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一張紙能解決的問(wèn)題,就不要吼孩子懟老公了

2017-06-21 來(lái)源:兒童心理課堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有時(shí)翻看以前的文字,你會(huì)發(fā)現(xiàn),同樣的問(wèn)題出現(xiàn)過(guò)好幾次了,這就在提醒你,這個(gè)地方是你的痛點(diǎn),需要好好想想,下次再遇到類(lèi)似的問(wèn)題,應(yīng)該怎么處理,不能總是掉進(jìn)一個(gè)坑里。

  每天早晨,把橙子送到學(xué)校后,我再去上班。這時(shí)離上班時(shí)間還有一個(gè)小時(shí),辦公樓里還是靜悄悄的。

  這一個(gè)小時(shí)是我的黃金時(shí)間,我喜歡在這樣安靜的時(shí)刻寫(xiě)點(diǎn)什么。

  寫(xiě)寫(xiě)前一天讓我感受深刻的事,寫(xiě)寫(xiě)自己的所思所想,梳理一下思緒,然后放下,內(nèi)心平靜、輕盈地開(kāi)始新的一天。

  人到中年,能毫無(wú)保留地說(shuō)說(shuō)心里話的人越來(lái)越少了,大多數(shù)時(shí)候,我們都展示出光鮮的一面,內(nèi)心的掙扎傷痛可能連最親密的人都不完全了解。

  然而情緒也是有能量的,這些能量在內(nèi)心成年累月堆積起來(lái),像個(gè)蓄勢(shì)待發(fā)的火山,不知道哪天一點(diǎn)小事就成了導(dǎo)火索,壓抑已久的后果就是不顧后果地爆發(fā)出來(lái),傷人傷己,一片狼藉。

  很多時(shí)候,我們?nèi)滩蛔_孩子發(fā)脾氣,不只是因?yàn)楹⒆拥膯?wèn)題,而是因?yàn)樽陨矸e壓了太多情緒,弱小的孩子成了我們情緒的突破口。當(dāng)我們心情好時(shí),同樣的問(wèn)題,我們可能會(huì)有更多耐心去面對(duì)。

  對(duì)待情緒,越控制越失控,越壓抑越糟糕。壓抑得久了,會(huì)壓到身體里,壓到潛意識(shí),導(dǎo)致身體和心理出問(wèn)題。

  情緒只能靠疏導(dǎo),就像大禹治水,堵不如疏。當(dāng)它被看見(jiàn)、被疏導(dǎo),它的勢(shì)能就減小了,破壞力就會(huì)減弱很多。

  我們需要一個(gè)情緒的樹(shù)洞,把內(nèi)心的傷和痛傾訴到樹(shù)洞里,把背負(fù)的情緒放下來(lái),好輕裝前進(jìn)。

  這個(gè)樹(shù)洞可以很簡(jiǎn)單,一張紙,一支筆,一小段安靜的時(shí)間,就可以。

  記得有一次,橙子爸爸的無(wú)心之言戳中了我的痛點(diǎn),明明知道他沒(méi)有那個(gè)意思,但還是又委屈又憤怒,整個(gè)人鉆進(jìn)牛角尖出不來(lái),就想找他吵一架。

  憋了一晚上,第二天早晨我就開(kāi)始寫(xiě),寫(xiě)他說(shuō)了什么,寫(xiě)我的感受,怎么委屈,怎么憤怒,就好像他站在我面前,我把心里所思所想一股腦全說(shuō)給他聽(tīng)。寫(xiě)著寫(xiě)著,眼淚就掉下來(lái)了,我知道是因?yàn)楣雌鹆藘?nèi)心的舊傷,那就寫(xiě)寫(xiě)沉積已久的隱痛。

  一邊擦眼淚,一邊飛快地敲鍵盤(pán),寫(xiě)了幾千字,直到覺(jué)得沒(méi)什么可寫(xiě)的了,想說(shuō)的都說(shuō)出來(lái)了。

  我舒了一口氣,平復(fù)一下心情,也到了上班時(shí)間,開(kāi)始了一天的工作,該干嘛干嘛,這些小心情就交給樹(shù)洞了。

  第二天早晨,我再看這些文字,有些驚奇地發(fā)現(xiàn),自己已經(jīng)進(jìn)入不了昨天那種幽怨憤怒的情緒狀態(tài)了,好像從重重迷霧中走出來(lái),再回頭看這迷霧,有些身處其外、今是昨非的感覺(jué)。

  這些年,我不止一次地體會(huì)到,情緒就像一場(chǎng)大霧。

  在無(wú)邊無(wú)際的濃霧之中,只覺(jué)一團(tuán)灰暗,四處碰壁。情急之下,別無(wú)選擇,只能沿著腳下的這條路狂奔,而這條路的盡頭往往是懸崖,摔得人遍體鱗傷,甚至粉身碎骨。

  等到情緒的迷霧散開(kāi),才發(fā)現(xiàn)視野開(kāi)闊,山清水秀,有條條坦途可供選擇。

  書(shū)寫(xiě),就是幫助自己走出情緒的迷霧。

  這種書(shū)寫(xiě),不同于寫(xiě)日記,單純地記錄做了哪些事,而是著重記錄自己的情緒和感受,自己是怎么想的,把內(nèi)心想說(shuō)的話一一寫(xiě)到紙上。

  想罵人,就把罵人的臟話寫(xiě)出來(lái)。

  很委屈,那就寫(xiě):我很委屈,為什么會(huì)這樣?誰(shuí)都不理解我,沒(méi)有人體諒我……

  很生氣,那就寫(xiě):氣死我了!氣死我了!我好生氣!……

  寫(xiě)一遍不解氣,那就一遍一遍寫(xiě),哪怕寫(xiě)滿一張紙。

  這是寫(xiě)給自己的文字,只給自己看,不用擔(dān)心別人的評(píng)價(jià),不用在乎別人的眼光。讓你的筆像駿馬一樣自由自在馳騁在廣闊的草原。

  不假思索,不加修飾,心里怎么想的就怎么寫(xiě)。跟隨著自己的思緒,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒在哪里淤積,就在這里多停留一會(huì)兒。

  看看為什么會(huì)有這樣的情緒,看看情緒的背后是什么。

  往深里看,往細(xì)里寫(xiě)。

  寫(xiě)出來(lái),就看見(jiàn)了。看見(jiàn)了,就會(huì)釋然很多。

  當(dāng)你洋洋灑灑寫(xiě)了一大篇后,別忘了在最后寫(xiě)下這幾個(gè)字:其實(shí),我想說(shuō)的是——

  別小看這幾個(gè)字,它像是有魔法的咒語(yǔ)一樣,可以幫你更清楚地看到自己的內(nèi)心。

  比如,當(dāng)你憤憤不平地寫(xiě)下一個(gè)人帶孩子的辛苦,對(duì)老公的指責(zé),字里行間充滿了憤怒、委屈的感嘆號(hào),然后,你寫(xiě)下:其實(shí),我想說(shuō)的是——

  往往這時(shí),你會(huì)停下筆想一想。

  如果仔細(xì)體會(huì),內(nèi)心深處的東西就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái):其實(shí),我想說(shuō)的是,我好累,我想讓老公抱一抱,說(shuō)一聲,你辛苦了。我是孩子的媽媽?zhuān)铱雌饋?lái)很堅(jiān)強(qiáng),甚至強(qiáng)勢(shì),但內(nèi)心里,我也是一個(gè)需要被疼愛(ài)的小孩……

  這時(shí),你才會(huì)發(fā)現(xiàn),指責(zé)、抱怨只是你表達(dá)內(nèi)心需要的一種方式,想用指責(zé)換來(lái)體諒,只會(huì)把愛(ài)人推遠(yuǎn),把事情搞糟。

  你需要做的,是卸下堅(jiān)強(qiáng)的偽裝,放下指責(zé)的武器,直接告訴他你內(nèi)心的渴望。

  即使對(duì)方不能做出你期望中的回應(yīng),你也就此知道了自己最需要的是什么,別人給不了,那就自己給自己,多疼愛(ài)自己一些。

  寫(xiě)完后,最好再找個(gè)沒(méi)人的地方,一字一句大聲念出來(lái)。

  你會(huì)發(fā)現(xiàn),念出來(lái)和寫(xiě)出來(lái),感覺(jué)又不太一樣,很奇妙,好像你在說(shuō)給自己聽(tīng),告訴自己,你知道自己的委屈、憤怒,傷和痛。

  這也是一種宣泄和看見(jiàn)。

  被自己看見(jiàn)。

  這個(gè)過(guò)程你可能會(huì)忍不住流下眼淚,覺(jué)得自己的不容易終于被看到了。那就哭出來(lái)吧,這樣的哭是有療愈作用的。

  寫(xiě)出來(lái),讀出來(lái),哭出來(lái),你會(huì)覺(jué)得心里輕松許多,澄明很多。

  我喜歡這樣的自由書(shū)寫(xiě),手隨心至,想到哪兒寫(xiě)到哪兒,它是我疏導(dǎo)情緒、放松下來(lái)的一種方式。

  寫(xiě)得多了,我發(fā)現(xiàn)這樣的書(shū)寫(xiě)有很多好處。

  會(huì)幫你避免掉進(jìn)同一個(gè)坑里

  有時(shí)翻看以前的文字,你會(huì)發(fā)現(xiàn),同樣的問(wèn)題出現(xiàn)過(guò)好幾次了,這就在提醒你,這個(gè)地方是你的痛點(diǎn),需要好好想想,下次再遇到類(lèi)似的問(wèn)題,應(yīng)該怎么處理,不能總是掉進(jìn)一個(gè)坑里。

  我發(fā)現(xiàn),關(guān)于迷茫和焦慮的問(wèn)題,五年前寫(xiě)過(guò),三年前寫(xiě)過(guò),去年也寫(xiě)過(guò),感受大同小異。

  翻看這些文字,我發(fā)現(xiàn)自己必須要做出改變了,否則五年后、十年后還會(huì)寫(xiě)下類(lèi)似的文字。

  幾年前,當(dāng)我打算學(xué)習(xí)心理學(xué),偶然翻看幾年前的文字,驚奇地發(fā)現(xiàn)那時(shí)我就有過(guò)這個(gè)打算,學(xué)什么課程買(mǎi)什么書(shū),想法居然都差不多,只是中間懷孕生子,加上重度拖延,就漸漸淡忘了這個(gè)想法。

  既然類(lèi)似的想法一再出現(xiàn),還有什么可猶豫拖延的,我很快就著手報(bào)名,開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理學(xué),由此進(jìn)入一個(gè)讓我興奮不已、無(wú)比奇妙的新世界。

  幫助自己更清楚地看到內(nèi)心

  書(shū)寫(xiě)的速度再快,也需要一個(gè)字一個(gè)字地寫(xiě),把頭腦中那些混沌的、糾纏在一起的情緒一個(gè)字一個(gè)字地表達(dá)出來(lái),把混沌狀態(tài)變成線性的輸出。

  這本身就是一個(gè)梳理內(nèi)心、自我察覺(jué)的過(guò)程。

  如果沒(méi)有寫(xiě)下來(lái),你可能只感覺(jué)到自己很生氣、很委屈,各種不可描述的情緒混雜在一起,像一團(tuán)亂麻堵在心里,不知該怎么應(yīng)對(duì)。

  當(dāng)你把這些情緒和感受一點(diǎn)點(diǎn)寫(xiě)下來(lái),抽絲剝縷,就會(huì)看到情緒的由來(lái)和去處,看到你固有的思維模式。

  幫助你從情緒中跳脫出來(lái)

  人在情緒中,你會(huì)以為你就是情緒,情緒就是你,不由自主就會(huì)被情緒所驅(qū)使,沖動(dòng)行事。

  書(shū)寫(xiě),是一個(gè)把情緒和自己剝離開(kāi)的過(guò)程,讓你跳出情緒的迷霧,更加客觀冷靜地看待它。

  當(dāng)你把這些情緒寫(xiě)到紙上,眼睛看到,大聲讀出,它就變成了一個(gè)獨(dú)立于你之外的東西,好像你面前的一只水杯,可以去分析它的成分、形狀、制作方法。

  從情緒中跳出來(lái),理性就回來(lái)了,覺(jué)察就回來(lái)了,沖動(dòng)就減弱了。

  說(shuō)了這么多,其實(shí),我想說(shuō)的是,與其克制自己不發(fā)火,不如學(xué)習(xí)怎樣和自己的情緒相處,學(xué)習(xí)愛(ài)自己。

  書(shū)寫(xiě),就是一種滋養(yǎng)自己的方法。

  在一張白紙上寫(xiě),或者用鍵盤(pán)寫(xiě),都可以。把自己的情緒和感受變成一個(gè)個(gè)漢字,看到它,讀出來(lái),把它安放在白紙上,而不是郁積在心里。

  如果沒(méi)有人可以傾訴,那就說(shuō)給自己聽(tīng)。如果沒(méi)有人理解,那就試著擁抱自己。

  寫(xiě)完了,放下了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心變得穩(wěn)妥,舒展,以這樣的狀態(tài)面對(duì)孩子、愛(ài)人,面對(duì)生活,會(huì)多一份寬容,多一份從容。

 

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