人的一生中，總有一些突發(fā)狀況會讓人無奈、痛苦并有可能對今后造成深遠影響，患上抑郁癥就是情況之一。英國首相丘吉爾曾將他的抑郁發(fā)作比作是一條青面獠牙的“黑狗”，相信每個與他有類似經(jīng)歷的人都會對這條“黑狗”有著各自不同的認識。

　　下面，我謹基于世界衛(wèi)生組織提供的宣教片《Ihaveablackdog（我有一條“黑狗”，它的名字叫抑郁）》和我的一些臨床感悟，提供一段對“黑狗”的個人詮釋。請別介意文中以“我”自居：

　　“黑狗”的出現(xiàn)與影響

　　不知從何時起，我的身旁跟著一條名為抑郁的“黑狗”。事實上，我開始并未注意到它，畢竟它那時還小、對我的影響不大、在我身邊停留的時間也不長，我還有能力趕走它。

　　但隨著它慢慢長大，對我的影響逐漸增強，每次停留的時間也越來越久、至少要呆夠兩個星期，這讓我再也無法忽視它。

　　因為身旁有它，我曾一度恐慌和羞恥過，不愿被人視為異類或瘋子的我，試圖用表面的微笑掩飾它的存在，也嘗試服用催眠藥物或是飲酒等辦法趕走它，但這些做法并不奏效，不久它又會再來。

　　它不斷向后拉扯著我、占用我的精力、破壞我的心情、消耗我的體力、影響我的睡眠、干擾我的胃口、啃食我的記憶，一遍遍阻止我想去做事的決心，讓我總是在工作或學習中猶豫不決、難以集中注意力，它讓我的雙眼蒙上一層灰色，看問題總是那么悲觀和消極，妨礙我重獲快樂的能力。

　　我想過要進行反抗，可我越是掙扎，它的力量卻越來越大、一次次拖垮我、用它陰暗的氣息籠罩著我、逐漸抽走我體內(nèi)殘存的正能量。我疲憊不堪、愁容滿面，失去了往日的笑容與自信，感到生活越來越偏離正軌。

　　時間一天天過去，它日漸強大，處處跟著我、如影隨形，用它高大的身軀遮蔽住周邊的陽光，將我長時間困在黑暗里、動彈不得，讓我看不到斑斕的色彩、感受不到鳥語花香，能感受的只是生銹的大腦和遲鈍的四肢、對以前的喜好再無興趣、難以應對學業(yè)和工作、自責成了家人的拖累，有時我會非常煩躁、控制不住發(fā)脾氣，將關愛我的人推遠，嚴重時我常常想過以死解脫，但我又舍不得家人。

　　認識和擺脫“黑狗”

　　好在我的家人沒有放棄我，他們總是在我身邊陪著我、溫暖我，讓我終于有勇氣邁進?？漆t(yī)院的大門，接受專業(yè)人員的幫助。

　　醫(yī)生們用改善情緒的藥物和心理治療等方法，和我的家人一起，將我從黑暗世界中一點點地拉出來，讓我用更為客觀、合理的方式看待問題，而不再拘泥于事物的片面和消極之處。

　　通過治療，讓我了解到每個人都有可能遭遇“黑狗”，只不過它對人造成的影響會千差萬別。一般來說，當你正經(jīng)受較大的壓力或刺激且短期內(nèi)未能積極應對時，它可能更容易出現(xiàn)并傷害到你。

　　想要擺脫它，需要從多方面汲取正能量：更多客觀地了解它，接納不完美的自我，告訴自己“它如同精神上的‘感冒’，積極治療可以改善，只是需要時間”；為了所有關愛你的人和你自身，在任何時候都不要輕言放棄，積極配合治療并耐心等待好轉；給自己制訂一個康復計劃，設立一個個小目標和實現(xiàn)的具體步驟，循序漸進地改變；努力做出嘗試，關注每一個積極的細微變化，給自己以認可和適當獎勵；積極參與一些康復活動，不計較結果，逐漸重拾自信和快樂；多和親友在一起，談論一些美好或正性的內(nèi)容，等等。

　　我不再懼怕“黑狗”，逐漸積攢力量，相信總有一天可以戰(zhàn)勝它。事實上我真的做到了！

　　學會與“黑狗”相處

　　當談及對今后的預測時，醫(yī)生告訴我：即使本次成功擺脫了“黑狗”，但也切勿倉促減藥或停藥，因為它在以后的某個時間有可能還會再來，而減停藥物是引發(fā)它反復的重要因素之一，這種反復性普遍存在，并非只針對某個人。

　　不過也不用過于憂慮，我們可以采取一些措施盡量降低它再出現(xiàn)的可能，比如，堅持服藥較長時間，具體多長時間因病情而異，要聽從醫(yī)生安排；積極參與多種有利于身心健康的活動；不管遭遇什么都盡可能保持心態(tài)平和，遇到問題要積極尋求解決辦法。

　　如果感到出現(xiàn)情緒波動、胃口或睡眠有異常等都要及時咨詢醫(yī)生，總之，要善待自己，努力學著與“黑狗”相處，可能會讓我們的生活更加美好！

　　黑狗確實是個神奇的老師，它迫使我重新認識生活。我認識到與其逃避我的問題，不如擁抱它。黑狗也許將永遠是我生命的一部分，但它再不會是以前的那只野獸了，我們達成了理解。

　　通過學習知識、耐心、克制和幽默，最兇狠的黑狗也可以被制伏。假如你身處困境，一定不要害怕求助，這樣做一點都不丟人，而錯過生活才是真正的遺憾。