1.停止被人惹怒

　　Stopbeingoffended.

　　小我的最大的特征是固著于一個特定的身份，當這一身份受到威脅時，它就進入防御和反擊，進入對立。這是一個沒完沒了的痛苦輪回，生命的能量大大耗費。在《新世界》中，?？斯?托利說：“痛苦的強度（程度）取決于你抵抗當下時刻的程度，而抵抗當下時刻的程度又取決于你和自己的大腦（mind）認同的程度。”

　　2.放掉想要贏的需要

　　Letgoofyourneedtowin.

　　小我通常喜歡區(qū)分勝利者和失敗者。但是我們并不是我們的勝績，也不是一個“勝利者”這個角色。嘗試不再從勝利與失敗這種對立的角度來看待事情，這樣，小我便會自我解構(gòu)，感到恐慌了。

　　3.放掉想要正確的需要

　　Letgoofyourneedtoberight.

　　小我思維總是可以迅速告訴我們這是對的，那是錯的；要做什么和不要做什么。每個的小我意識都是如此！小我這樣思維的人物角色來源于父母或權(quán)威人物。若我們沒有察覺到這是父母親的意愿，我們可能會毫無異議的相信和遵從，像孩子一樣只能相信和遵從父母。但是父母一定是正確的嗎？他們本身就是照他人的模式生活，大多數(shù)父母非常辛苦，有太多壓力和不快樂。

　　4.放掉想比別人優(yōu)越的需要

　　Letgoofyourneedtobesuperior.

　　小我的眼中，我們和他人之間產(chǎn)生施與受的不平衡狀態(tài)時，我們就會有優(yōu)越感。比如你比別人知道得更多，總是能在各種八卦話題中占上風(fēng)。相反，他人擁有較多、知道的較多，或能做得較多，我們的小我就感覺備受威脅。小我甚至?xí)囍孟鳒p、批評、藐視其他人擁有的財產(chǎn)、知識或能力的價值來重新修復(fù)自己。要知道，我們我真正的尊貴不是透過和別人的比較，而是我比過去的自己更好了。

　　5.放掉想得到更多的需要

　　Letgoofyourneedtohavemore.

　　小我的口頭禪就是越多越好。但是，每個人總是處于喜新厭舊的狀態(tài)中，而且，越是得不到的越想要，越是想要，障礙越多！吊詭的是，當你不是那么想要的時候，它反而出現(xiàn)了。

　　6.放掉以成就感來獲得身份認同的需要

　　Letgoofidentifyingyourselfonthebasisofyourachievements.

　　不但成就，我們不是任何一個故事。拜倫?凱蒂說：“沒有你的故事，你是誰？”老公的外遇、孩子的學(xué)習(xí)、健康問題、工作的不順利……我們總是依附它們，來確定身份感。隨便抓住任何一件讓我們有自我感的東西，即使那個東西讓我們一點兒也不快樂，也比空無一物來得好（德芬《重遇未知的自己》）。但是，我們并不是成就，也不是故事。

　　7.放掉你的名聲

　　Letgoofyourreputation.

　　名聲使真我的本質(zhì)完全地被一個心理形象所掩蓋，我們越追求名聲，小我的形象越成功。透過努力，我們可能會變得有名，但是你真的變得重要了嗎？大部分碰到了你（名人），都想經(jīng)由與名人的交往來強化他們的身份：小我的自我感。其實對你一點興趣也沒有，只是想最終借由你來增強他們虛構(gòu)的自我感，這一點連他們自己可能都不知道。小我給我們這樣的錯覺，名聲可以使我們成為更多。