你什么都會(huì)，就是不會(huì)說(shuō)不

　　你會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)，你很難去拒絕別人？

　　哪怕你不情愿，有的時(shí)候甚至是傷痕累累了，你也無(wú)法說(shuō)不。

　　是啊，你什么都會(huì)去做，你就是不會(huì)說(shuō)不。

　　明明心里是抗拒的，但是就是無(wú)從開(kāi)口，只能點(diǎn)點(diǎn)頭，說(shuō)，“哦，好吧”。

　　然后就是把自己推上折騰自己的路了。

　　小A說(shuō)，

　　那天，我請(qǐng)好了假準(zhǔn)備下午下班就回娘家的，下班前同事叫我?guī)退ビ變簣@接女兒，順便把女兒帶到我家吃晚飯。

　　我本來(lái)想拒絕的，可是這個(gè)不，我說(shuō)不出口，如果我說(shuō)了，我跟同事的關(guān)系就會(huì)變差了，以為我說(shuō)回娘家是個(gè)借口，這以后天天見(jiàn)面的，多尷尬，所以我那天就沒(méi)有回娘家，去接她女兒回我家，我買(mǎi)菜做飯，心里其實(shí)是挺生氣的。

　　小B說(shuō)，

　　多年不聯(lián)系的初中同學(xué)要開(kāi)同學(xué)會(huì)，同學(xué)問(wèn)我參加不，我不想去，都這么多年了，我跟那些人都沒(méi)聯(lián)系了，我去干嗎，我不想浪費(fèi)時(shí)間，還交了錢(qián)坐在那里，我找了個(gè)借口，說(shuō)我孩子小要看孩子，我也很想去的，可是我孩子沒(méi)有人看。

　　同學(xué)說(shuō)，你好辦，你叫你老公幫你看嘛，你老公要出差？那你叫你家婆嘛？你家婆不在你的那個(gè)城市，那你直接帶來(lái)嘛。

　　找了爛借口，結(jié)果推不掉。那幾天，心里很難受。同學(xué)會(huì)那晚，我只能去了。整個(gè)同學(xué)會(huì)，我非常憋屈，自己一個(gè)人坐那，聽(tīng)同學(xué)吹牛攀比喝酒唱歌，等到晚上10點(diǎn)，終于走了。

　　我也不知道我為什么就說(shuō)不出來(lái)不，呃，我不敢拒絕人，如果我說(shuō)了不，感覺(jué)就是，我就成了大家眼里那個(gè)不好的人了，大家會(huì)在背地里怎么議論我？

　　小C說(shuō)，

　　我家對(duì)面那鄰居，是個(gè)奇葩，總喜歡往我家里跑，我討厭她，她一點(diǎn)也不客氣，把我家當(dāng)成自個(gè)家了。比如，我在做點(diǎn)心，她一過(guò)來(lái)看到，說(shuō)，點(diǎn)心看起來(lái)這么香啊，要拿一些給她孩子吃。我就只能內(nèi)心里憤憤地看著她點(diǎn)心給拿走了一些，她經(jīng)常直接打開(kāi)我家冰箱，有什么好吃的拿走，拿走前就通知了我一聲，這個(gè)我拿走了。不但是吃的，用的也一樣。

　　我肯定生氣呀，這把我家當(dāng)自己家了，以前還問(wèn)一下我可不可以給她，我也沒(méi)好意思說(shuō)不能，之后她習(xí)慣了，就問(wèn)也不問(wèn)，直接拿走。

　　你說(shuō)，這是我允許的？怎么可能？我討厭死她了，不過(guò)也是，我從來(lái)沒(méi)有跟她說(shuō)過(guò)不，我表面裝作很友好很大方，也許她不知道我很討厭她。

　　我怎么說(shuō)不?。课艺f(shuō)不出來(lái)，我如果說(shuō)不，會(huì)不會(huì)顯得我很小氣？會(huì)不會(huì)她就覺(jué)得我矯情，會(huì)不會(huì)鄰里關(guān)系就一切兩斷了？我不敢。

　　小E說(shuō)，

　　這個(gè)家讓我很壓抑，所有人都干涉我，一切都被安排，大到工作，小到我穿什么衣服，婆婆她們都要干涉，我放棄了好多東西，默默忍受著?？墒俏医裉鞂?shí)在受不了，小姑子把我新買(mǎi)的衣服拿去穿了，我自己都沒(méi)穿過(guò)呢。

　　我不敢去當(dāng)面說(shuō)她，想著算了，但我非常不舒服，我很說(shuō)，不可以！

　　可是我不能，她們?cè)诩依锸菣?quán)威啊，而且我說(shuō)不，一定會(huì)有沖突的，要是吵架什么的，我不敢想像，我不敢，我再忍忍就好了。

　　哦，是的，我一直都特別能忍，我從小在家里就是這樣，我也是聽(tīng)從父母的安排的，我的想法都是只能想想而已，她們說(shuō)什么，我就去做什么，哪怕不情愿也會(huì)去的。

　　小F說(shuō)，

　　我從小就不敢反駁別人的觀點(diǎn)的，哪怕是針對(duì)我的，哪怕是無(wú)中生有的，我氣得發(fā)抖也說(shuō)不出一個(gè)不字。有時(shí)候遇到不公的事，我就忍聲吞聲，我也不知道我怎么了。

　　我很想去抗議的，我很想去爭(zhēng)取的，我很想去跟他們說(shuō)，你們說(shuō)得不對(duì)，我不是這樣的，這個(gè)事不能這樣…..

　　可是我說(shuō)不出口，這對(duì)我來(lái)說(shuō)，比登天還難啊。

　　對(duì)呀，你什么都會(huì)，你就是不會(huì)說(shuō)不

　　我們?yōu)槭裁床桓艺f(shuō)不，原因有以下這些：

　　1，討好

　　2，害怕被拋棄

　　3，害怕沖突

　　4，邊界不清

　　5，自戀地以為傷害了別人

　　6，害怕在別人眼里是不好的

　　怎么破

　　借口篇

　　你實(shí)在不想做，那就勇敢一點(diǎn)，直接說(shuō)不。沒(méi)有任何理由，你給的理由越多，越像是套路，萬(wàn)一對(duì)方能有辦法解決你的理由呢，那你還怎么找理由。你說(shuō)一個(gè)謊，你就得繼續(xù)說(shuō)下去。

　　不想做，就直接說(shuō)不，因?yàn)槟愀揪筒恍枰胰魏卫碛砂。憔褪亲畲蟮脑?。我不想，所以沒(méi)有任何理由。不就不。

　　人家都好意思找你幫忙麻煩你了，你怎么不好意思拒絕呢？

　　拖延篇

　　有的時(shí)候，我們當(dāng)面答應(yīng)得好好的，不找理由但是一直拖延著不做。

　　有的是明明不想做，又答應(yīng)得很爽快，于是遲遲不去做，一直拖著拖著。

　　我記得以前我答應(yīng)過(guò)某人給他寫(xiě)個(gè)稿件，我其實(shí)是不想做的，于是我一直拖著，對(duì)方問(wèn)我的時(shí)候，我就各種唐塞，我在準(zhǔn)備了，我在準(zhǔn)備了。再問(wèn)，我還是唐塞，再之后對(duì)方急得不行了，說(shuō)，不用了，我找了別人了。

　　我當(dāng)時(shí)的感覺(jué)就是，不是我不幫你做的，而是你自己放棄我的。我就理所當(dāng)然地沒(méi)有內(nèi)疚感了。

　　可是這樣子做，我得到了什么？我得到了不誠(chéng)信的標(biāo)簽，對(duì)方再也不找我要任何稿件了。還有，我在這個(gè)過(guò)程，自己也是挺受折磨的，怕對(duì)方找我，也想做，可是不愿意，兩個(gè)聲音一直在響著。

　　其實(shí)我正是用了這種拖延的方式攻擊了對(duì)方，我不敢發(fā)出自己的攻擊性（說(shuō)不），我用的是非常隱蔽的方式表示了攻擊性，這個(gè)后果，其實(shí)往往不如直接說(shuō)不，我既傷害了對(duì)方，又折磨了自己。

　　我記得我剛學(xué)心理學(xué)的時(shí)候，有個(gè)同學(xué)問(wèn)我問(wèn)題，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題涉及到了我的隱私，我不想回答。我一直沒(méi)有回復(fù)，他再問(wèn)我，我還是沒(méi)有回復(fù)，他很堅(jiān)持地問(wèn)了再問(wèn)，我還是不回答，又不好說(shuō)不。

　　他最后一次問(wèn)我的時(shí)候，我回復(fù)了他，我不知道。我以為他會(huì)生氣的，沒(méi)想到他說(shuō)，你說(shuō)句不知道不就得了嘛，你看，有那么難嗎？

　　我聽(tīng)他這么一說(shuō)，馬上有力量了起來(lái)，我說(shuō)，你別問(wèn)我了，我不想回復(fù)你的任何問(wèn)題。

　　他說(shuō)，拒絕得好，不想說(shuō)，就要直接拒絕。

　　我問(wèn)，你不生氣嗎？

　　他說(shuō)，我為什么要生氣啊，你不想回復(fù)，就說(shuō)不，這好正常啊。而且你對(duì)我說(shuō)不，你看我也沒(méi)有生氣，以后你可以多點(diǎn)說(shuō)不，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情一點(diǎn)也沒(méi)有變得糟糕的。而且你直接跟我說(shuō)不想回答，我就不用一直問(wèn)你了，我可以找別人問(wèn)啊。

　　我從那以后，開(kāi)始學(xué)著去理直氣壯說(shuō)不了。

　　是啊，你害怕直接說(shuō)不會(huì)攻擊到別人，可是你這么拖延，不正是在間接地表達(dá)攻擊性么？

　　還有，要是因?yàn)槟阏f(shuō)不，對(duì)方受傷了，那是他的事，不關(guān)你的事；如果對(duì)方不生氣，這種朋友才是值得深交的。

　　而那些因?yàn)槟阏f(shuō)“不”，而懷恨在心的朋友，那是他自己的問(wèn)題，不是你的錯(cuò)，這些朋友只能是泛泛之交了，對(duì)于泛泛之交，不用花太多時(shí)間在對(duì)方身上啊。

　　討好篇

　　也許你需要討好，討好這個(gè)人、那個(gè)人，卻忘記了你真正要討好的人是你自己。

　　你需要去討好別人，從而在別人對(duì)你的評(píng)價(jià)上，才認(rèn)可自己。你需要通過(guò)去討好別人，換來(lái)別人對(duì)你的好，才覺(jué)得自己是好的，你把自己的好與不好，交給了外界去判定，你忘記了，只有你自己才是你的判定師。你這么努力去討好別人，這么折騰這么累，換來(lái)一句，你是好人，值得嗎？

　　別傻了，你一直討好，就成了一個(gè)你應(yīng)該討好的模式了，一旦你沒(méi)有討好的時(shí)候，還成了是你這個(gè)人有問(wèn)題了。

　　你永遠(yuǎn)也沒(méi)有辦法去討好所有的人。你最應(yīng)該討好的是你自己。

　　有人問(wèn)，那家里人呢，親戚呢？

　　你自己不愿意做的事，你也可以說(shuō)不啊，真誠(chéng)地說(shuō)出你的不，真誠(chéng)合一地表達(dá)，不帶敵意，不帶情緒，你的態(tài)度是最重要的。難道你不覺(jué)得你一直不情愿地去答應(yīng)做，情緒會(huì)很大嗎？

　　這個(gè)情緒，一定會(huì)爆發(fā)的，這些負(fù)面情緒，一次次地加在了對(duì)這個(gè)人的印象上，一次次地加在自己生悶氣上，如此下來(lái)，你覺(jué)得你們的關(guān)系，還會(huì)真的非常好嗎？

　　你什么都去做，你不說(shuō)不，你不正是給了一次又一次別人可以理所當(dāng)然侵犯你的權(quán)利嗎？

　　而且，那些一直在你身上只索求，而不考慮你的感受的所謂的親戚，也真的可以少來(lái)往了。

　　當(dāng)那些對(duì)你好的人，讓你做力所能及的事，你肯定是會(huì)心甘情愿的呀，你不心某情愿不也是說(shuō)明了其實(shí)對(duì)方在你心里不到那個(gè)份量么？

　　所以，你不妨真誠(chéng)地去告知對(duì)方，這個(gè)事我沒(méi)有能力做，我能做的我會(huì)幫你做。如果你平時(shí)是尊重對(duì)方的，說(shuō)個(gè)不，也無(wú)妨，如果你平時(shí)都不尊重對(duì)方，你為別人做了一件事，對(duì)方也不會(huì)覺(jué)得你有多好（偷笑）。

　　還是那句話，時(shí)間用來(lái)花在值得的人和自己身上，才是王道。

　　你不需要去討好全世界的人。

　　害怕沖突篇

　　因?yàn)楹ε聸_突而無(wú)節(jié)操地滿足他人，你還說(shuō)你害怕沖突？你這不是喜歡沖突嗎？你自己給自己沖突，一場(chǎng)一個(gè)人的沖突。

　　我們害怕沖突，到底是在害怕什么？

　　在人際關(guān)系中，害怕沖突，表現(xiàn)得很順從，這是一種防御。

　　從客體關(guān)系理論上講，當(dāng)我們還是嬰兒的時(shí)候，好乳房（母親滿足了他，需求得到了滿足）和壞乳房（母親沒(méi)有滿足他，需求不被滿足）都是媽媽，嬰兒的世界是一個(gè)分裂的世界。

　　會(huì)恨媽媽，也會(huì)愛(ài)媽媽，嬰兒出現(xiàn)恨媽媽的狀態(tài)的時(shí)候，就是他們沖突的時(shí)候，他們害怕自己會(huì)對(duì)媽媽有所傷害。

　　嬰兒對(duì)這個(gè)恨的力量是恐懼的，他怕自己的攻擊性會(huì)摧毀媽媽，嬰兒會(huì)內(nèi)疚，所以就潛意識(shí)避免發(fā)生沖突，這個(gè)恨的攻擊的狀態(tài)就不會(huì)出現(xiàn)，我們就不會(huì)擔(dān)心，不會(huì)內(nèi)疚，不會(huì)恐懼它的破壞性。

　　如果一個(gè)孩子，順利渡過(guò)了這個(gè)階段，得到的是好客體的話（好媽媽，抱持與愛(ài)），他會(huì)整合好媽媽與壞媽媽，愛(ài)與恨就能修復(fù)，從而不會(huì)這么害怕沖突。一個(gè)人的害怕沖突，最原始源于，沒(méi)有被媽媽看見(jiàn)，是對(duì)自己的攻擊性力量的恐懼與壓抑。

　　這種害怕沖突是覺(jué)得自己的攻擊性會(huì)把對(duì)方傷著了，于是讓自己變得弱起來(lái)。

　　我們害怕自己說(shuō)不，是怕把對(duì)方給傷害著了，害怕發(fā)生沖突。

　　下次，你試著說(shuō)個(gè)不看看，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)方也不會(huì)被你殺死嘛，你這是太過(guò)于自戀地以為自己說(shuō)個(gè)字，對(duì)方就歇菜了？

　　別太自戀了，你說(shuō)個(gè)不，不會(huì)把人殺死的，那是不可能滴，哪怕有，也不是你的問(wèn)題，是他自己的問(wèn)題。

　　順從篇

　　有一種不敢說(shuō)不，是一直以來(lái)被壓制的結(jié)果，是過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的積累形成的模式。

　　從小被壓制，不能有自己的想法，只能順從，大人說(shuō)向東，只能去東；大人說(shuō)往北，就一路向北。如果你說(shuō)不，大人就開(kāi)始打壓你了，你這是不對(duì)的，你是錯(cuò)的，你得聽(tīng)我的。你不聽(tīng)大人的，你就有惡果子吃了。

　　所以，你只能服從啊，不這個(gè)字，萬(wàn)萬(wàn)不可提啊。

　　他們的話就是圣旨，說(shuō)不是冒著要被殺頭的危險(xiǎn)的。

　　于是，你在沒(méi)有“自我”的這條路上成了老司機(jī)了，你都沒(méi)有“自我”了，怎么可能對(duì)別人說(shuō)出不呢？

　　哪怕你成年了，依然不敢說(shuō)出自己的想法，你投射出強(qiáng)大給他人，當(dāng)自己當(dāng)成是弱者。

　　你已經(jīng)長(zhǎng)大了，你有力量了。

　　邊界不清篇

　　還有一個(gè)是邊界不清。

　　邊界不清的人，是早年邊界被過(guò)度突破，成長(zhǎng)得不夠獨(dú)立，他還不是一個(gè)獨(dú)立的“成年人”.

　　他的世界里，你我不分，他需要跟別人粘在一起才安全，別人的也是自己的，自己的也是別人的，不敢說(shuō)不，不敢說(shuō)不，不敢拒絕，喜歡跟人糾纏在一起，不能劃清這個(gè)人際的界線。

　　你所不能拒絕的原因是，你把對(duì)方的事當(dāng)成了自己的事了.

　　哪怕你再忙再累，你也得想辦法去幫助對(duì)方解決一切的問(wèn)題，只要他找你。無(wú)論你情緒如何低落，無(wú)論你多么地忙碌，哪怕你自己也正處在一個(gè)缺氧的狀態(tài),哪怕你多么地不愿意，你就是慷慨去了，你試圖當(dāng)別人的拯救者，你想盡辦法企圖改變對(duì)方，有的時(shí)候是哪怕對(duì)方不需要你這么用力。

　　親愛(ài)的，與其說(shuō)是你在幫助別人，還不如說(shuō)，你在“幫”自己，當(dāng)你把對(duì)方的情緒事情與自己的傻傻分不清楚的時(shí)候，你就很容易把別人的當(dāng)成是自己的事了，沒(méi)有邊界，不能拒絕，你過(guò)度卷入到了別人的事情中。

　　一個(gè)不獨(dú)立的孩子，是怕跟別人分離的，對(duì)于他人的要求，不敢說(shuō)不，他跟他人的關(guān)系很容易處于混沌的狀態(tài)，為了打破自己的害怕孤獨(dú)，就要跟人親密糾纏，這樣就你我不分。

　　這個(gè)世界上，有三件事，老天的事，別人的事，自己的事，老天的事是不能改變的，你只能臣服，別人的事，你永遠(yuǎn)也沒(méi)有辦法去改變?nèi)魏稳耍荒隳芨淖兊挠肋h(yuǎn)都只有你自己。把界限分清，你會(huì)舒服很多。

　　并不是說(shuō)我們不要去幫助別人，也不是說(shuō)我們愛(ài)心不足，愛(ài)與幫助是可以的，但是過(guò)度卷入，就是過(guò)度入侵了，我們要做的，是先照顧好自己，在自己有能力的時(shí)候去幫助與照顧他人，如果不是，其實(shí)是拖著很累的自己在無(wú)止境地難受，同時(shí)你也阻止了別人自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

　　有句話說(shuō)，“拒絕并不難看，不敢拒絕的姿態(tài)才比較難看”。

　　你不需要為了假裝好人而去照顧別人，你可以說(shuō)不，直接提出自己的需救濟(jì)，當(dāng)你了解到自己的需求時(shí)，你才能真正了解了別人，你也真正成長(zhǎng)了。