有一位30+的女人，不管出現(xiàn)在何種聚會上，總能聽到這樣的聲音：連二胎都生了，怎么還這么瘦？

　　從此她很怕走訪朋友親戚，害怕他們關(guān)切打量的眼神，害怕他們那句：你身體還好吧。唉，這樣下去，沒病都得問出病。

　　你猜她是誰？

　　是我，我就是她們眼里：身高160厘米，體重不到45kg的排骨精。

　　身邊也有一群30+，并且當(dāng)媽的朋友，老實說，都是一群“微胖姑娘”。但無一例外的是，她們的胖不是與生俱來，事實是醬紫的：

　　比如小美：自從生完孩子，過了最辛苦的頭3年，可能是心態(tài)一點點放松了，好像連凈喝水都長胖。

　　比如小婷：都說辛苦會瘦，我白天上班，晚上帶孩子，也有熬夜啊，怎么不瘦反而胖了呢？

　　所以我自然就成了她們當(dāng)中的“奇葩”，也成了她們的“取經(jīng)”對像，哈哈，那我只能“厚著臉皮”聊一聊：

　　1、運動的本質(zhì)

　　生命在于運動，想保持身材更需運動，所以能跑就不走，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺。

　　好幾位渾身肉肉的朋友說，她們好怕跑步，狂甩一身肥肉的感覺簡直不要太酸爽，感覺衣服的汗水都能擠出澆花了，天啊，誰知道還氣喘，腳疼到像骨折......總之就是跑完一次，想死一次。

　　聽她們這么說，情況確實很悲催，心疼死寶寶了。

　　但跑不了，咱能散步吧：太陽當(dāng)空照，花兒對我笑，小鳥說：早！早！早！多好的早晨，每天起早40分鐘出去溜達溜達，保證神清氣爽一整天??！

　　只要能堅持起早去散步，愛上運動是遲早的事。

　　我之前有位朋友興趣愛好貧乏，但每天早上都喜歡去公園湊熱鬧，最近聽說她迷上了太極，還練得有模有樣，整個人都煥發(fā)神采。

　　她說，真正運動起來，就像在清除體內(nèi)垃圾，把那些不好的情緒統(tǒng)統(tǒng)消化排出，保持身材是必然，但身心康最重要。

　　2、注意飲食

　　我常自嘲自己是“小姐身子丫鬟命”，天生脾胃不好。以前找醫(yī)生調(diào)理，醫(yī)生說：虛不受補，還是清淡些吧。所以我在吃方面克制多于講究。

　　當(dāng)然，很多人會說“民以食為天”，連吃飯都忍著，人生還有什么意義？在這里，我們不是教你如何“戒口”，而是提倡“會吃”。在保證食物的營養(yǎng)下追求“色香味俱全”，而不是海吃海喝，暴飲暴食。

　　記得一位朋友的女兒小花，8歲140Cm，已經(jīng)有80多斤。每次聚會，我們倆常常成了眾人里的被“八卦”主角（因為這幾年我體重一直沒跳上90斤）

　　因為怕被大家比較，小花每次看到我都有點不好意思，小花媽媽只能左右逢迎地說：“阿姨那是骨節(jié)比較小”。每每如此，我哭笑不得。

　　后來我從另一朋友處得知，小花胃口超好，有一次聚會因為吃太飽了，她還當(dāng)場吐了（我們懷疑她小時候是否常常被追著喂飯，或者被逼著“要吃飽”，所以才把胃口一點點撐大了）

　　我開始為小花擔(dān)心：這算不算暴飲暴食？不懂節(jié)制容易物極必反吧。

　　現(xiàn)代人營養(yǎng)不良的應(yīng)該很少，營養(yǎng)過剩的倒是很多，那么怎樣為之剛剛好？

　　正常人每天飲食標(biāo)準(zhǔn)（允許20%的上下浮動，兒童相應(yīng)減少）：

　　1、每天6-8杯開水（拒絕飲料）

　　2、谷類300-500克（含一日三餐）

　　3、蔬菜水果700克左右（就1斤菜，半斤水果左右）

　　4、魚禽肉蛋類（禽肉：50-100克，魚蝦：50克，蛋：不超2只））

　　5、豆、奶類（奶：100克，豆50克）

　　6、油鹽糖：油脂25克，食鹽5-6克，糖：40克。

　　有人說肥胖是疾病的先兆、衰老的信號。

　　世界衛(wèi)生組織發(fā)布了2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示，2013年日本人平均壽命為84歲，連續(xù)22年蟬聯(lián)全球第一。日本人長壽很大一部份來自于他們的飲食。

　　日本人的飲食習(xí)慣：

　　他們傳統(tǒng)飲食多以蔬菜和魚類為中心，吃飯講究多樣，定量。主菜、配菜、水果、甜品俱全，而且盛食物的器皿都很小，每個器皿里面盛放食物的量也很少，既不會過食又營養(yǎng)全面均衡，而且，飲食味淡且油少。一個三口之家一年消費色拉油的量最多5升，換算下來平均就是一月一斤不到。

　　3、保證睡眠質(zhì)量

　　朋友小紅，有一個月廠里趕貨，她連加了十多天通宵，除了熬出了兩個大眼袋，她還重了4斤。她說，我也搞不懂啊，不就半夜吃了頓宵夜嗎？睜眼連軸干十幾個小時，居然不瘦反而胖了。

　　睡不足也會發(fā)胖？

　　科學(xué)實驗分析在此：

　　按照“美國國家健康營養(yǎng)訊問調(diào)查”收集的數(shù)據(jù)，一夜睡眠少于7小時的人比睡覺多的人傾向于有較高的身體重量指數(shù)(BMI)。與此類似的是“美國護士健康研究”，經(jīng)過16年對68000名婦女的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在研究期間，那些每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增加體重多，而睡6小時的人依次又比睡7小時的人增重多。

　　對此的解釋是，睡眠缺失會改變代謝。瘦素是一種顯示過飽的激素，當(dāng)指示饑餓的胖素增加時，瘦素水平會下降，這時候，人的食欲大開。（難道是睡不夠，食來補？）

　　對比我們，從當(dāng)了媽之后，睡眠質(zhì)量直線下降，晚上睡不好，白天有氣無力。很多時候懶得動，一有空就想歇息，一歇息就想吃東西。

　　有些人會說我們矯情，困了睡餓了吃，這不是人的本能嗎？是啊，可我們有時忙得是真的忘了自己。想一想，我們有多少事都是在孩子睡著了才順利辦成的。

　　所以之前有人自嘲說：一孕傻三年。是的，頭三年的嚴(yán)重睡眠不足造成我們精神不佳，反應(yīng)很差，擔(dān)驚受怕。

　　寫到這里，好想抱抱當(dāng)媽的姐妹們啊，愿咱們養(yǎng)的都是天使寶寶，什么時候能賜我們一個安穩(wěn)覺。

　　所以，寶媽們盡量保證作息時間吧，因為：我們只有在晚上不超11點睡，才能保證第二天6：30利索地爬起來準(zhǔn)備早餐，開始一天雜而不亂的帶娃生活；然后，中午至少要有30分鐘的午覺，才能保證能陪孩子折騰一下午，一直忙到說晚安那一刻…..

　　這么看來，媽媽連睡個好覺都不是為了自己呢，為啥能如此心甘情愿地付出？其實我們的心都一樣：養(yǎng)兒一百歲，長憂九十九。

　　哪一位媽媽沒有一段小心翼翼，神經(jīng)兮兮，差點把自己弄丟的歲月？現(xiàn)在但凡能松口氣的，請先抱抱自己吧。在30+這個美好的年齡里，我們繼續(xù)計劃旅程，包括掌控好自己的身材，還有往后的人生…..