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每日答疑|為什么生活中平常的一件小事就會讓我崩潰?如何調節(jié)抑郁情緒?

摘要:這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下,特別適合藝術創(chuàng)作,因為那時人跳躍、豐富,有想像力。抑郁也一樣。

  我沒有去醫(yī)院測過是否抑郁,但是在親身經歷和測試過bdc,sas下我明白自己有抑郁,之所以不去看是因為現(xiàn)在沒有空。我的情況也許比較糟糕,因為我覺得我總是在犯抑郁時會情緒莫名滴落,開始頹廢,走神,易怒,自殘,嚴重一點有自殺傾向,這很影響我的生活,不能安心學習也不能使心里舒坦,只能在不犯的時候好好安慰自己給自己加油。

  真是為難你了。如果得了抑郁癥,請不必強迫自己加油打氣,因為那不是你的錯,是你的身體需要專業(yè)地調整。

  但從你的描述中,你并沒有做過專業(yè)的診斷和測試,都是自我感覺,網上的測試結果給你的暗示作用也很大。

  強烈建議你去專業(yè)的精神科醫(yī)院做診斷,再忙也要去,有什么比自己的生命更重要呢?

  抑郁癥的成因是生理、心理和社會因素三者的交互作用產生,網友們認為的“小事”是他們并不知道抑郁癥的成因而強加給你的枷鎖,請忽略它。

  從你的描述持續(xù)時長和狀態(tài),請務必在近期抽時間做專業(yè)診斷,將藥物治療和心理治療結合。

  如何調節(jié)日常生活中的抑郁情緒?

  1.制定細節(jié)的、明確的目標

  抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑郁的人,會說:“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。

  前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感,事實上也更能促成改變。

  人抑郁的時候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一并而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎么才能好起來。相信我,無數(shù)的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時刻。試試看,此時給自己一個更具體的目標:比如說去寫一篇文章,或者買一個拖把,跟朋友約一個飯局。

  2.起身去做些事情,或是冥想

  人在抑郁狀態(tài)的時候,很容易在消極的想法里面沉迷深陷,就像踩著轉輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實,在這樣的情形下,做冥想會很有幫助。

  冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是,當大腦無法停止轉動的時候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關注你身體的感覺,而借此將注意力放在當下。

  3.給自己制造一個情緒上的“安身之所”

  人在抑郁狀態(tài)下,很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是,給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。

  有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下,回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境,這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時好朋友的家,甚至是你想像出來的,讓你舒服和快樂的環(huán)境。

  但重要的是,你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。

  4.去運動

  一個長達26年的研究綜述表明,運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢,從長遠的角度看,它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。

  抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那,就在抑郁發(fā)作之前,運動起來吧。

  5.思維方式

  研究說,一個人如果傾向于對事件產生大的情緒反應,那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

  這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下,特別適合藝術創(chuàng)作,因為那時人跳躍、豐富,有想像力。抑郁也一樣。

  抑郁帶來壞處,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學著和那些壞的部分握手言和——當然很難,但值得嘗試。

  6.接受他/Livewithit

  研究說抑郁狀態(tài)的人,看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說,人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準確。

  當你看到了痛苦的現(xiàn)實真相,仍然能保持快樂,這是大智慧。大智慧不是生而即得,你需要接受他/Livewithit。

 

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