知乎上面看到一個(gè)新詞，與都市人普遍擁有的生存狀態(tài)有關(guān)，集焦慮、抑郁、忙碌于一體，叫做“焦郁碌”。

　　很多網(wǎng)友表明自己就是典型的“焦郁碌”，天天的生活主題就是忙碌，無止境的忙碌，但盡管自己已經(jīng)忙得筋疲力盡，還是無法讓老板滿意，讓家人滿意，甚至做不到令孩子滿意，因此，焦慮、愧疚甚至抑郁。

　　誠然，都市人生活的快節(jié)奏、高壓力，的確有可能造成人們內(nèi)心的焦灼和不安，然而，這焦慮、抑郁真的都只是因?yàn)橐粋€(gè)“忙”字引起的嗎？

　　我要是那個(gè)“忙”，這口鍋我可不背。我問過我身邊不下十個(gè)人，他們同樣自認(rèn)為是“焦郁碌”中的一員，不過，他們內(nèi)心的焦灼無奈，真不僅僅是因?yàn)槊β狄鸬摹?/p>

　　1.被關(guān)系所困

　　我們生存于世，要扮演各種角色，面對各種人群，但能夠?qū)⒏鞣N關(guān)系都處理得游刃有余的人非常少。被關(guān)系所累，成了很多人生活苦悶的原因。

　　有些人誤以為好的關(guān)系是靠單方面的付出和奉獻(xiàn)換來的，于是忍氣吞聲，逢迎討好，過程中全然不顧及自己的需求和感受，慢慢的淪為關(guān)系的奴隸，失去了人際交往的主動權(quán)，以及平等權(quán)。

　　2.被信息裹挾

　　現(xiàn)代社會信息發(fā)達(dá)的程度不言而喻，小到三歲，上到80歲，無人能離得開手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)。的確，信息的便捷和順暢給我們的生活帶來了很多的好處，但是它的壞處更是顯而易見。

　　最大的問題，是大家都得了一種手機(jī)依賴癥，有網(wǎng)友笑稱，飯可以不吃，工作可以拖欠，但是手機(jī)卻被無時(shí)無刻的攥在了手里。

　　邊吃飯邊看手機(jī)，邊工作邊看手機(jī)，甚至和朋友親人相處的時(shí)候，仍然在看手機(jī)。更有甚者，有人在電影院里還看手機(jī)。

　　被信息吞并，被手機(jī)攻陷，是很多人影響工作和生活，以及導(dǎo)致心理疲勞的很大原因。

　　3.愛好的缺失

　　沒有愛好，是一件非常可悲的事情，因?yàn)槟阏也坏饺傋约旱淖詈梅绞?。愛好就好像自己的心靈花園，無論你委屈了，興奮了，憤怒了，難過了，你去到這個(gè)花園里坐坐，一定能找回如沐春風(fēng)，安然于世的感覺。

　　但是如果你沒有愛好，你情緒激蕩的時(shí)候，就沒有一座這樣的花園給你以緩沖，給你新的能量，供你休憩和療傷，內(nèi)心就容易呈現(xiàn)更大的孤獨(dú)和恐慌。

　　4.陷入時(shí)間黑洞里

　　我問過的幾個(gè)朋友中，都自稱非常的忙。我讓他們回憶一天的工作和生活內(nèi)容時(shí)卻發(fā)現(xiàn)，他們的忙有點(diǎn)不分主次，看似很努力，其實(shí)沒有效率。

　　究其原因，不是他們的時(shí)間不夠用，是他們內(nèi)心渴望完成任務(wù)，可行動上卻被各種瑣事牽制，不時(shí)發(fā)呆玩游戲看手機(jī)，臨下班才發(fā)現(xiàn)一堆的工作在看著你。

　　于是就有了加不完的班，睡不飽的覺，一臉的倦容，和滿肚子的牢騷和委屈。

　　以上是從十個(gè)自認(rèn)為生活質(zhì)量低下、活成“焦郁碌”模式的朋友中，搜集的讓他們陷入焦灼混亂生活模式的原因。我相信，這雖然只是個(gè)縮影，卻可以代表更多人的生活狀態(tài)。

　　那么，我們怎樣才可以過得更輕松而有質(zhì)量一些呢？

　　1.重視自己，從關(guān)系的焦慮中解脫出來

　　說到底，其實(shí)我們都只要處理三種關(guān)系，即人與自己的關(guān)系，人與他人的關(guān)系，人與世界的關(guān)系。

　　在處理一切關(guān)系之前，都要先處理與自己的關(guān)系。但是很多被關(guān)系所累的人，卻往往太重視與他人的關(guān)系，一味奉獻(xiàn)，一味忍讓，力求將別人的需求放在第一位。這就是他們苦悶和抑郁的重要原因。

　　其實(shí)，一味的付出并不能換得健康的關(guān)系，只會讓人覺得你沒有底線，沒有要求，進(jìn)而對你要求更多，索取更多，你內(nèi)心的委屈和憤怒也就更多。

　　因此表達(dá)需求、適當(dāng)拒絕就顯得非常重要。重視你的人會尊重你的感受，并回應(yīng)你的需求，不重視你的人，即使你付出所有，他們也不一定能為之動容，覺得非你不可。

　　所以，擯棄做所有人眼中的老好人，而是從心出發(fā)，去維護(hù)好幾段平等健康的關(guān)系，就可以了。

　　2.手機(jī)輕戒斷

　　無論是工作，還是生活，我們都離不開手機(jī)。因此像有些網(wǎng)友一怒之下想將智能手機(jī)丟掉，換回老人機(jī)來戒除網(wǎng)絡(luò)依賴，其實(shí)并不是理智的做法。

　　我自己踐行的是輕戒斷，充分利用手機(jī)的便捷，又不讓手機(jī)控制我的生活。

　　首先我整理了朋友圈里關(guān)注人群的數(shù)量，將近幾個(gè)月甚至半年不聯(lián)系的人清理或者屏蔽，這樣就節(jié)省了每次收看重要朋友信息的時(shí)間。

　　第二是我少發(fā)與生活瑣事有關(guān)的信息，這樣既避免編輯圖文的時(shí)間，也省去了不斷回復(fù)朋友的點(diǎn)贊和評論的時(shí)間。

　　第三，我限定幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)看手機(jī)：早晨起來，臨睡前，以及工作過后。這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)集中去關(guān)注朋友們的動態(tài)，以及回復(fù)留言，或者看一些有價(jià)值的文章和新聞。

　　第四，我將手機(jī)里的軟件進(jìn)行了精簡，每個(gè)功能軟件只保留一個(gè)，免除了每次選擇的時(shí)間成本。操作起來更加高效快捷。

　　3.有愛好傍身

　　我有個(gè)朋友是公司的老板，工作日天不亮就出門工作，晚上披星戴月的才回到家里。但是我每次見到她，都很驚訝的發(fā)現(xiàn)，她非但沒有倦容，反而充滿了活力。

　　問其原因，是她找到了能取悅自己的一個(gè)愛好，就是養(yǎng)植物。她家里植物種類不下五十種，她說每天回到家第一時(shí)間就是洗手去照顧這些植物，有時(shí)候還會將自己的心事，煩惱傾訴給植物聽。

　　這樣做一來給自己減壓，二來植物也能作為重要客體和自己的內(nèi)心建立連接，雖不能回應(yīng)她的感受，但盡情綻放的時(shí)候，就是給主人內(nèi)心最好的回饋和滋養(yǎng)。

　　愛好的種類千萬種，你一定可以找到一個(gè)適合自己的，健身運(yùn)動也好，閱讀旅行也好，只要你找到了，必然會給你的生命注入新的能量和活力。

　　4.掌控時(shí)間

　　近幾年，時(shí)間管理這個(gè)概念已經(jīng)流行起來，很多人深受其用，從時(shí)間的黑洞里走了出來，過上井然有序不焦慮的生活。

　　但是仍有很多人，還是在忙亂之中喘不過氣來。

　　我也看了大量時(shí)間管理的書，提煉了其中幾種方法，非常的受用。

　　首先是做每日計(jì)劃清單，沒有計(jì)劃就很有可能沒有結(jié)果，所以計(jì)劃是有效展開工作和生活的前提。

　　第二是劃重點(diǎn)，待辦事情按照輕重劃分等級，必要時(shí)刻抓大放小，要事優(yōu)先。

　　第三是完成每日計(jì)劃后要進(jìn)行自我激勵(lì)，這個(gè)激勵(lì)方法可以是對著鏡子說“你很棒”，或者去吃些好吃的，買點(diǎn)小禮物來犒賞自己，激勵(lì)就像能量加油站，可以讓自己獲得價(jià)值感，從而衍生出更多的行動力。

　　最后，如因特殊情況遺漏了一些小事，不要急于譴責(zé)自己，而是將它列入第二天的計(jì)劃里，做特殊標(biāo)記督促自己去完成。

　　21世紀(jì)，被問的最多的詞是“幸福是什么”，幸福其實(shí)并不奢侈也不遙遠(yuǎn)，她的前提與他人無關(guān)，與物質(zhì)無關(guān)，只與自己的內(nèi)心感受有關(guān)。

　　在關(guān)系里表達(dá)自己的需求和感受，在忙碌后去自己的興趣花園里坐坐，不沉迷手機(jī)和游戲，做自己時(shí)間的主人……或許你也能從焦慮郁悶以及忙亂中解脫出來，獲得寧靜和諧的幸福生活。