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失眠了如何快速入睡,6招讓你擁有好睡眠!

2017-09-13 來源:深科失眠抑郁研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

  你是否在飽受失眠的困擾?現(xiàn)代人生活壓力大,要操心的事情很多,常常難以入眠也睡不安穩(wěn)。

  為了能夠讓大家能有一個(gè)美好的睡眠,小編特意咨詢了深科失眠抑郁研究院的首席主任醫(yī)師劉菊湘教授,教我們?nèi)绾慰焖偃胨?,改善睡眠質(zhì)量的一些小方法、小竅門。

  快速入睡的方法

  1、睡前不要玩手機(jī):

  不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣,其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響你的大腦運(yùn)動(dòng),總是處于活躍的狀態(tài)下,難以輕松入眠;

  2、提前上床睡覺時(shí)間:

  如果你總是熬夜,沒有科學(xué)的作息表,怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好你的作息習(xí)慣,11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情,輕松入睡;

  3、白天運(yùn)動(dòng):

  白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量,能放釋放身體的能量,產(chǎn)生一定的疲勞感,讓你夜間也容易入睡;

  4、睡前牛奶:

  外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部,讓你更加容易入睡;

  5、閱讀:

  一看書就想睡覺,這應(yīng)該是很多人的實(shí)際情況,不妨利用這個(gè)屬性,睡前看一會(huì)書,幫助入睡;

  6、放松身心:

  上床睡覺后,不要做多想工作或者生活中的事情,學(xué)會(huì)放松身心,這樣才能更好的投入到夢鄉(xiāng)的懷抱里。

  有助快速入睡的水果

  巧吃這些水果,

  不僅對(duì)身體好,還有助睡眠哦

  1、香蕉、草莓

  香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對(duì)機(jī)體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高,因此對(duì)催眠有好處。

  2、龍眼

  其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對(duì)改善睡眠有益。

  3、蘋果

  蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

  4、奇異果

  每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

 

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