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你有拖延癥嗎?請(qǐng)不要放棄治療

2017-08-19 來(lái)源:治愈系畫報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn),花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以,有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng),工作效率越低。

  是不是經(jīng)常覺(jué)得自己晚上不想睡甚至睡不著?早上又一直起不來(lái),不賴床到遲到界線的最后一分鐘絕對(duì)不起床?成堆的臟衣服一直想洗來(lái)著卻一直沒(méi)有動(dòng)手?約了好朋友吃飯,卻發(fā)現(xiàn)時(shí)間馬上就到了可是自己卻還沒(méi)找到要穿的衣服,還沒(méi)出門?明知道馬上要交策劃方案了,卻還在逛微博、逛貼吧、逛淘寶一直到了最后一刻才不得不開(kāi)始工作?原本可以在白天完成的工作,一定要耗到晚上,甚至第二天早晨……這樣的人有一個(gè)共同的名字——“拖延癥患者”。

  造成這種現(xiàn)象的原因是什么呢?為什么現(xiàn)代人頻頻中槍?

  因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)信息大爆炸的時(shí)代,在互聯(lián)網(wǎng)海量信息的轟炸下,容易讓人造成注意力缺失和不集中。主要表現(xiàn)就是非常容易走神,興趣過(guò)于分散,不論做什么都沒(méi)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間。

  舉個(gè)例子,當(dāng)你在上班的時(shí)候,打開(kāi)電腦后準(zhǔn)備寫一份材料。但是你寫著寫著,你會(huì)忍不住打開(kāi)手機(jī)看看有沒(méi)有新的微信朋友圈;忍不住打開(kāi)微博看看自己關(guān)注的明星有沒(méi)有什么新的動(dòng)態(tài),或者干脆直接刷一波微博;忍不住上qq和熟人朋友聊一聊;忍不住打開(kāi)淘寶看看有沒(méi)有合適自己的東西可以買。

  這是一個(gè)互聯(lián)發(fā)達(dá)的時(shí)代,你在不斷制造內(nèi)容的同時(shí)也不斷瀏覽評(píng)論別人制造內(nèi)容的,你在各種網(wǎng)頁(yè)和通信工具之間來(lái)回切換,漸漸的迷失了自我。同時(shí)你還會(huì)去做很多事情,意味著不停地被干擾,又不得不無(wú)休止地解決這些干擾。所以,很多時(shí)候,本來(lái)能在短時(shí)間內(nèi)去完成的工作或事情就一直在這樣的拖拖拉拉中拉長(zhǎng)了很多時(shí)間。

  拖延會(huì)影響我們的工作和學(xué)習(xí),同時(shí)還會(huì)影響團(tuán)隊(duì)協(xié)作和破壞我們的人際關(guān)系。影響我們的情緒,它甚至?xí)峡迳眢w。德國(guó)研究表明,慢性長(zhǎng)期的拖延行為,暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖,讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢,錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō),拖延的人自律性不強(qiáng):這些人通常習(xí)慣晚睡,喝酒和吸煙者也更多。同時(shí)還伴隨失眠、胃部問(wèn)題,感冒和流感的機(jī)會(huì)也更高一些。同樣,他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等,也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

  其實(shí)拖延危害不小,既浪費(fèi)了我們寶貴的時(shí)間,又加劇了我們的心理負(fù)擔(dān)。如何克服呢?

  克服拖延癥七步驟

  一、分清主次

  做好重要事情的時(shí)間推進(jìn)表。然后事無(wú)巨細(xì)都嚴(yán)格按照時(shí)間表來(lái)執(zhí)行。

  二、消除干擾

  關(guān)掉QQ,關(guān)掉微博,關(guān)掉淘寶……關(guān)掉一切會(huì)影響你工作效率的東西,全心全力地去做事情。

  三、互相監(jiān)督

  找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣,比單打獨(dú)斗容易得多。

  四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

  如果你的計(jì)劃是“我要減肥,保持好身段”,那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”,那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以,你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí),讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事,但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

  五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

  心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn),花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以,有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng),工作效率越低。

  六、別美化壓力

  不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表,以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

  七、尋求專業(yè)的幫助

  如果拖沓影響了你的前程,不妨去看看心理醫(yī)生,認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。

 

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