你也許會(huì)問(wèn)，既然意志力是人人都有的本能，而且可以通過(guò)訓(xùn)練提升，那為什么我會(huì)感到越努力自控就越是失控呢？你一定不是唯一一個(gè)這樣想的。下面就讓我們來(lái)看一看，當(dāng)我們失控的時(shí)候，到底發(fā)生了什么。

　　?誘惑

　　你最先想到的答案，也許就是外界的誘惑。沒(méi)錯(cuò)，復(fù)雜的現(xiàn)代商業(yè)社會(huì)涌現(xiàn)出許多令人欲罷不能、防不勝防的誘惑，唯利是圖的商家會(huì)采取各種營(yíng)銷手段讓消費(fèi)者掏出自己的錢(qián)包。然而，誘惑來(lái)自外界，大都是不可控的，過(guò)分強(qiáng)調(diào)誘惑的因素會(huì)讓我們忽略自己的責(zé)任，也錯(cuò)失許多改變的機(jī)會(huì)。事實(shí)上，還有許多內(nèi)在的生理和心理因素，都解釋了我們?yōu)槭裁词Э亍Ｎ覀冐叫柚?，?dāng)我們失控的時(shí)候，自己的內(nèi)在究竟發(fā)生了什么。

　　?欲望——多巴胺“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”

　　大腦中有一個(gè)區(qū)域叫做“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”，每當(dāng)它受到刺激時(shí)，它就會(huì)釋放出一種叫做多巴胺(dopamine)的神經(jīng)遞質(zhì)，它們讓你產(chǎn)生欲望，仿佛大腦在做獎(jiǎng)勵(lì)的承諾：“再來(lái)一次吧！感覺(jué)會(huì)很好的！”注意，多巴胺并不能使人產(chǎn)生真正的快樂(lè)，而僅僅是產(chǎn)生對(duì)快樂(lè)的渴望和行動(dòng)，它更像是大腦在期待獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)饞巴巴地流出的口水。如果獎(jiǎng)勵(lì)遲遲沒(méi)有到來(lái)，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾足以讓我們一直上癮。

　　在原始社會(huì)，這樣的系統(tǒng)幫助我們獲取食物，延續(xù)基因，而在充斥著高科技和廣告營(yíng)銷的現(xiàn)代社會(huì)，我們很可能淪為多巴胺的奴隸：不停地刷新朋友圈、尋找下一個(gè)放入購(gòu)物車的商品，或是在虛擬游戲中廢寢忘食……那點(diǎn)擊鼠標(biāo)和手機(jī)屏的動(dòng)作，簡(jiǎn)直就是實(shí)驗(yàn)室小白鼠狂按杠桿電擊自己腦中“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”的升級(jí)版。

　　有一個(gè)頗受爭(zhēng)議的學(xué)科領(lǐng)域正在崛起，叫做“神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)”，它研究人腦的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”如何刺激消費(fèi)者的多巴胺分泌，并激發(fā)他們的購(gòu)買(mǎi)欲望，從而達(dá)到營(yíng)銷的目的?，F(xiàn)實(shí)中，我們總會(huì)自信滿滿地認(rèn)為自己對(duì)廣告和促銷有足夠的抵抗力，而事實(shí)上，這種神經(jīng)營(yíng)銷的強(qiáng)大威力甚至讓專家都感到始料未及。比如，研究發(fā)現(xiàn)，在賣場(chǎng)試吃甜食不僅不會(huì)抑制人的購(gòu)買(mǎi)欲，反而使人更容易沖動(dòng)消費(fèi)，因?yàn)槊赓M(fèi)甜食挑逗了消費(fèi)者的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”，引起多巴胺泛濫。你一定還有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在商場(chǎng)看到一件光鮮十足的衣服，當(dāng)時(shí)它是那么完美，可是買(mǎi)回家之后就黯然失色了。這也是多巴胺的詭計(jì)。

　　多巴胺“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”能帶給我們希望，讓我們生活得有動(dòng)力、有追求，但是如果錯(cuò)把它當(dāng)成快樂(lè)的源泉，則可能會(huì)是痛苦的開(kāi)始。

　　?身心壓力

　　生理上和情緒上的種種壓力(stress)，都可能是意志力的殺手。這些壓力包括憂慮、憤怒、悲傷、自責(zé)、恐懼、疲勞、身體疼痛、慢性疾病等等。

　　“聽(tīng)說(shuō)吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌，嚇得我趕緊點(diǎn)了根煙，猛吸了兩口壓壓驚，嚇?biāo)缹殞毩?hellip;…”

　　也許你看過(guò)這個(gè)笑話，然而這不僅僅是個(gè)笑話，研究發(fā)現(xiàn)，煙盒上令人恐懼的吸煙警示真的導(dǎo)致香煙的銷量增加。這樣的例子比比皆是：對(duì)自己經(jīng)濟(jì)狀況擔(dān)憂的女性會(huì)瘋狂購(gòu)物來(lái)排解焦慮；因節(jié)食失敗而感到羞愧的暴食者會(huì)吃更多東西來(lái)安慰自己；發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于進(jìn)度的拖延癥患者會(huì)索性永遠(yuǎn)拖延下去，采取眼不見(jiàn)為凈的鴕鳥(niǎo)政策……

　　消極情緒會(huì)讓人在誘惑面前毫無(wú)抵抗力。這是因?yàn)?，情緒低落時(shí)，應(yīng)激反應(yīng)釋放出壓力荷爾蒙讓人感到壓力，于是想要尋求慰藉，這時(shí)，大腦的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”就會(huì)釋放出大量多巴胺，做出“緩解壓力的（虛假）承諾”，誘使這個(gè)人繼續(xù)放縱。然而問(wèn)題在于，當(dāng)TA發(fā)現(xiàn)放縱后結(jié)果更糟時(shí)，羞恥感并不會(huì)使TA“吃一塹，長(zhǎng)一智”，從此洗心革面，而是反而用更大的放縱來(lái)試圖撫慰自己受傷的小心臟。

　　如此惡性循環(huán)，造成破罐子破摔心理：“反正計(jì)劃也泡湯了，不如及時(shí)行樂(lè)吧！”這樣的人可能偶爾患上“虛假希望綜合征”：痛下決心，制定宏偉計(jì)劃，并從中得到短暫的希望和滿足感，但當(dāng)實(shí)施計(jì)劃遭遇挫折時(shí)，就又再次跌入罪惡感、抑郁和自我懷疑的谷底，“破罐子破摔”模式再度開(kāi)啟。

　　?“道德許可”效應(yīng)

　　心理層面上，“道德許可”效應(yīng)同樣會(huì)讓我們?cè)谧非笠庵玖Φ牡缆飞鲜屡c愿違。所謂“道德許可(morallicensing)”，是指當(dāng)你做善事時(shí)，你會(huì)感覺(jué)良好，因此更可能相信自己的沖動(dòng)，然后做出不好的事。比如，研究發(fā)現(xiàn)，明確駁斥了性別歧視言論的學(xué)生更可能在一個(gè)模擬招聘場(chǎng)景中做出對(duì)男性候選人有利的決策。

　　所有被道德化的東西都不可避免地受到“道德許可”的影響。似乎好的行為總會(huì)允許我們做一點(diǎn)壞事，并把它視為對(duì)自己“美德”的獎(jiǎng)賞。早上鍛煉三小時(shí)就說(shuō)自己很“好”，那你晚上很可能會(huì)覺(jué)得理所應(yīng)當(dāng)?shù)啬靡粔K巧克力蛋糕犒勞自己。甚至我們還會(huì)為自己的沖動(dòng)消費(fèi)引以為傲：“我愿意向慈善機(jī)構(gòu)捐款，所以我理應(yīng)買(mǎi)更多衣服”。

　　“道德許可”不只計(jì)算過(guò)去的善行，未來(lái)可能的善行也不放過(guò)。只是“想”去鍛煉，你就可能在晚餐吃更多東西。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，麥當(dāng)勞菜單上增加健康食品時(shí)，反而引起了巨無(wú)霸漢堡銷量暴漲。這正是因?yàn)?，顧客把健康食品的選項(xiàng)當(dāng)成了未來(lái)補(bǔ)救的機(jī)會(huì)，于是在購(gòu)買(mǎi)的當(dāng)下反而選擇了更不健康的食品。而且諷刺的是，那些自認(rèn)為自控力很強(qiáng)的受試者最可能選擇不健康的食品。

　　“光環(huán)效應(yīng)(haloeffect)”是另一種“道德許可”陷阱，一點(diǎn)點(diǎn)美好的部分可能會(huì)讓所有其他不怎么好的部分都顯得光芒四射。比如，在一塊巨無(wú)霸漢堡旁邊配一盤(pán)蔬菜沙拉，就會(huì)讓你覺(jué)得自己攝入了更少的卡路里，吃了一頓健康的美餐。而超市里那些標(biāo)有“零脂肪”、“有機(jī)”、“無(wú)糖”、“環(huán)保”的食品，可能會(huì)讓你不知不覺(jué)吃成個(gè)胖子。

　　?“延遲折扣”效應(yīng)

　　有一項(xiàng)經(jīng)典的自控力研究在人類和黑猩猩之間展開(kāi)，他們可以選擇立刻吃到2份零食，或是在等待2分鐘之后吃到6份。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果不需等待，黑猩猩和人類都更想要更多的零食，但如果更大的獎(jiǎng)勵(lì)需要等待，72%的黑猩猩選擇了等待，而只有19%的人類愿意等待。這項(xiàng)研究顯示的正是人類心理特有的“延遲折扣(delaydiscounting)”效應(yīng)：等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低。

　　對(duì)人類來(lái)說(shuō)，未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)只是一個(gè)模糊、抽象的概念，而眼前的誘惑總是那么實(shí)實(shí)在在、不可抗拒，正是這種距離感給未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)打了折扣。這就是為什么我們?cè)谑褂媒裉斓幕剂蠒r(shí)不去考慮未來(lái)的能源危機(jī)。這就是為什么我們信用卡負(fù)債累累，卻不去考慮高昂的利率。

　　心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，我們對(duì)未來(lái)抱有一種不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義精神，我們總是認(rèn)為未來(lái)的自己有更多的時(shí)間、精力、錢(qián)財(cái)、能力……所以總是允許在當(dāng)下放縱自己，把困難的事都扔給未來(lái)的那個(gè)自己，仿佛未來(lái)的自己和陌生人沒(méi)什么兩樣。可是很多時(shí)候，這樣的未來(lái)就像可望而不可及的海市蜃樓一般，永遠(yuǎn)停留在遠(yuǎn)處。

　　?被他人的失控“傳染”

　　人類是一種社會(huì)動(dòng)物。個(gè)人的選擇很大程度上會(huì)受他人想法、意愿和行為的影響。正所謂“近朱者赤，近墨者黑”。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，都會(huì)被“傳染”。如果一個(gè)人是煙鬼，那么他周圍的人也很有可能染上煙癮；而如果一個(gè)人戒煙了，那么他家人和朋友戒煙的概率也會(huì)增加。而且越是你喜歡的人，對(duì)你的影響就會(huì)越大。

　　在我們的大腦中有一種專門(mén)的腦細(xì)胞負(fù)責(zé)讓我們與他人建立聯(lián)系，它叫做“鏡像神經(jīng)元”，它通過(guò)在大腦中模擬他人的行為，讓我們感同身受，并對(duì)他們的感覺(jué)做出回應(yīng)。“鏡像神經(jīng)元(mirrorneurons)”能造成行為、情緒和欲望的傳染。比如，僅僅是看到屏幕中有人抽煙，都會(huì)讓煙民下意識(shí)地產(chǎn)生吸煙的沖動(dòng)。

　　他人的行為不僅僅在發(fā)生的當(dāng)下會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊?。?dāng)我們想到一個(gè)意志力薄弱的朋友時(shí)，或者當(dāng)我們看到一些失控行為造成的結(jié)果時(shí)，我們同樣會(huì)受到“傳染”。比如，想到一位吸大麻的同學(xué)會(huì)讓大學(xué)生更想得到刺激的體驗(yàn)；看到“禁止在此處扔垃圾”標(biāo)志旁有別人丟棄的垃圾，會(huì)讓更多人想要把垃圾扔在這里。

　　社會(huì)心理學(xué)當(dāng)中的“社會(huì)認(rèn)同(socialproof)”理論進(jìn)一步解釋了這種傳染現(xiàn)象，當(dāng)群體里的其他人都在做某事，我們也會(huì)下意識(shí)地跟著這么做。“別人都這么做”，這種群體的影響力比任何理性判斷的力量都要更強(qiáng)大。如果一個(gè)學(xué)生考試作弊，很可能是因?yàn)樗嘈艅e人也在作弊，而不是認(rèn)為作弊不會(huì)受到懲罰。如果你的朋友們都跳河了，你會(huì)跟著跳嗎？你也許會(huì)說(shuō)：“不，肯定不會(huì)！我是個(gè)有主見(jiàn)的人，其他人影響不了我！”但真實(shí)的情況可能是，你會(huì)的！

　　?“諷刺性反彈”效應(yīng)

　　在北極的茫茫冰原上，你看到一只白熊在緩慢地走著?，F(xiàn)在，在接下來(lái)的5分鐘里，你可以想任何東西，但請(qǐng)不要去想這只白熊。你能做到嗎？

　　這是1985年哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·韋格納(DanielWegner)進(jìn)行的一項(xiàng)經(jīng)典思維實(shí)驗(yàn)。結(jié)果受試者們發(fā)現(xiàn)，他們無(wú)法不去想那只白熊。越是不去想，白熊的身影就越是在腦海中揮之不去。當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)，反而會(huì)比平時(shí)想得更多，甚至比自己有意去想的時(shí)候還要多。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最嚴(yán)重。韋格納稱其為“諷刺性反彈(ironicrebound)”。比如，一項(xiàng)對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，與自由表達(dá)出自己不喜歡巧克力的想法的受試相比，努力抑制此想法的受試在接下來(lái)的測(cè)試中吃了更多的巧克力。

　　之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是因?yàn)楫?dāng)我們?cè)噲D壓抑一些想法或沖動(dòng)時(shí)，我們的大腦要做兩件事，一是試圖把注意力移開(kāi)，一是監(jiān)控自己是否做到了。如果我們的意志力足夠強(qiáng)，我們可以做好第一件事，這樣就直接達(dá)成了目的。但如果我們意志力薄弱，則很難做好第一件事，而“監(jiān)控機(jī)制”反而會(huì)自發(fā)地反復(fù)進(jìn)行，不斷提醒自己那個(gè)想法，導(dǎo)致它在腦海中不斷強(qiáng)化。甚至，這些原本不想要的想法，反而會(huì)變成實(shí)實(shí)在在的行動(dòng)。

　　誘惑、欲望、壓力、“道德許可”、“延遲折扣”、“傳染”、“諷刺性反彈”，以上這些因素大都會(huì)導(dǎo)致一種匪夷所思的現(xiàn)象：越是努力自控，就越是狼狽失控?？吹竭@里，你也許感到震驚而失望，生活中處處是誘惑，直覺(jué)里到處是陷阱，令人防不勝防，一個(gè)不小心就在失控的惡性循環(huán)里淪陷，說(shuō)出來(lái)都是淚?。∵@個(gè)魔咒怎么破？

　　我們?cè)撊绾巫钥兀?/strong>