每周二和周四，通常都是我感覺壓力最大的時(shí)候。因?yàn)槲医o自己提出的要求是，要在這兩天的晚上，各完成一篇2000字左右的心理學(xué)主題文章。

　　其實(shí)，以我現(xiàn)在的寫作速度，晚上花兩個(gè)小時(shí)寫一篇2000字左右的文章并不困難。那么，為什么我會(huì)感到如此大的壓力呢？答案其實(shí)就是四個(gè)字：

　　完美主義。

　　我擔(dān)心寫出來(lái)的東西沒有人愿意看，擔(dān)心寫出來(lái)的東西無(wú)法給別人帶來(lái)真正的價(jià)值，擔(dān)心寫出來(lái)的東西最終都變成了一個(gè)人的自high。于是，每次在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)出文章來(lái)之后，我都會(huì)反復(fù)查看手機(jī)，看看有多少人閱讀、多少人點(diǎn)贊。如果閱讀量和點(diǎn)贊量都很高，我就會(huì)感到很高興。反之，我就會(huì)感覺很失落。

　　在這種苛求完美心態(tài)的影響下，有一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)自己開始變得對(duì)寫作這件事情有些逃避，已經(jīng)很難享受寫作這件事情本身所能帶給我的樂趣了。

　　后來(lái)，在讀《向前一步》這本書的時(shí)候，我讀到了“完成勝過(guò)完美”這句話。據(jù)說(shuō)，這句話印在了FACEBOOK總部的墻上。

　　這句話對(duì)我影響很大，非常有效的撫慰了我的那顆苛求完美的、焦躁的心。我漸漸發(fā)現(xiàn)，再厲害的作者，也不能保證每篇文章都寫得很精彩。

　　作為一名優(yōu)秀的作者，唯一能保持的就是持續(xù)不斷的練筆，持續(xù)不斷的輸出。因?yàn)橹挥谐掷m(xù)不斷的去寫東西，并且把這些東西發(fā)布出來(lái)，才會(huì)得到源源不斷的反饋，進(jìn)而讓寫作能力得到源源不斷的提升。

　　而苛求完美的心態(tài)，只會(huì)讓一個(gè)人害怕去寫作，害怕去嘗試，最終喪失了提升寫作能力的機(jī)會(huì)，甚至連寫出文章開頭的勇氣都沒有了。

　　在心理學(xué)當(dāng)中，“完美主義”被定義為是一種“伴隨著過(guò)度批評(píng)的自我評(píng)價(jià)，對(duì)工作設(shè)置過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)”。這種過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)與恐懼失敗相聯(lián)系，從而導(dǎo)致人們產(chǎn)生回避行為、避免去做那些他們所恐懼的事物。（Forest）

　　在大多數(shù)情況下，完美主義是工作壓力的重要來(lái)源之一。為什么這樣說(shuō)呢？

　　因?yàn)橥昝乐髁x會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生回避行為。說(shuō)得再具體點(diǎn)就是，人們會(huì)因?yàn)楹ε虏煌昝蓝粩嗤涎?、?dǎo)致工作效率降低，從而陷入一股持續(xù)的焦慮情緒之中。

　　第一，完美主義導(dǎo)致做事拖延。

　　很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，我一直想給一位來(lái)自澳大利亞的老太太寫一封感謝信。她的名字叫Heather，是我當(dāng)時(shí)在澳洲學(xué)習(xí)時(shí)的房東。當(dāng)年她對(duì)我特別友好，帶我四處游玩，請(qǐng)我吃飯，還教我彈鋼琴，并且讓我參加她的家庭聚會(huì)。臨走的時(shí)候，我們還曾緊緊的擁抱在了一起。

　　但是苛求完美的心態(tài)，導(dǎo)致我在做這件事情的時(shí)候一直再拖延。我擔(dān)心自己寫的英文不夠標(biāo)準(zhǔn)、出現(xiàn)語(yǔ)法錯(cuò)誤，我擔(dān)心字?jǐn)?shù)太少很難表達(dá)出我的全部感情等等。每次逢年過(guò)節(jié)，我總是想去做這件事，但是始終沒有去完成。直到有一天，我怎么也找不到她的電子郵箱地址了。這個(gè)遺憾，我一直藏在心底。

　　在《拖延心理學(xué)》一書當(dāng)中，作者曾經(jīng)明確指出，“拖延的人往往具有失敗恐懼癥”。而失敗恐懼癥又恰恰來(lái)自于完美主義的人格特質(zhì)。

　　第二，完美主義導(dǎo)致做事效率太低。

　　以前的我，給別人發(fā)電子郵件的時(shí)候，都要花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間。我會(huì)反反復(fù)復(fù)檢查郵件的附件有沒有添加、檢查郵件內(nèi)容中有沒有低級(jí)的錯(cuò)誤。這種反反復(fù)復(fù)的檢查，有時(shí)候近乎于一種強(qiáng)迫。

　　而最終的結(jié)果就是，別人花十分鐘就能發(fā)完的一封郵件，我要花半個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完成。

　　在完美主義的作用下，我在一天當(dāng)中的做事效率也顯得很低。因?yàn)槲铱偸窃谔颖苣切┲匾氖虑?，先去做那些不太重要的小事，例如：回?fù)讀者留言、在網(wǎng)上買書、回復(fù)朋友圈里面的各種不重要的信息等等；而讀書、寫作以及工作中一些重要的事情一件都沒完成。

　　第三，完美主義導(dǎo)致心情焦慮。

　　在《幸福，超越完美》一書中，積極心理學(xué)的講師泰勒.本.沙哈爾指出，完美主義者很容易將小小的挫折夸大為一個(gè)大大的災(zāi)難，從而讓自己的心情變得糟糕無(wú)比。

　　他還指出，“完美主義不但會(huì)引起焦慮，而且完美主義本身就是焦慮癥的一種——失敗焦慮。”

　　下面，我們就來(lái)看看如何才能破除完美主義，減輕完美主義所帶來(lái)的壓力和焦慮情緒。

　　第一，相信“完成勝過(guò)完美”。

　　前些日子，我給自己許久未聯(lián)系的一位老朋友打了一個(gè)電話。之前我一直在等一個(gè)“完美”的時(shí)機(jī)。例如等到自己不忙了，等到自己心情特別好了，等到對(duì)方也想和我聯(lián)系了……

　　有一天，我走在回家的路上，忽然想起了“完成勝過(guò)完美”這句話。于是，我馬上就撈起電話給這位老朋友打了一通電話。不巧，對(duì)方正在忙著應(yīng)酬，我選擇的這個(gè)打電話時(shí)機(jī)的確不夠完美。但是從老朋友的聲音當(dāng)中，我能感覺到，接到我的電話他很高興，至少他知道我的心里一直都在惦記著他。

　　看看你的待辦清單，是不是有很多還未完成的事項(xiàng)？那么就請(qǐng)以“完成勝過(guò)完美”為武器吧，暫時(shí)把“苛求完美”的心態(tài)丟在一邊，先努力把這些事情給逐個(gè)完成。

　　但是請(qǐng)不要誤解我，我并不是在阻止你去追求卓越。因?yàn)槲蚁嘈?，一件事情只有先?ldquo;完成”，才會(huì)有被“完善”的機(jī)會(huì)。最終，才能從“完成”走向“完美”。

　　第二，把失敗當(dāng)成是進(jìn)步的機(jī)會(huì)。

　　每次在簡(jiǎn)書上投稿，我都會(huì)留意每篇文章的數(shù)據(jù)，尤其是會(huì)認(rèn)真分析那些被編輯拒絕掉的文章。我把“拒稿”這種小小的失敗看成是提升寫作能力的最佳反饋，不斷研究稿子如何才能獲得通過(guò)。

　　因此，我在筆記本上記錄下了很多條反思記錄，例如：文章一定要有一個(gè)吸引眼球的標(biāo)題；文章一定要有干貨、要能夠?yàn)樽x者提供價(jià)值；文章框架和結(jié)構(gòu)必須清晰，方便讀者閱讀等等。

　　每次發(fā)布文章之前，我都會(huì)對(duì)照這些標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)真閱讀。然后，我會(huì)自己先把文章修改上幾遍，之后再謹(jǐn)慎的投出，這樣投稿通過(guò)率就會(huì)不斷提升。

　　完美主義者的核心特質(zhì)害怕犯錯(cuò)誤，害怕任何形式的失敗?？墒峭昝乐髁x者應(yīng)該知道：“人能犯的最大錯(cuò)誤，就是害怕犯錯(cuò)誤。”

　　其實(shí)，失敗并不可怕，關(guān)鍵是你如何來(lái)看待失敗。完美主義者將失敗看成是對(duì)自尊心的巨大打擊，從而止步不前。而那些容易取得成功的人，則會(huì)將失敗看成是最佳的反饋，從而不斷的改進(jìn)自己，讓自己不斷向更加完美靠近。

　　第三，專注去做最重要的事情。

　　在工作前幾年，我曾經(jīng)是一個(gè)無(wú)藥可救的完美主義者。每天從早到晚忙忙碌碌，專挑那些不重要的事情做來(lái)做去，有時(shí)候忙忙活活一天下來(lái)，還經(jīng)常會(huì)有一種非常充實(shí)的感覺。

　　后來(lái)我卻感覺哪里不太對(duì)勁了：不對(duì)啊，整天忙忙碌碌，按說(shuō)自己發(fā)展速度應(yīng)該挺快的?？墒窃趺磶啄旯ぷ飨聛?lái)，自己還在原地踏步啊。例如，教育學(xué)生的時(shí)候，我還在講著同樣一個(gè)段子。寫文章的時(shí)候，我還在引用著幾年前的一個(gè)案例。

　　經(jīng)過(guò)一番認(rèn)真的反思之后，我得出一個(gè)結(jié)論：自己其實(shí)掉進(jìn)了一個(gè)很大的坑兒里。這個(gè)坑兒就是：事事追求完美，不善于把握重點(diǎn)。具體表現(xiàn)就是，總是通過(guò)忙碌一些不重要的事情，來(lái)逃避那些真正重要的事情。

　　后來(lái)，我向自己的完美主義發(fā)起了挑戰(zhàn)。我開始允許自己在一些不重要的小事上做得不夠完美（例如，我不會(huì)再花很長(zhǎng)時(shí)間、字斟句酌的去發(fā)一封電子郵件或者是一條短信了）。但是，在一些重要的事情上（例如讀書、寫作、提升自己等），我告訴自己一定要狠花力氣。

　　漸漸地，我養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣——每天堅(jiān)持從最重要的事情開始做起。每天早上起來(lái)，我會(huì)在手機(jī)的記事本上列出當(dāng)天三件最重要的事情。然后，我會(huì)挑選當(dāng)中最重要的那件事情，著手去完成。

　　一段時(shí)間下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)自己的成長(zhǎng)速度在不斷加快，同時(shí)也不再像以前那樣，總是會(huì)在夜幕降臨的時(shí)候，不停的為自己的前途感到焦慮了。