò)程。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),這兩個(gè)階段是最為重要的,如果想全天都處于較高的代謝水平,那么最好提高運(yùn)動(dòng)的頻率。
又有許多人認(rèn)為力量訓(xùn)練以及舉重等鍛煉也屬于這一類別,而事實(shí)上正相反。舉重并不會(huì)大幅改變我們的代謝特征,這是因?yàn)槲覀兊募∪獠⒉粫?huì)大量地消耗卡路里,要論消耗卡路里的器官,大腦要比二頭肌有效得多。
"在基礎(chǔ)代謝中,大腦占據(jù)了20%的比例",來(lái)自路易斯安娜州立大學(xué)的遺傳營(yíng)養(yǎng)學(xué)家ClaudeBouchard博士說(shuō)道。"接下來(lái)就是心臟,該器官占據(jù)了15%-20%的比例",肝臟同樣占據(jù)了相當(dāng)?shù)谋壤?。而肌肉僅僅占據(jù)了20%-25%的比例。因此,雖然力量訓(xùn)練是一種健康的習(xí)慣,能夠?qū)θ梭w的敏捷度以及平衡感起到促進(jìn)的作用,但并不會(huì)對(duì)代謝起到實(shí)質(zhì)性的改變。
"人們所說(shuō)的一磅肌肉每天將多消耗一百卡路里的能量實(shí)際上是謠言",來(lái)自賓夕法尼亞大學(xué)的GaryFoster,說(shuō)道。
小心飲食
根據(jù)NIH的說(shuō)法,除了缺乏鍛煉之外,過(guò)量攝入營(yíng)養(yǎng)也是身體隨年齡不斷變胖的原因。因此,我們應(yīng)該做的是之后當(dāng)饑餓感來(lái)臨的時(shí)候才吃東西,而且一定避免過(guò)量飲食。"保持活動(dòng),小心飲食,這兩點(diǎn)做到了,就能夠有效防止年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的體重的增加"。
用于自測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè),測(cè)試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價(jià): ¥49適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測(cè),其數(shù)值供參考。
健客價(jià): ¥179供臥床病人作防治褥瘡用。
健客價(jià): ¥328適用于檢測(cè)成人的體溫(TEMP)、脈搏氧飽和度(SpO2)、脈率(PR)、無(wú)創(chuàng)血壓(NIBP)參數(shù)。
健客價(jià): ¥2990供聽(tīng)診人體心、肺、器官等活動(dòng)聲響變化用。
健客價(jià): ¥39本產(chǎn)品為呼吸系統(tǒng)霧化治療的器具。
健客價(jià): ¥569具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機(jī)體免疫功能的作用。
健客價(jià): ¥559舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685歐姆龍血糖試紙HEA-STP30:用于自測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè),測(cè)試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。 施萊一次性使用采血針:適用于臨床需微量采血時(shí)刺破皮膚用。 約斯夫酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價(jià): ¥49魚(yú)躍血糖試紙必須與魚(yú)躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測(cè)新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥58益氣補(bǔ)血,健脾和胃。用于白細(xì)胞減少癥及病后體虛,肝臟虧損所致的免疫力下降等癥。
健客價(jià): ¥13適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥11各型精神分裂癥。本品不僅對(duì)精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥45臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染。(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對(duì)于惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷?。ㄈ鐫裾?,血小板減少,多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價(jià): ¥14與魚(yú)躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥22本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥121.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、角膜血管化、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等維生素B2缺乏癥。 2.全胃腸道外營(yíng)養(yǎng)及因攝入不足所致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、進(jìn)行性體重下降時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素B2。
健客價(jià): ¥3.5適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥42用于治療重、中度痤瘡,對(duì)魚(yú)鱗病,銀屑病,苔癬類皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定的療效。
健客價(jià): ¥24用于慢性支氣管炎的輔助治療。對(duì)支氣管哮喘也有一定療效。
健客價(jià): ¥11.5