“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”這是唐朝詩人白居易對兩位家姬樊素、小曼的贊美，時間已經(jīng)距今千年之久，可人們的審美趣味仍然沒有改變，曼妙地腰肢依然是現(xiàn)代女性追求的理想身材，可理想終究是理想，現(xiàn)實卻是大多數(shù)女性的腰部都存在不同程度的脂肪堆積。更讓人苦惱不已的是，很多身材并不臃腫的女性，身上為數(shù)不多的脂肪，偏偏積聚在腰部。

造成這種現(xiàn)象的原因是什么呢？首先這和身體的脂肪含量的有關(guān)，正常男性成年人的體脂含量為15%~18%，女性體脂含量為25%~28%，女性的體脂率比男性高出10%，因此女性身體也更柔易出現(xiàn)脂肪堆積。

再者，這和生活方式也有很大的關(guān)系，現(xiàn)在人們工作以坐姿為主，久坐不動是極為常見的現(xiàn)象，這就造成了身體運動量不足，熱量消耗過少，為脂肪堆積創(chuàng)造了條件；此外，腰部是人體循環(huán)最為薄弱的環(huán)節(jié)，當(dāng)坐著時情況尤甚，因此脂肪堆積在腰部也最為常見。

當(dāng)看著自己臃腫的腰部時，沒有一位女性不搖頭嘆息的，粗腰不但讓人的身材走樣，很多好看的衣服也穿不上了，這種種傷害，讓女性朋友暗暗發(fā)誓一定要把腰瘦下來，下面就為大家推薦一些瘦腰的方法。

第一招：吃蘋果

俗話說：“一天一蘋果，醫(yī)生不找我”，可見蘋果作為一種健康養(yǎng)生的水果，早已為人所知，可蘋果同樣具有減脂瘦身的功效。首先蘋果所含的熱量極低，食用后不會產(chǎn)生大量脂肪；再者，蘋果中的蘋果酸可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝，起到減脂瘦身的功效。

另外，蘋果中的膳食纖維和果膠，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)食物消化吸收，改善便秘，從而起到減肥的效果。點擊藍(lán)字了解更多：為什么你的下半身特別肥胖小心是它導(dǎo)致的

第二招：做運動

久坐不動是造成粗腰的重要原因，因此，避免長時間保持坐姿，每天進(jìn)行適量是運動鍛煉，是瘦腰的重要方式，下面就為大家推薦一些瘦腰功效突出的運動方式。

平板支撐

首先，將身體俯臥在上面，用雙臂和腳掌將軀干支撐起來，背部、腰部、腿部與地面形成一條水平線，保持靜止，堅持一段時間。這個動作能有效地鍛煉腹部腰部的核心肌肉群，對消耗腰部脂肪很有幫助。

呼啦圈

腰部扭動轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中，腰腹部的肌肉會得到有效地鍛煉，能有效地消耗腹部脂肪。

從飲食、運動兩個方面著手，相信“小蠻腰”的夢想一定會離你更進(jìn)一步。