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學(xué)著做一個有心理韌性的人

2017-07-13 來源:實用心理學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:期待著取得積極的成果。當(dāng)然,這會推翻“盲目樂觀”的心態(tài)。但是相比預(yù)期會最好來說,消極悲觀是不現(xiàn)實的。堅韌性的人有決心從挫折和困難中吸取有用經(jīng)驗教訓(xùn)?;厥走^去,我們可能會發(fā)現(xiàn),我們從似乎是最困難的條件下學(xué)到了最有用的東西。

  韌性或者遇到問題后的“反彈”能力是一個重要的特征。生活不可避免地會拋出一些明顯的不利情況,并能夠積極地、有創(chuàng)造性地來處理這種情況,而那往往是衡量一個人有多么幸福和成功的標(biāo)志。

  科學(xué)研究已經(jīng)表明,堅韌不拔的人患抑郁癥的幾率較低,相比脆弱的人,更容易因逆境而提升自我。有些人似乎天生就很堅韌,但就像其它的東西一樣,韌性是可以開發(fā)的。以下是這樣的幾種方法。

  1.建立積極的自我形象

  一切始于腦海——堅強(qiáng)的人積極地認(rèn)識自己,看待自己。

  2.注重構(gòu)建和維護(hù)人際關(guān)系

  研究表明堅韌的人往往有強(qiáng)大的社會網(wǎng)——危機(jī)來臨時,家人、朋友和同事們是巨大的支撐源泉。

  3.表示感謝

  能夠?qū)W⒂谏钪忻篮玫臇|西,而不是糾纏在問題上,這將使你保持積極的心態(tài),有助于你的有效性。

  4.往好的一面看

  我們都聽過“半杯滿”的心態(tài)-——堅韌的人們往往認(rèn)為壓力事件或危機(jī)是臨時的,甚至是學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會,而不是無法承受的問題。

  5.要積極主動

  大屠殺幸存者ViktorFrankl認(rèn)為,有些難民營中的人相信他們有方法以控制自身的境況,相比認(rèn)為自己是被動的受害者的那些人來說,這些人更容易活下來。堅韌的人會承擔(dān)責(zé)任,并采取有效的措施來改變狀況。

  6.接受無法改變的事情

  有些東西根本無法改變,有韌性的人能接受這一點,不會浪費精力來做不可能的事。

  7.制定目標(biāo),采取適當(dāng)?shù)男袆右詫崿F(xiàn)這些目標(biāo)

  要清楚自己的目標(biāo),這很重要。失敗和挫折是難免的,但堅韌的人會把目標(biāo)牢記于心。

  8.心中要有一個長遠(yuǎn)和更廣闊的藍(lán)圖

  當(dāng)從鳥瞰的角度看時,問題往往變得不那么重要。

  9.持樂觀態(tài)度

  堅韌的人保持著充滿希望的未來,期待著取得積極的成果。當(dāng)然,這會推翻“盲目樂觀”的心態(tài)。但是相比預(yù)期會最好來說,消極悲觀是不現(xiàn)實的。

  10.要不斷學(xué)習(xí)

  堅韌性的人有決心從挫折和困難中吸取有用經(jīng)驗教訓(xùn)。回首過去,我們可能會發(fā)現(xiàn),我們從似乎是最困難的條件下學(xué)到了最有用的東西。

 

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