其實(shí)，對(duì)字面上洞察和理解并不會(huì)改變不良的行為（例如成癮，拖延，憤怒的爆發(fā)）或消除痛苦。明白為什么郁悶，焦慮或疼痛也不一定會(huì)讓你感覺(jué)更好。
但是，如果你起床后積極的走路，接觸朋友，追求興趣或創(chuàng)意活動(dòng)，做瑜伽伸展，甚至完成任務(wù)，那么你對(duì)負(fù)面情緒的注意力就會(huì)減少，而且不會(huì)持續(xù)太久。如果了解了生活中最有意義的內(nèi)容（例如健康，家庭或工作），并承諾采取具體，可管理的行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這些領(lǐng)域的目標(biāo)，那么你就可以重新掌控生活。
接受和承諾訓(xùn)練
接受和承諾治療/訓(xùn)練（或ACT）是用于心理治療或工作環(huán)境中的短期干預(yù)。它將正念的原理與動(dòng)機(jī)及行為變化的方式相結(jié)合。ACT可以幫助你擺脫消極的思想循環(huán)，接受無(wú)法控制的現(xiàn)實(shí)，不再逃避痛苦，并且更能夠容忍風(fēng)險(xiǎn)，失敗和不確定性，進(jìn)而獲得有意義的生活。通過(guò)教你處理好消極情緒并克服拖延，ACT將有助于你的事業(yè)和健康。
一些ACT的核心方法
1.感受當(dāng)下
與正念類(lèi)似，ACT治療師通過(guò)練習(xí)來(lái)幫助你關(guān)注當(dāng)下，專(zhuān)注于呼吸或現(xiàn)在的想法和感覺(jué)。感覺(jué)是瞬間的，我們身體和心靈的體驗(yàn)一直在變化。然而，由于童年的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，我們經(jīng)常對(duì)它們進(jìn)行判斷，立刻想到這對(duì)我們有什么意義。
例如“你又郁悶了-你是一個(gè)失敗者！”當(dāng)你專(zhuān)注于描述疼痛或焦慮的感覺(jué)（例如，我的胸部感覺(jué)緊張），而不是感到無(wú)助或試圖分散自己的注意力時(shí)，你可能會(huì)意識(shí)到這些感受不會(huì)殺了你，它們最終會(huì)過(guò)去的。觀察你身體的感覺(jué)起起伏伏，會(huì)讓你體會(huì)到它們是短暫的體驗(yàn)，而不是本質(zhì)上的你。
2.愿意接納現(xiàn)狀
接納往往被認(rèn)為是被動(dòng)的。在ACT里，接納意味著——“愿意體驗(yàn)現(xiàn)在，即使這不是我們選擇的”。這也意味著接受你的生活經(jīng)歷和歷史，意識(shí)到你永遠(yuǎn)不能完全擺脫或改變過(guò)去痛苦的經(jīng)歷。同時(shí)，你可以選擇你現(xiàn)在所做的一切，你不必受到舊的思維方式的限制。
像任何習(xí)慣一樣，改變需要時(shí)間和精力。因此，你可能會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)不舒服。改變你的大腦回路需要時(shí)間，讓其他人注意到你變了，并且改變對(duì)你的行為也需要時(shí)間。像減肥一樣，你必須努力堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間才能看到明顯的結(jié)果。愿意意味著你不再逃避不舒服的想法和感受。如果你想要更健康，你首先需要能看到和體驗(yàn)到你現(xiàn)在的不健康狀況。同時(shí)，你可以承諾做一些小事，每天做的更好一點(diǎn)，更健康一些。
3.將自身從想法中分離出來(lái)
你的想法，感受和感覺(jué)并不是真正的你。ACT培訓(xùn)包括正念，圖像和基于語(yǔ)言的練習(xí)，可以幫助你“觀察自我”，以便從更客觀的角度觀察你的想法和體驗(yàn)。雖然你感到想法是真實(shí)的，但并不一定全是真理，因?yàn)樗麄兪苓^(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和你的概念影響。
你不需要讓你的想法和感覺(jué)決定你的行為。你可以根據(jù)你的直接經(jīng)驗(yàn)（不受對(duì)事件的判斷影響，所看到，聽(tīng)到和感覺(jué)到的內(nèi)容）和你的核心價(jià)值觀來(lái)選擇行為方式。你可能會(huì)想一個(gè)想法：“真的嗎？是真的嗎？”等等。根據(jù)答案，你可以選擇認(rèn)真思考或者忽略它。你不必改變你的想法，而是選擇改變對(duì)想法的應(yīng)對(duì)方式。“我是愚蠢的，胖的”的想法，不會(huì)讓你變得愚蠢或胖-這只是你頭腦中的一個(gè)轉(zhuǎn)瞬即逝的想法。
4.定義你的核心價(jià)值
核心價(jià)值觀是生活中對(duì)我們最有意義的東西，它豐富了我們的生活。它包括“健康”，“照顧我們的家庭”，“誠(chéng)實(shí)負(fù)責(zé)”或“為社會(huì)做貢獻(xiàn)”。當(dāng)人們來(lái)治療時(shí)，他們經(jīng)常被沮喪，自憐或憤怒的感覺(jué)淹沒(méi)，或者與痛苦或成癮斗爭(zhēng)，他們失去了與真正的價(jià)值觀的聯(lián)系。
即使他們知道“我想成為一個(gè)好的父母”，但他們的日常行為也許并不能反映出來(lái)，因?yàn)樗麄儗?zhuān)注于從日常壓力、對(duì)過(guò)去的想法、痛苦事件中尋求逃避，或試圖阻止一個(gè)未來(lái)的威脅。ACT治療師/培訓(xùn)師使用圖像和寫(xiě)作練習(xí)來(lái)幫助客戶(hù)確定自己的核心價(jià)值觀，并獲得動(dòng)機(jī)，重新與增強(qiáng)價(jià)值觀的活動(dòng)和人員建立聯(lián)系。
5.積極行動(dòng)
要過(guò)一個(gè)有意義，真實(shí)的生活，你需要冒險(xiǎn)，走進(jìn)大千世界，忍受不確定性和焦慮。練習(xí)的重點(diǎn)是設(shè)置可管理，可實(shí)現(xiàn)，有意義的目標(biāo)，承諾采取具體的小步驟，使你更接近大目標(biāo)。重點(diǎn)是采取行動(dòng)，而不是期待特定的結(jié)果，因?yàn)榻Y(jié)果不可能總在我們的控制之內(nèi)。
成功不總是快樂(lè)的，而是盡管焦慮痛苦，仍然過(guò)著充實(shí)的生活。直面你的恐懼，恐懼最終會(huì)減輕。即使沒(méi)有減輕，你也知道自己已經(jīng)盡了最大的努力。這使你擺脫自我懷疑和后悔的循環(huán)。
主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥611.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥551．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥981．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥41用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥261. 作為尼莫地平注射液預(yù)先使用后的繼續(xù)治療，可預(yù)防和治療由于動(dòng)脈瘤性蛛 網(wǎng)膜下腔出血后腦血管痙攣引起的缺血性神經(jīng)損傷。? 2. 治療老年性腦功能障礙，例如：記憶力減退，定向力和注意力障礙和情緒波 動(dòng)。治療前，應(yīng)確定這些癥狀不是由需要特殊治療的潛在疾病引起的。
健客價(jià)： ￥27.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥231.有效舒緩因工作引致的情緒問(wèn)題，煩躁和情緒波動(dòng)。2.含有西番蓮成分，緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。
健客價(jià)： ￥359草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥960鹽酸帕羅西汀片： 鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià)： ￥599舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià)： ￥381．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià)： ￥142溫補(bǔ)腎陽(yáng)。用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥172舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥51溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生，維持肌膚健康，調(diào)理滋養(yǎng)，抑制表皮油脂過(guò)量分泌，促進(jìn)睡眠，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià)： ￥109調(diào)理肌膚，平衡油脂分泌，祛痘及痘印，提高身體防御能力，舒緩鼻炎咳嗽，舒緩情緒，提神醒腦。
健客價(jià)： ￥149理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥13理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩肋，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥13本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià)： ￥21平肝熄風(fēng)，活血通絡(luò)。熄風(fēng)通絡(luò)頭痛片用于偏頭痛（肝風(fēng)狹瘀癥）。癥見(jiàn)：頭部脹痛、刺痛或跳痛，以額顳部疼痛多見(jiàn)，或伴有眩暈、情緒不暢，或心煩易怒，夜寐不安，口干口苦，舌質(zhì)紅或瘀點(diǎn)，苔薄黃，脈弦或弦澀等。
健客價(jià)： ￥39.3用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià)： ￥62用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥46用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。
健客價(jià)： ￥32
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