為什么有些人一旦開(kāi)始憂慮就無(wú)法停止

2017-07-01 來(lái)源：心理學(xué)空間網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：同時(shí)，接納或以正念為基礎(chǔ)的方法可以幫助減輕來(lái)訪者的憂慮，這反過(guò)來(lái)又會(huì)有助于部減少分的消極情緒，延長(zhǎng)憂慮的反彈。Davey和Meeten說(shuō)，至于我們起初根深蒂固的、以及有時(shí)無(wú)用憂慮的信念，這些有待進(jìn)一步的研究。

　　偶爾的憂慮是正常生活的一部分，尤其是在負(fù)面新聞標(biāo)題幾乎一刻不停的出現(xiàn)在你眼簾的日子里。但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，他們的憂慮達(dá)到了病態(tài)的程度。他們不能停止憂慮“如果…會(huì)怎樣？”，以至于變得痛苦并感覺(jué)失控。在專業(yè)的術(shù)語(yǔ)中，他們可能被診斷為廣泛性焦慮癥，但過(guò)度憂慮也是諸如恐慌癥的其他疾病的一部分。一般而言，有許多因素會(huì)導(dǎo)致焦慮的問(wèn)題，但是，發(fā)表在《生理心理學(xué)》中的一篇新的文章，根植于認(rèn)知和情感因素的一個(gè)綜述，尤其是根植于導(dǎo)致焦慮發(fā)作遷延的特殊因素。這項(xiàng)研究所采取的觀點(diǎn)會(huì)讓那些杞人憂天人們感到有趣。而且，對(duì)于治療師而言，這篇文章綜述了一些幫助來(lái)訪者找到他們過(guò)度憂慮原因的方法。

　　這篇文章的作者，Sussex大學(xué)精神病學(xué)研究所的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)家GrahamDavey和FrancesMeeten解釋了導(dǎo)致許多病理性憂慮的首要因素：他們似乎對(duì)任何來(lái)源的威脅與危險(xiǎn)都保持高度警惕，如果有模棱兩可不確定情況的，無(wú)論這一情景是否有威脅，他們都會(huì)把它解釋為危險(xiǎn)。如果他們今天還沒(méi)有聽(tīng)到他們的女兒的聲音，那么，焦慮的問(wèn)題就不會(huì)只關(guān)注于事實(shí)，他們也會(huì)徹底地認(rèn)為，這是因?yàn)榕畠河辛寺闊?，而不是由于?jiǎn)單的忙碌。

　　研究表明，這些注意偏見(jiàn)的所具有的因果角色似乎是在測(cè)試——當(dāng)人們被訓(xùn)練而不是更多的注意于情景中的積極方面，或者更積極的解釋模棱兩可的情形之時(shí)——到底發(fā)生了什么。在訓(xùn)練靜坐之后要求他們花一些時(shí)間，專注于自己的呼吸，與控制組的成員相比，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的憂慮者們報(bào)告了較少的侵入性憂慮。

　　一旦憂慮跳躍的涌入，讓一件事情持續(xù)的在難處理的憂慮中發(fā)展是他們深層的信念——憂慮確實(shí)是一件好事。起初這沒(méi)什么意義。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)這是如此的痛苦之時(shí)，怎么能認(rèn)為過(guò)度的憂思是好的呢？但是研究表明，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)憂慮令人苦惱和不安，并感到失控之時(shí)，他們也相信這可以幫助防止壞事的發(fā)生，如此，會(huì)有助于他們做好不良結(jié)果的準(zhǔn)備，而且這能夠幫助解決問(wèn)題。

　　與此相關(guān)的有問(wèn)題的憂慮者，往往有一種完美的方法去憂慮。他們認(rèn)為在想通每一件不可預(yù)測(cè)的事情并解決所有問(wèn)題之前，他們無(wú)法停止憂慮，直到他們已經(jīng)完成為止。相比之下，不那么焦慮的人一旦不再喜歡它，往往會(huì)遵循一種停止憂慮的。教育病理性的憂慮者改變他們的方法，一旦他們受夠了這些，教他們學(xué)會(huì)停止擔(dān)心，這已被證明能夠防止他們陷入長(zhǎng)期的憂慮遷延。

　　另一個(gè)關(guān)鍵因素是情緒低落。老大難的憂慮者傾向于更多的負(fù)性情緒體驗(yàn)，這被認(rèn)為是鼓勵(lì)了更多的分析性的思維方式。反過(guò)來(lái)，這奠定了過(guò)度熱心的層面，完美主義者憂慮的風(fēng)格在某種意義上是不可能的滿足，并導(dǎo)致更多的痛苦和焦慮。病理性的憂慮者也傾向于利用他們持續(xù)的負(fù)面情緒，來(lái)作為他們擔(dān)心是否已經(jīng)成功的晴雨表。事實(shí)上，他們?nèi)匀桓械绞徒箲]，這些告訴他們，他們還沒(méi)有預(yù)期或準(zhǔn)備好面對(duì)每一個(gè)令人不安的情況。以“情緒為信息”的方式，創(chuàng)造了一種認(rèn)知和情感的陷阱，傳播了更多的憂慮。

　　如果你感到你的憂慮正在出問(wèn)題，你應(yīng)該尋求專業(yè)的幫助，但是這篇文章首先為打破偶爾失控的憂慮發(fā)作或防止他們發(fā)生提供了一些簡(jiǎn)單的方法。因?yàn)樨?fù)面情緒的模式有助于憂慮發(fā)作的反復(fù)無(wú)常，例如，簡(jiǎn)單地試圖與普通的情緒低落做斗爭(zhēng)可能是有幫助的。這可能說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但如果你能夠提升你的情緒（例如，通過(guò)有規(guī)律的散步），證據(jù)表明，附帶的好處會(huì)減少憂慮的遷延。

　　這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，同時(shí)也要考慮將憂慮想法停下來(lái)，當(dāng)你受夠了的時(shí)候，同時(shí)，當(dāng)這個(gè)憂慮在某種程度上是“結(jié)束了”或“完成”了的時(shí)候，這可能是有好處的。事實(shí)上，早期的研究表明，只知道過(guò)度焦慮的認(rèn)知與情緒因素是能夠幫助一些人的。

　　從治療的角度來(lái)看，這篇文章表明，注意力訓(xùn)練計(jì)劃（包括“認(rèn)知偏見(jiàn)修正”）可能從一開(kāi)始有助于防止焦慮的發(fā)作。治療師也可以考慮著手于焦慮來(lái)訪者憂慮信念的明確，例如，這可以防止不好的事情發(fā)生，也可以防止他們持續(xù)的擔(dān)心，直到他們已經(jīng)涵蓋了所有的問(wèn)題。同時(shí)，接納或以正念為基礎(chǔ)的方法可以幫助減輕來(lái)訪者的憂慮，這反過(guò)來(lái)又會(huì)有助于部減少分的消極情緒，延長(zhǎng)憂慮的反彈。Davey和Meeten說(shuō)，至于我們起初根深蒂固的、以及有時(shí)無(wú)用憂慮的信念，這些有待進(jìn)一步的研究。

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