1.觀察你在吸收什么信息

　　每一天你都可能吸收對(duì)你有害的信息。簡(jiǎn)單的改變就可以幫助你保持冷靜?？赐晷侣労?，你感覺(jué)如何？恐懼？憤怒？新聞節(jié)目都在設(shè)法吸引你的眼球。他們通過(guò)你感到無(wú)法控制的地方災(zāi)難、不公正事件或遙遠(yuǎn)地方的恐怖襲擊等嚇唬你，來(lái)達(dá)到其目的。嘗試限制那些對(duì)你的精神或身體造成壓力的東西。你不需要做出多大的改變，只需在下午和晚上關(guān)掉新聞，把一袋薯?xiàng)l換成一個(gè)蘋(píng)果。

　　2.呼吸

　　深長(zhǎng)緩慢呼吸對(duì)保持平靜至關(guān)重要。這也是平復(fù)激動(dòng)的最好方法。長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣可以降低心率、呼吸頻率和血壓。幾次深呼吸可以使你在危機(jī)中定神，使你面對(duì)沖突時(shí)不那么痛苦地去。你可以從眾多APP中挑一個(gè)幫助你練習(xí)緩慢呼吸。

　　3.正念

　　活在當(dāng)下是很值得推薦的。這與擔(dān)心未來(lái)或過(guò)去是相反的。輕輕地進(jìn)入正念。每天早上慢慢地、細(xì)心地品味你的第一口茶。當(dāng)你走出家門(mén)時(shí)，暫停一下聞聞空氣的味道或觀察一下天空。嘗試真正去看到你在家里和在工作中遇到的人。然后每天擴(kuò)大一點(diǎn)點(diǎn)那個(gè)片刻意識(shí)，直到你可以留在當(dāng)下，并可以在當(dāng)下待上幾分鐘。沒(méi)有評(píng)判的覺(jué)察將允許你有時(shí)間對(duì)正在發(fā)生的事形成一個(gè)更合理、更客觀的看法，并冷靜地決定接下來(lái)該做什么。

　　4.放松

　　精神要和身體一樣得到放松，但放松是從身體開(kāi)始的。減少肌肉緊張可以幫助你減少頭痛，減少因?yàn)榫o張而使情況更糟。漸進(jìn)式肌肉放松包括從頭部到腳趾，先收緊，然后再放松每個(gè)肌肉群。你可以從網(wǎng)上找到很多很好的放松指導(dǎo)視頻。嘗試把慈愛(ài)冥想作為放松的開(kāi)始指導(dǎo)。

　　5.停止災(zāi)難化

　　你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己在喃喃地說(shuō)：“這很可怕”，或者“我無(wú)法忍受”；你這樣說(shuō)好像真的發(fā)生了災(zāi)難一樣。問(wèn)問(wèn)自己，“這是個(gè)麻煩嗎？是一個(gè)很大的麻煩嗎？是真正的災(zāi)難嗎？”一旦你識(shí)別出情況的嚴(yán)重程度，你就可以尋求別人的幫助，這樣事情才會(huì)向前發(fā)展。你可能覺(jué)得等到情況變得更為嚴(yán)重時(shí)，再請(qǐng)求別人幫助。其實(shí)你可以隨時(shí)請(qǐng)求別人幫助的，甚至僅僅是為了處理一個(gè)小麻煩。如果你沒(méi)有災(zāi)難化，那么你可能得到更多的幫助，因?yàn)閯e人不必為你的“危機(jī)”感到不堪重負(fù)。

　　6.減少工作

　　你可能給人留下的深刻印象是一個(gè)很能干的人，但可能沒(méi)有意識(shí)到你不停工作給家人或朋友帶來(lái)的壓力。他們可能想要，并且也需要時(shí)間安靜一下，團(tuán)聚一下。如果你喜歡忙碌，請(qǐng)嘗試停掉一些工作，把時(shí)間用到與家人一起玩耍一會(huì)兒。這些活動(dòng)可以使你獲得更多活力。

　　7.控制擔(dān)心

　　你可能不知道，擔(dān)心是一種擺脫焦慮的錯(cuò)誤做法。當(dāng)你不知道發(fā)生了什么或不知道該怎么做時(shí)，你會(huì)有“如果……”這樣的思考。如果你是一個(gè)容易擔(dān)心的人，當(dāng)你感到緊張時(shí)，你的這種思考會(huì)增加你的焦慮。如果你不想擔(dān)心，那么做一個(gè)“停止和交換”的變換。找出一個(gè)你想要停留其中的愉快的或充實(shí)的想法（而不是你的擔(dān)心）。當(dāng)擔(dān)心冒出來(lái)的時(shí)候告訴自己，“停！”并用你找出的那個(gè)愉快的想法替換出現(xiàn)的擔(dān)心。記得每次擔(dān)心冒出來(lái)時(shí)都要這樣做，否則你就無(wú)法實(shí)現(xiàn)你所需要的內(nèi)心平靜。

　　8.學(xué)習(xí)如何計(jì)劃，并重新修改你的計(jì)劃

　　制定出可行的計(jì)劃，并計(jì)劃實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的每一小步。這樣，問(wèn)題通常都能得以解決。不要重新計(jì)劃，除非你完成了所有行動(dòng)步驟。

　　9.聽(tīng)聽(tīng)你的內(nèi)心對(duì)話，然后寫(xiě)一個(gè)新的替代對(duì)話

　　當(dāng)人們感到無(wú)法前進(jìn)時(shí)，常常會(huì)用負(fù)面的自我對(duì)話破壞他們的自信。這些對(duì)話包括害怕或貶低自己能力等言論。傾聽(tīng)你的內(nèi)在消極對(duì)話，用一個(gè)新的積極的對(duì)話去替代它，例如，“我可能現(xiàn)在不懂，但我可以學(xué)習(xí)。”“我只是犯了一個(gè)錯(cuò)誤，并沒(méi)有毀了一切。”這樣的自我對(duì)話完全不同，可以成功地鼓勵(lì)自己。

　　10.準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)

　　當(dāng)你知道事情會(huì)有些困難時(shí)，提前做好準(zhǔn)備。無(wú)論你是要參加一個(gè)測(cè)試、要去會(huì)見(jiàn)一個(gè)陌生人，還是要面對(duì)某個(gè)健康挑戰(zhàn)，都要設(shè)法獲得信息。準(zhǔn)備是成功的關(guān)鍵。古語(yǔ)說(shuō)，“運(yùn)氣只垂青有準(zhǔn)備的頭腦。”詢問(wèn)考試將涵蓋哪些內(nèi)容，會(huì)出什么樣的問(wèn)題，然后學(xué)習(xí)準(zhǔn)備。想想你將要會(huì)見(jiàn)的是什么樣的人（無(wú)論是在網(wǎng)絡(luò)上交流還是面對(duì)面交流），并提前想好你可以問(wèn)哪些問(wèn)題。如果你咨詢醫(yī)生的時(shí)間是有限的，提前想好你需要知道的事情，并準(zhǔn)備一份書(shū)面的問(wèn)題清單。

　　使用這10個(gè)技巧可以幫助你在面對(duì)生活的挑戰(zhàn)時(shí)保持冷靜。