制定目標(biāo)會(huì)產(chǎn)生壓力，而壓力又會(huì)激發(fā)大腦中的“戰(zhàn)-逃”機(jī)制，長(zhǎng)期的壓力會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效果，身心方面都會(huì)有，應(yīng)該如何制定目標(biāo)？

　　這是分答上有人問(wèn)古典老師的問(wèn)題，小強(qiáng)對(duì)這個(gè)也特別有感觸。前不久在行約見(jiàn)學(xué)員的時(shí)候，對(duì)方拿出自己的月目標(biāo)給我看：

　　●月目標(biāo)1

　　完成論文

　　●月目標(biāo)2

　　每天閱讀40分鐘

　　●月目標(biāo)3

　　中級(jí)經(jīng)濟(jì)師考試準(zhǔn)備

　　●月目標(biāo)4

　　參加兩次TMC俱樂(lè)部活動(dòng)

　　●月目標(biāo)5

　　每周烤一次蛋糕

　　然后問(wèn)我說(shuō)：老師，我看著這些目標(biāo)感覺(jué)到很焦慮，但都想做到，怎么辦？

　　且把SMART原則之類的放到一邊不說(shuō)，我特別喜歡古典老師的回答（大意）：“這只說(shuō)到了事情的一半，另外一半是達(dá)成這個(gè)目標(biāo)能產(chǎn)生成就感、幸福感，關(guān)鍵是怎么把目標(biāo)定的既有壓力，又有動(dòng)力，所以里面有三個(gè)方法：1、把長(zhǎng)期目標(biāo)變成短期目標(biāo)。2、把困難的目標(biāo)分成初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。3、區(qū)分重要和不重要的目標(biāo)……”

　　那問(wèn)題來(lái)了，怎么才能把長(zhǎng)期目標(biāo)分成短期？困難目標(biāo)變成初中高級(jí)？區(qū)分重要和不重要目標(biāo)呢？小強(qiáng)今天借由上面的例子給大家演示一下：

　　1、區(qū)分重要和不重要目標(biāo)

　　重要的事說(shuō)三遍，每個(gè)月重要的目標(biāo)保留三個(gè)就夠了。

　　因?yàn)槲覀兗热话堰@個(gè)叫做目標(biāo)就意味著有點(diǎn)差距，并且要費(fèi)點(diǎn)力氣才能達(dá)到的成果，就像站在樹(shù)下夠蘋(píng)果，那蘋(píng)果就是目標(biāo)，我們得踮著腳尖、搬梯子、爬樹(shù)才能拿得到吧，這個(gè)過(guò)程中會(huì)消耗我們很大的意志力，意志力耗光了，達(dá)不到目標(biāo)了，焦慮、壓力的情緒就產(chǎn)生了。所以我聽(tīng)到有人說(shuō)過(guò)這么一個(gè)建議：盡量不要在減肥的同時(shí)寫(xiě)論文。

　　那怎么區(qū)分重要和不重要的目標(biāo)呢？很難取舍對(duì)不對(duì)？

　　所謂的“重要”實(shí)際上就是價(jià)值觀的體現(xiàn)，分辨不出重要和不重要的目標(biāo)是因?yàn)槲覀儧](méi)有把這種價(jià)值觀投射和量化出來(lái)：

　　第一步

　　建立區(qū)分重要程度的維度，比如我分為：

　　●時(shí)機(jī)

　　眼下適合不適合做這件事，最近公司有幾個(gè)大項(xiàng)目在背上，中級(jí)經(jīng)濟(jì)師考試相比之下還可以往后推推。

　　●痛苦

　　做這件事解決我哪個(gè)痛苦？那個(gè)痛苦有多深？

　　●熱情

　　做這件事的動(dòng)力是什么？有多強(qiáng)烈？

　　第二步

　　在紙上畫(huà)出這樣的表格，豎著的是我們所有的目標(biāo)，橫著的是我們剛才建立的維度，然后打分，0-10分，0代表壓根沒(méi)有，10和-10代表特別強(qiáng)烈。

　　簡(jiǎn)單解讀一下：

　　完成論文：馬上就畢業(yè)了，現(xiàn)在寫(xiě)論文是最佳時(shí)機(jī)，否則拖一陣子學(xué)到的東西就都忘了，所以時(shí)機(jī)是9分，全憑畢業(yè)證提高職稱和工資，解決我錢(qián)的痛苦，所以-8分表示解決我很大的痛苦，坦白講我對(duì)寫(xiě)論文本身沒(méi)什么熱情，所以是3分。

　　經(jīng)濟(jì)師考試：最近工作上項(xiàng)目多，經(jīng)濟(jì)師考試又要占用很多時(shí)間，所以不太合適，時(shí)機(jī)得分5，這個(gè)考試對(duì)我來(lái)說(shuō)也沒(méi)解決什么痛苦，也沒(méi)什么熱情，就是一個(gè)普通的事兒吧，所以得分-4和3，都不高。

　　第三步

　　評(píng)估結(jié)果，計(jì)算公式：時(shí)機(jī)+|痛苦+熱情|=得分。

　　不要告訴我你忘了小學(xué)教的怎么計(jì)算絕對(duì)值（負(fù)數(shù)的絕對(duì)值是他的相反數(shù),非負(fù)數(shù)的絕對(duì)值是他本身），好吧，我來(lái)舉個(gè)例子：時(shí)機(jī)9分，痛苦-8分，熱情3分，那么計(jì)算下來(lái)就是：9+|-8+3|=9+5=14。

　　計(jì)算下來(lái)的結(jié)果，我建議他暫時(shí)把“中級(jí)經(jīng)濟(jì)師考試準(zhǔn)備”和“每周烤一次蛋糕”推后，甚至放棄考經(jīng)濟(jì)師的想法，因?yàn)檫@對(duì)他今后的發(fā)展并沒(méi)有多少幫助，從他自己的打分來(lái)看，他自己也支持這一觀點(diǎn)。

　　ps：這樣的投射和量化僅供自己參考。

　　最后算算砍掉兩個(gè)目標(biāo)給自己一個(gè)月省下了多少時(shí)間吧！

　　中級(jí)經(jīng)濟(jì)師考試準(zhǔn)備：從買(mǎi)書(shū)、看書(shū)、刷題、交流、考試，粗略統(tǒng)計(jì)要花32個(gè)小時(shí)

　　每周烤一次蛋糕：從買(mǎi)設(shè)備、到備料、到學(xué)習(xí)教程、到制作、到分享朋友圈以及各種回復(fù)，我們兩個(gè)人粗略統(tǒng)計(jì)得花28個(gè)小時(shí)

　　這32+28=60個(gè)小時(shí)可是工作之余屬于自己的寶貴時(shí)間，每天工作8小時(shí)，睡覺(jué)8小時(shí)，也就剩下8小時(shí)屬于自己的時(shí)間，算一下每個(gè)月有30乘8=240個(gè)小時(shí)是屬于自己的，換句話說(shuō)，砍掉兩個(gè)目標(biāo)一個(gè)月節(jié)省了屬于自己的四分之一的時(shí)間！這些時(shí)間用來(lái)發(fā)呆、散步、旅行、聚會(huì)，那你的幸福感可是蹭蹭蹭的提高?。?！

　　2、把長(zhǎng)期目標(biāo)變成短期目標(biāo)

　　大腦喜歡做簡(jiǎn)單、有趣的事情，我們渴望付出努力立即得到反饋，這是人類的底層設(shè)計(jì)。

　　比如說(shuō)我們都喜歡玩游戲，特別是腦殘游戲玩的還特別High，再比如我們努力運(yùn)動(dòng)和控制飲食，就希望3天之后看到體重下降，這些都是很正常的反應(yīng)，我們想要事情推進(jìn)順利，就不應(yīng)該和這種“人類底層設(shè)計(jì)”相抵觸，而是考慮怎么讓事情符合這種“底層設(shè)計(jì)”，長(zhǎng)期目標(biāo)顯然不符合我們“渴望立即得到反饋”的心理，所以我們需要變成短期就能達(dá)到的目標(biāo)。

　　那問(wèn)題來(lái)了：如何把長(zhǎng)期目標(biāo)變成短期目標(biāo)呢？

　　項(xiàng)目管理里有個(gè)特別實(shí)用的方法叫做甘特圖，由亨利·L·甘特提出。他的作用是幫助項(xiàng)目管理者掌控進(jìn)度，縱向是項(xiàng)目里程碑，橫向是時(shí)間進(jìn)度，還是舉例說(shuō)吧：

　　第一步

　　確定項(xiàng)目的目標(biāo)和起止時(shí)間

　　●項(xiàng)目名稱

　　碩士論文寫(xiě)作

　　●目標(biāo)

　　完成論文并通過(guò)評(píng)審，對(duì)高分低分沒(méi)要求

　　●起止時(shí)間

　　2016年9月-11月2日

　　把這些寫(xiě)到最上面

　　第二步

　　劃分出里程碑、進(jìn)度、負(fù)責(zé)人

　　里程碑：

　　定選題鄒小強(qiáng)（2016.9.4-2016.9.10）

　　列提綱鄒小強(qiáng)（2016.9.10-2016.9.15）

　　寫(xiě)論文鄒小強(qiáng)（2016.9.15-2016.10.29）

　　再修改鄒小強(qiáng)（2016.10.29-2016.11.2）

　　終提交鄒小強(qiáng)（2016.11.2）

　　負(fù)責(zé)人都是我自己，如果有其他人參與就如實(shí)填寫(xiě)。

　　第三步

　　定期更新

　　至少每周更新一次，看看：

　　進(jìn)度是超前了還是滯后了？

　　如果滯后了原因出在哪？

　　需要重新調(diào)整計(jì)劃嗎？如果需要的話怎么調(diào)整？如果不需要的話怎么趕進(jìn)度？

　　我們可以把這個(gè)打印出來(lái)或者畫(huà)到白板上，這樣每天都可以看到，但事情不斷有進(jìn)展的時(shí)候，那種成就感和滿足感會(huì)瞬間淹沒(méi)焦慮和壓力！不信你試試！

　　我這里有個(gè)甘特圖的模板，大家可以在我的公眾平臺(tái)（搜索：時(shí)間管理實(shí)踐者小強(qiáng)）回復(fù)“甘特圖”來(lái)下載。

　　3、把困難目標(biāo)變成簡(jiǎn)單目標(biāo)

　　很多人喜歡定“每天去xxxx”這樣的目標(biāo)，豈不知每天去做的事，是這個(gè)世界上除了本能以外，最難做到的事情，然后又因?yàn)樽霾坏蕉裨?、否定自己，這又是何苦呢。

　　一個(gè)正常人會(huì)有各種情緒起伏、意志力波動(dòng)、興趣改變，總之，我們沒(méi)辦法像我們想象當(dāng)中把一件事情堅(jiān)持的那么好，尤其是自己應(yīng)該做但不想做的事情，比如背單詞、寫(xiě)總結(jié)之類。想象和現(xiàn)實(shí)之間的差距就是焦慮的生存空間，我們不妨在設(shè)置目標(biāo)的時(shí)候，就讓想象更接近現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，希望這段話能療愈你受傷無(wú)數(shù)次的心。

　　那問(wèn)題來(lái)了：如何把困難目標(biāo)變得更接近現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)呢？四個(gè)字：循序漸進(jìn)。

　　我們?nèi)ソ∩淼臅r(shí)候，如果你只能舉起20公斤的杠鈴，教練會(huì)讓你舉40公斤嗎？他會(huì)讓你從18kg開(kāi)始-20kg-22kg-20kg-18kg，每次都從能力可以達(dá)到開(kāi)始，然后中間突破極限，然后再慢慢回來(lái)，下次提高一點(diǎn)，突破新的極限，這樣螺旋上升的方式鍛煉。

　　比如說(shuō)“每天閱讀40分鐘”，目標(biāo)定下來(lái)可能是這樣的：

　　確定每天閱讀的時(shí)間段

　　第一周每天閱讀10分鐘

　　第二周每天閱讀20分鐘

　　第三周每天閱讀40分鐘

　　每?jī)芍芙o自己三條命

　　這個(gè)“給自己三條命”是什么意思呢？就是給自己三次沒(méi)有完成計(jì)劃的機(jī)會(huì)，你知道讓我們培養(yǎng)習(xí)慣失敗的最大障礙是什么嗎？不是堅(jiān)持不下來(lái)，而是有一天沒(méi)有做到的時(shí)候，我們對(duì)自己的那種指責(zé)，指責(zé)自己沒(méi)毅力、總是這樣放棄……對(duì)自己說(shuō)這種話的時(shí)候，自然是沒(méi)法繼續(xù)堅(jiān)持下去的。

　　所以“給自己三條命”就是當(dāng)有一天沒(méi)有閱讀的時(shí)候，不至于埋怨、否定自己，而是接受這個(gè)結(jié)果，然后把注意力放到第二天如何堅(jiān)持閱讀上。

　　4、結(jié)語(yǔ)

　　我們雖然會(huì)寫(xiě)下很多目標(biāo)，但其實(shí)只有兩類，一類是習(xí)慣，另一類是項(xiàng)目，沒(méi)別的了。比如“完成論文”就是項(xiàng)目，需要多個(gè)人多個(gè)步驟完成，對(duì)于這樣的目標(biāo)首先考慮怎么分解成短期目標(biāo)。

　　比如“每天閱讀40分鐘”就是習(xí)慣，需要重復(fù)去做的事情，對(duì)于這樣的目標(biāo)首先考慮怎么降低難度。

　　做事靠系統(tǒng)，不是靠感覺(jué)，用合適的方法能夠起到事半功倍的效果。