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每日答疑|孩子抑郁了,如何做一個(gè)懂她的好媽媽?為什么抑郁好像比快樂容易傳染?

2017-09-13 來源:小崔不抑郁  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一種能讓你幫助所愛的人,同時(shí)不被ta的負(fù)面狀態(tài)完全卷走的距離。比如,你要保持自己的社交活動(dòng)。你也要相信你需要保持相對(duì)積極的、良好的狀態(tài)。這并不是一種對(duì)家人的“背棄”,而是給你們的關(guān)系帶來更多力量的來源。

  一、積極的情緒也會(huì)相互傳染。

  想象一下你在體育比賽或演唱會(huì)的現(xiàn)場(chǎng),又或是在瑜伽教室里,你是能被周圍人的興奮、快樂或放松所感染的。

  也有研究發(fā)現(xiàn),和更多處于積極狀態(tài)的朋友交往,不僅能幫助人們減少陷入抑郁的風(fēng)險(xiǎn),甚至還能幫助人們從抑郁狀態(tài)中恢復(fù)過來。

  二、

  那為什么有些人會(huì)覺得,自己容易被家人的抑郁所感染,卻很難以積極狀態(tài)去影響對(duì)方呢?

  這是因?yàn)?,在抑郁狀態(tài)中的人,首先就處于從外界中退縮的狀態(tài)中。抑郁的情緒會(huì)削弱人們感知他人情緒的能力,也會(huì)讓人夸大地感受到外界的敵意和惡意,不容易感受到外界的善意。

  另一方面,這與道德感有關(guān)。當(dāng)與那些處在痛苦之中的人在一起時(shí),人們會(huì)因?yàn)樽陨淼牟煌纯喔械絻?nèi)疚。尤其是當(dāng)痛苦的人是自己非常親密的人時(shí)。對(duì)方的痛苦,會(huì)讓我們覺得自己在幫助對(duì)方這件事上,做的還不夠。于是,我們會(huì)付出更多努力去共情對(duì)方的感受、在認(rèn)知上去理解和接近對(duì)方。如果還是不能幫到對(duì)方,陪伴對(duì)方一起痛苦似乎是能做的最少的事情了。

  我們被家人的抑郁狀態(tài)“傳染”,也是我們“愿意”被傳染,也是愛的一種表現(xiàn)方式。

  三、當(dāng)家人受抑郁困擾,應(yīng)該怎么辦?

  首先,你需要認(rèn)識(shí)到,不論是積極還是消極的狀態(tài),都是能在伴侶間相互“傳染”的。只不過比起抑郁的傳染,積極狀態(tài)的影響可能需要付出更多努力。

  你要時(shí)刻觀察、關(guān)心自己,我自己是不是也產(chǎn)生了比較嚴(yán)重的抑郁情緒?是否經(jīng)常情緒低落、沮喪或無助?和過去的自己相比,對(duì)他人和世界的態(tài)度好像更悲觀了?有沒有開始頻繁否定自我?等等。

  積極尋求幫助,為對(duì)方,也為自己??梢允窍蚺笥?,有時(shí)僅僅是支持性的傾聽,也能帶來很大的幫助??梢試L試一些自助工具,尤其是認(rèn)知行為療法中的一些自助表格。如果你覺得困擾很深,即便你的伴侶不愿意尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助,你先獨(dú)自去與這些專業(yè)工作者溝通,也能夠?qū)δ銈兊奶幘秤泻艽笠嫣帯?/p>

  此外,抑郁狀態(tài)也可以被當(dāng)作一種生活方式來應(yīng)對(duì)。適量的運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)娘嬍撤绞剑┒际潜粚?shí)證研究證明能夠改善抑郁狀態(tài)的。

  最后,你需要學(xué)會(huì)保持你和Ta之間適當(dāng)?shù)目臻g和距離,一種能讓你幫助所愛的人,同時(shí)不被ta的負(fù)面狀態(tài)完全卷走的距離。比如,你要保持自己的社交活動(dòng)。你也要相信你需要保持相對(duì)積極的、良好的狀態(tài)。這并不是一種對(duì)家人的“背棄”,而是給你們的關(guān)系帶來更多力量的來源。

 

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