患上“節(jié)日病”怎么辦？
問：隨著年齡的增長，我發(fā)現(xiàn)自己越來越抗拒過節(jié)，尤其是有了孩子后的春節(jié)，更是如此。因?yàn)楹屠瞎际羌依镂ㄒ坏暮⒆?，又逢我們處在雙方父母的中間城市，逢年過節(jié)回哪個(gè)家成了不得不面對(duì)的問題。本來和老公商量說定今年去他父母家，明年去我父母家，這樣輪流著來。但事實(shí)是，有了孩子后，雙方父母都想見孫子，少不了有了閑話，更可氣的是，老公又不會(huì)在中間調(diào)和，弄得我心里特別郁悶。身邊也有和我相同情況的姐妹也是如此，不同程度患上“節(jié)日病”，也有的恐懼回去參加一些聚會(huì)，大家相互間的攀比，其實(shí)我也是，每次回家同學(xué)聚會(huì)，大家表明上是在寒暄，實(shí)際上就是在相互攀比，讓我感覺特別沒意思。我知道這種“節(jié)日病”的狀態(tài)并不好，但自己很難擺脫，我該怎么辦呢？
聊聊回家難背后的議題
到底回誰的家真的是一件很糾結(jié)的事情，諸如此類讓我們抓狂的事情，還包括:逢年過節(jié)給父母多少錢？紅包怎么包？老人生病了如何照顧？父母沒有養(yǎng)老金的如何贍養(yǎng)？誰家父母幫忙帶孩子等等。
我們每個(gè)人都受到中國社會(huì)發(fā)展的大環(huán)境的影響。城市化進(jìn)程、社會(huì)老齡化、獨(dú)身子女等問題在不同家庭中上演相同的劇情。而今天，比回誰家過年的糾結(jié)背后，更為重要的是：
作為子女，平時(shí)多關(guān)注父母的情感需求，及時(shí)回應(yīng)父母，在有限的時(shí)間里高質(zhì)量的陪伴父母，這才是身為子女的我們更應(yīng)該重視的。
通過“回家難”、“聚會(huì)
焦慮”的普遍現(xiàn)象，我們更應(yīng)該思考的是，如何更好的支持和陪伴父母?關(guān)系中面對(duì)沖突和差異如何做好溝通？在人際關(guān)系下如何活出自己？
1、智慧化解沖突和差異
方法總比問題多
當(dāng)愛情遇上婚姻，智慧的人懂得以柔化剛，提高情商以從容應(yīng)對(duì)家庭生活的考驗(yàn)。這其中第一道需要突破的難題就是:家庭中如何面對(duì)沖突和差異，學(xué)習(xí)以真誠互贏的溝通方式，求同存異，吵而不傷，保持一個(gè)輕松溫暖的家庭氣氛。
中國人在“回家過年團(tuán)團(tuán)圓圓”的傳統(tǒng)觀念下，夫妻間關(guān)于回誰家的大小爭吵也已經(jīng)是司空見慣。由此，坊間有不少支招辦法，比如招數(shù)一，各回各家，各找各媽。招數(shù)二，婆家、娘家輪流回；招數(shù)三，婆家過年，娘家拜年，或者娘家過年，婆家拜年。還有第四招，把婆家、娘家接到自己居住的城市一起過年。招數(shù)五：過年你家，節(jié)假日全我家。還有其他種方式，例如帶父母旅行過年?？傊?，方法總比問題多，多項(xiàng)選擇之間也各有利弊，我們?cè)跈?quán)衡中，最難做好的是溝通，問題就出在雙方的溝通模式上。
時(shí)常伴侶雙方在溝通上常常各自帶有情緒，多以發(fā)泄情緒為主，有不少累積的指責(zé)和報(bào)怨想要找到出口，一不小心多說幾句就變成互相傷害。還不時(shí)翻舊賬做對(duì)比，從剛開始的抱怨和不滿，漸漸升成攻擊、冷戰(zhàn)、對(duì)抗、戰(zhàn)火高筑，其殺傷力不容小覷，尤其是涉及到微妙的婆媳問題和經(jīng)濟(jì)問題，戰(zhàn)爭有可能隨時(shí)一點(diǎn)就著、一觸即發(fā)。
這里我們糾正的一個(gè)重要觀點(diǎn)是，那些恩愛的夫妻之間并非不會(huì)吵架。而是懂得在吵架中探索雙方的界限和雷區(qū)，比較能拿捏分寸，求同存異。結(jié)果越吵越好，越加懂得如何與對(duì)方溝通，知道什么是對(duì)方在意和困難的。本來是一件“壞事”卻變成一份“禮物”。
關(guān)于在溝通中處理差異和沖突，這里作者送上幾個(gè)錦囊：
錦囊1：有情緒時(shí)及時(shí)叫停
當(dāng)你感覺到心中有火一下子冒出來的時(shí)候，就說明你此刻多半在情緒腦的掌控下，這個(gè)時(shí)候不是很適合溝通協(xié)調(diào)事情，你要保持警覺，覺察一下你是否在情緒主導(dǎo)下說話，還是在理智的表達(dá)需求。適時(shí)叫停，而不是被情緒淹沒，學(xué)會(huì)及時(shí)給自己按下一個(gè)“暫停鍵”。
示范例句：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)情緒上來了，你可以這樣說：“我/你現(xiàn)在很生氣，等平復(fù)下我們?cè)俸煤谜f。”
錦囊2：不自衛(wèi)不責(zé)備
每種情緒的背后都有一個(gè)未被滿足的需求，有時(shí)候是多種需求未被滿足后的累積效應(yīng)。當(dāng)一個(gè)人有情緒的時(shí)候，就是有需求需要表達(dá)和疏導(dǎo)的時(shí)候，我們的任務(wù)就是借助已經(jīng)冒出來的情緒這個(gè)線索，去發(fā)現(xiàn)和解讀它。而不是繼續(xù)在互相指責(zé)和抱怨。把自己的需要扔給對(duì)方來滿足。更成熟的方式是承認(rèn)自己的脆弱和需求，放下防御機(jī)制，讓自己柔軟下來，這個(gè)時(shí)候溝通對(duì)方更能聽的進(jìn)去。
示范例句：“我發(fā)現(xiàn)我生氣是因?yàn)楦杏X自己不被尊重和重視，另外也有壓力，對(duì)父母有愧疚感，這是我自己要處理的問題，和你沒關(guān)系。”
錦囊3：合作不唱反調(diào)
溝通的困難往往就是你想要控制，希望一切按照自己的愿望來，可是我們必須要承認(rèn)人與人是有極大的差異的，不管從家庭背景、性格愛好、思維模式、天賦特質(zhì)上都各有不同。我們的痛苦和妄念是總希望改變對(duì)方，這樣的期望大部分會(huì)失望。而智慧一點(diǎn)的方式是合力尋求共贏！
首先要先傾聽對(duì)方需求，先做好肯定和安慰對(duì)方感受的動(dòng)作，再來商量互贏的辦法，記住先安撫情緒，再處理事情，這個(gè)套路真的很重要！如果你總是沒有讓步的空間，就很難商量出結(jié)果，雙贏是對(duì)他人的基本尊重。
示范例句：“我非常體諒你的心情，我也想讓爸媽高興，我可以安排在其他節(jié)假日，你看我們還可以怎么調(diào)整比較好？”
2、關(guān)注父母的情感需求
投其所好與高質(zhì)量陪伴
現(xiàn)代家庭一切以孩子為重，六個(gè)大人圍繞一個(gè)孩子轉(zhuǎn)，關(guān)注重心嚴(yán)重偏移，經(jīng)常忽視家中老人的情感需求。其實(shí)父母心中渴望的是子女能高質(zhì)量的陪伴他們。當(dāng)春節(jié)來臨，回家盡孝背后隱藏著對(duì)父母的彌補(bǔ)和內(nèi)疚。讓你為難的不是不能回家見父母而是自己的內(nèi)疚感。
在作者多年的一對(duì)一心理輔導(dǎo)中，有不少內(nèi)容是關(guān)于調(diào)整家庭關(guān)系及情緒問題的，尤其是不少人在和父母相處上是有課題要化解的。有的朋友過年寧愿做孤家寡人也不愿意回家團(tuán)圓。好些人在談到和父母相處的狀態(tài)時(shí)，總是有著淡淡的憂傷，內(nèi)心即感激又內(nèi)疚，想親近卻又敬而遠(yuǎn)之，不知如何與父母溝通，對(duì)父母又愛又恨。內(nèi)心既沒有真正獨(dú)立的分離，又苦于童年時(shí)期不平衡的依戀關(guān)系留下的情感空洞。
心理研究發(fā)現(xiàn)，與父母的鏈接不通暢，內(nèi)在是容易沒有力量感的。如果和父母的關(guān)系通暢，包括人際關(guān)系、金錢機(jī)遇也會(huì)變得更順暢。所謂連根養(yǎng)根，才能枝繁葉茂，這對(duì)下一代的影響也是極為深遠(yuǎn)的。在日常生活中，和父母保持高質(zhì)量的情感鏈接，修復(fù)來自原生家庭的心理課題，不讓負(fù)面的家庭模式代代相傳。這是每個(gè)成年人真正走向心理成熟的必經(jīng)之路。
盡孝不在過年那幾天，而在于平時(shí)是如何和父母相處互動(dòng)的。
如果你去覺察一下自己和父母的相處方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)我們大多數(shù)人，并沒有真正的和父母同處于當(dāng)下。表面上在一起，但是總是東忙西忙，缺乏耐心的傾聽，忽視對(duì)方的需求，真正有效的溝通其實(shí)極少。就是我們常說的，人在心不在。這種狀態(tài)是極具普遍性的，和父母如此，和伴侶孩子也常是如此。常常感受不到他/她，似乎總有一堵心墻把彼此隔得很遠(yuǎn)。
也許我們需要改變一下和父母的相處方式，也許是試試什么也不做只是陪父母聊聊天，把你的心里話和他們說一說，也聽一聽他們的心事。試試看這樣會(huì)發(fā)生什么？想象一下如果你有些話一直想說出口，那會(huì)是什么？你可以獨(dú)自練習(xí)一下你要對(duì)父母說的話。即便你不是面對(duì)著父母說也可以自己私下以某種形式完成，這個(gè)練習(xí)其實(shí)也是一個(gè)自我療愈的有效方法。
找一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，說幾句發(fā)自肺腑感恩的話，花上幾個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的陪伴父母。除了送錢送禮物之外，關(guān)注父母內(nèi)心真正想要什么，在情感上滿足父母。對(duì)父母而言，你心中對(duì)他們的那份深深的理解和接納就是一份最好的陪伴。
3、聚會(huì)焦慮的背后
如何面對(duì)別人的眼光看法
“聚會(huì)焦慮”不是來自同學(xué)，而是自己內(nèi)在太在乎別人的看法和評(píng)價(jià)，當(dāng)自我價(jià)值感不足時(shí)總是通過外在彌補(bǔ)，容易受別人的影響。同學(xué)會(huì)的意義是，我們一起重溫青春時(shí)光和年少情誼。盡管你已不再是過去的你，我已不再是過去的我，但我們擁有相同的記憶。如果你關(guān)注的不是情誼，而是比誰過的更好更成功。陷入對(duì)身價(jià)的比較而耿耿于懷，這或許是對(duì)青春最大的嘲諷。
你在人際關(guān)系中期望別人怎么看待你，這和你童年成長過程中父母家人對(duì)你的期望和教育模式有很大的關(guān)系，也就是早期的客體關(guān)系決定了我們的自我認(rèn)知。我們都是在被“物化”的社會(huì)化過程中成長起來。你是誰不重要，而是別人希望你是誰才重要！這樣的錯(cuò)誤邏輯造就了我們被不斷“物化”，看不清真實(shí)的自己，也不敢表達(dá)真實(shí)的自己。
如果得不到別人的肯定和認(rèn)可就非?？謶趾蛽?dān)憂。有一種安全感是來自別人的認(rèn)可，在別人眼中是不是成功和有價(jià)值的，這個(gè)對(duì)你而言更為重要。如果你的安全感主要建立在這樣的基礎(chǔ)上，你當(dāng)然會(huì)經(jīng)常感覺受限和心生困擾。
是時(shí)候要檢視一下我們的信念系統(tǒng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)里面可能隱藏著一個(gè)叫做“我
不夠好”的信念模式，你就在這樣的觀念下驅(qū)動(dòng)你的行為。不管在聚會(huì)中，還是與朋友同事相處中，只要在人群中，你總是害怕自己做的不夠好，不由自主的要和別人對(duì)比。因此也特別容易有挫敗感。
那么到這里，我相信你已經(jīng)意識(shí)到你的心智模式影響了你對(duì)事物的看法，在過去我們被動(dòng)的被催眠及自我催眠，而現(xiàn)在我們可以選擇自我轉(zhuǎn)化，改變心智信念模式，讓自己內(nèi)心更強(qiáng)大。以下是三點(diǎn)具體建議：
1.重新定義和認(rèn)可你的成功
我們都需要經(jīng)常的更新對(duì)自己的看法，重新看待自己，定義和認(rèn)可你自己的成功，這是從根上的調(diào)整，也就是從觀念上重新下定義。很多時(shí)候我們對(duì)自己不夠接納和認(rèn)可，這個(gè)時(shí)候就是一次自我安撫和調(diào)節(jié)的好機(jī)會(huì)，調(diào)整看待事情的看法，快速回歸自我能量中心。
具體來說，當(dāng)你遇到攀比諂媚，或任何令你不舒服的情景，先深呼吸，調(diào)整狀態(tài)，保持對(duì)自己的接納，先讓自己歸于中心再做出其他行動(dòng)。
示范例句：你可以有一個(gè)這樣的自我對(duì)話，“我相信我可以找到我的既不獻(xiàn)媚迎合也不妄自菲薄的方式。我可以欣賞和祝福別人，也可以看見我的成功，我接納我的不足。”
2.覺察情緒及背后的想法
提高自我覺察力，發(fā)現(xiàn)自己每個(gè)情緒及行為背后的意圖想法。覺察是改變的前提，如果你不自知，是很難真正有方向的，當(dāng)有了這個(gè)自我的雷達(dá)后，你就更清楚自己處在什么位置上。有時(shí)候不一定要做什么，但是要知道自己為什么會(huì)這樣做。
示范例句：“我感覺到我在嫉妒（或生氣），沒關(guān)系，我允許所有這些感受升起，我可以和這些感受想法很好的相處，同時(shí)我可以給自己更多信心，關(guān)愛我自己。”
3.保護(hù)自己的界限
界限就是你懂得區(qū)分什么是“你的”和“別人的”，能夠保持獨(dú)立自主，不讓別人隨意越界。很多人從小就在一個(gè)界限模糊的家庭環(huán)境中長大，不該管的事要管，別人的事當(dāng)成自己的事，自己的事變成別人的事。
界限清晰就是能夠主動(dòng)告知并適時(shí)大膽拒絕別人。能夠站住自己的立場，并敢于表達(dá)自己。尤其是那種在愛或關(guān)心的名義下的擔(dān)心和干涉，任何人以愛的名義的越界都是需要我們帶著善意去清晰的做出回應(yīng)。
示范例句：“謝謝你的建議/幫忙，這是我的想法和需要，我能照顧好我自己，請(qǐng)不要XX。”
不管是聚會(huì)焦慮或者是過年焦慮，面對(duì)“焦慮”最有效的對(duì)策不在于如何應(yīng)對(duì)或改變別人，而是面對(duì)自己的真實(shí)感受，找到焦慮的根源。
我想在新年辭舊迎新之際，給自己一點(diǎn)靜下心來的時(shí)間，回顧一遍自己走過的路。總結(jié)一下你的2016年過的如何，有什么樣的收獲和成長？幸福來自我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的定義，不同的觀念角度，定義幸福的標(biāo)準(zhǔn)截然不同，請(qǐng)重新定義什么才是你的成功和幸福。問問自己，有什么是值得你為自己驕傲的？自己的哪些部分需要更多的被接納和敞開？
所謂辭舊迎新，就是指告別舊的信念模式，解鎖限制你的信念，拓展和創(chuàng)造新的可能性，每一天都活在自己的能量中心，這才是新年的特殊意義。最后，祝大家新年快樂！總是活在那個(gè)安住的家中！
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