前段時間春節(jié)放假回家，家庭聚會上與表妹聊天，表妹畢業(yè)于國內某名校，就業(yè)的公司也不錯，但卻一直跟我抱怨工作中的各種不順，覺著老板給她的工作任務太難了，她根本沒辦法完成。我反問她，那其他同事也反饋老板布置的任務太難沒辦法完成嗎？表妹一下子僵住了，表示從來沒想過這個問題。

　　其實不僅表妹這樣的職場菜鳥，不少工作很久的職場老兵也都或多或少碰到過類似表妹的情形：“老板這次布置的任務根本不可能完成嘛”、“這個任務太難了，我肯定不行”，但怪異的是當你認為不行，老板轉給其他同事處理時卻總有人可以完成，甚至有的時候這個出色完成的同事還是你認為資歷、能力都不如你的人。

　　那問題到底出在哪里呢？其實問題主要就出在了“自我設限”上。

　　一：你為何會自我設限

　　心理學對“自我設限”的定義是“個體針對可能到來的失敗威脅，事先設計障礙的一種防衛(wèi)行為”，說人話就是你總是會說“我不行“、”我做不來”。這種防衛(wèi)行為雖然可以防止自身能力不足帶來的挫敗感、暫時維護自我價值感，但卻常常剝奪了設限者的成功機會。因此，真正讓大多數(shù)人在成功路上止步的，不是才能，也不是環(huán)境，而是自我設限的信念。

　　那么，人為何會自我設限呢？一個客觀原因，兩個主觀原因：

　　一、客觀原因

　　1）習得性無助導致的消極行為

　　“習得性無助”是美國心理學家塞利格曼從“電擊狗的實驗”中提出的一個概念，映射在人身上的表現(xiàn)就是：當一個人多次努力并反復失敗，形成了“行為與結果無關”的信念后，可能就會將這一無助的感覺過度泛化到了一切情境中，甚至包括那些本可以控制的情境，于是最常用的口頭禪就成了“我不行”。

　　比如你上小學的時候，因為某些偶然的因素導致你的作文得分一直穩(wěn)定在60分（老師實在不愿意再多批閱一次你的作文了，辣眼睛），那么你就很可能習得性無助地給自己形成一個暗示“我作文不行”，于是工作后一切與書面有關的內容——寫文案、寫PPT等，你都會第一反應冒出“我不行”的念頭。

　　二、主觀原因

　　1）不愿走出“舒適區(qū)”

　　“舒適區(qū)”這個概念最早在1908年，由心理學家羅伯特·M.耶基斯和約翰.D.道森提出。簡單定義就是：舒適區(qū)是指活動及行為符合人們的常規(guī)模式，能最大限度減少壓力和風險的行為空間。因此想讓人的大腦跨出舒適區(qū)就成了一個相當需要意志力的事情（一提意志力是否覺得又要炸了呢：老子如果能有意志力，還要聽你在這兒瞎BB）。

　　比如在選擇工作任務時，我們在心理上更傾向于選擇自己已經(jīng)非常熟悉的工作，而非一個全新的充滿挑戰(zhàn)的任務；承接業(yè)績目標時，更愿意找出各種理由為完不成業(yè)績做鋪墊，而非立馬跟老板立下軍令狀（說白了就是想呆在舒適區(qū)的“懶癌”又發(fā)作了）。最近看到的一段雞湯就很典型：劉強東給業(yè)務層開會，要求150%的增速，一個業(yè)務負責人說有難度，開始陳述理由。劉強東立馬打斷他：”對不起，你沒聽懂我的問題，我問的是怎么增長，不是問你怎么不能增長？“后來的后來就不多言了，反正在管理層例會再沒見過他的身影。

　　雖然呆在舒適區(qū)會讓我們的大腦很爽，但不幸的是，不少研究都表明我們需要在一個相對焦慮的狀態(tài)下才能夠達到最佳表現(xiàn)。任何鞭策過自己以達到新水平或者完成挑戰(zhàn)性任務的人都知道：當你真地挑戰(zhàn)自己時，你做出的成就會讓人驚嘆!

　　2）怕失敗后的“丟臉”

　　除“習得性無助”和“不愿跨出舒適區(qū)”外，導致自我設限的第3個原因就是怕失敗后的“丟臉”。

　　丟臉這件事吧，其實你越怕丟臉就更容易丟臉。比如你講話有點結巴，因為怕丟臉因此不敢在公共場合講話、也不敢參加任何演講俱樂部，結果只能是越來越結巴，越有可能丟臉；但假若你不怕丟臉多開口講話，可能就克服結巴，從而也就不可能因為結巴而丟臉了。頭馬演講俱樂部關于如何提升演講能力的三個秘訣就是“堅持、不要臉、堅持不要臉！”

　　二：5分鐘快速破除自我設限

　　那如何才能快速破解自我設限呢？需要意志力走出舒適區(qū)的辦法我就不講了（反正你也做不到），直接傳授一個不要意志力的實用大法吧：信念轉化（“自我洗腦”）。無論你是因為習得性無助導致的自我設限，還是因為不敢走出舒適區(qū)或者怕失敗后的“丟臉”導致的自我設限，都可以通過信念轉化輕松破解。

　　任何一件事，如果你認為自己”不能”，那結果很可能就是“不能”；但如果你認為自己“能”，最壞的結果也就是“不能”，而且100%不會比你認為“不能”的結果更差。我很喜歡亨利?福特講過的一句話“如果你認為你能，你是正確的。如果你認為你不能，你也是正確的。”既然都是毒雞湯，為何不喝甜一點的，告訴自己“能”呢？

　　好了，現(xiàn)在雞湯喝下去了，相信“我能”了，那么具體要怎么做，才能將自我設限的信念轉化為積極的、“能做到”的信念呢？這就輪到“信念轉化五步法”閃亮登場了。

　　步驟1、寫出做不到的理由

　　將最近一次你認為自己做不到的事情以如下形式在紙上寫下來：

　　我是個XXX的人，所以_________事情我不行。

　　*注：_____是要做的事，XXX就是你認為做不到的理由（背后就是自我設限的信念）

　　步驟2、逐個檢驗

　　逐個檢驗以上XXX的信念（問自己下面的問題，寫下每一個問題的答案）：

　　⊙是什么讓我相信這是真的？（我有哪些客觀的證據(jù)，能夠切實證明我做不到）

　　⊙我是什么時候從誰那里開始相信這個信念的？（大多數(shù)自我設限的信念在我們人生初期就受家庭、親友、老師、同齡人的影響形成了）

　　⊙我上一次質疑這個信念是在什么時候？（我們相信太久了，以至于這些自我設限的信念看起來“無比正確”）

　　步驟3、寫下你曾拋棄的信念

　　拿出一張新的空白紙（或用紙的背面），在中間畫一條豎線，在左欄寫上“可笑的、過時的信念清單”標題，再花時間找出三個被自己拋棄的、而且現(xiàn)在看來非常“可笑”的信念寫在左欄。

　　所謂荒謬的、過時的信念就是我們曾經(jīng)堅信“正確的”信念，但現(xiàn)在我們都知道是可笑的，根本“不對的”。比如你曾堅信你是爸媽撿來的（不清楚中國爸媽為何這么喜歡告訴小孩是撿來的），但上了生理課后終于知道原來不是；再比如你曾堅信在家里撐傘會長不高（我曾因為這個寧可在數(shù)九寒天淋著雨也要在外面收了傘才肯進屋子，最后以實踐狠狠地證偽了這個信念）；還有筷子使得長嫁得遠（現(xiàn)在有點后悔，當時咋不抓著筷子頂端吃飯呢）。

　　步驟4、轉化為“能做到”的信念

　　將經(jīng)過步驟2逐個檢驗的信念謄寫到左欄（羅列在你步驟3列出的三條信念之后），在A4紙的右欄寫上“我認為絕對正確的信念”標題，再將左欄的自我設限的信念轉化為積極的、“能做到”的信念寫在右欄。

　　比如，假設你在左欄有一條限制性信念是“我太沉悶了，不會激勵下屬”，那便寫上“我能成為一名超會激勵人的領導”；或者你目前認為“我不敢在公共場合演講”，那便寫上“我知道我在公共場合能講得很棒”。按照此方法，將左欄所有自我設限的信念，都變成積極的“能做到”的信念，在右欄寫下來。

　　步驟5、固化為“絕對正確”的信念

　　經(jīng)過以上四個步驟后，你會發(fā)現(xiàn)所有制約你的信念都轉化為了積極的、“能做到”的信念了。接下來第5步（5分鐘之外的活了）就是將新的積極的、“能做到”的信念固化為“絕對正確的信念”（手段與傳銷洗腦的原理是一樣一樣滴，只是洗進去的內容不同）。

　　固化信念有兩種做法：一是自身改變?yōu)橹鞯模醋约好咳杖x右欄的信念，直至完成“自我洗腦”；二是借助外界環(huán)境，認為自制力不夠的童鞋就要主動選擇一個積極樂觀的環(huán)境啦，讓周圍的同事帶動你固化信念（這就是傳銷洗腦為啥要面授的原因了）。

　　好了，到此為止信念轉化的5個步驟就都完成了，你也成功地“自我洗腦”了。

　　三：“自我洗腦”外，再加點有方法的行動

　　運用上面的“信念轉化五步法”后，你在信念上突破“自我設限”了，邁出了走向成功的大大一步。但是不是不再自我設限后，就一定會成功呢？成功的可能性確實很大了，但如果能在雞湯之外，再優(yōu)化下自己的思考和行動方法，那就更完美了，否則即使再拼命加班可能效果也達不到預期。

　　記得之前公司銷售部的一個小伙子，剛來公司就愿意挑戰(zhàn)最難搞定的幾個客戶，天天陪客戶到晚上1、2點，老板很是看好他。但好景不長，還沒熬到轉正期，小伙子就跑去跟老板提離職，說我可能不適合做銷售，努力了2個多月，一個客戶都沒搞定。老板問：“你能跟我說下你是怎么做的？過程中有做過哪些調整和改進么？”小伙子愣了一下，嘟囔到：“我每天都在忙著陪客戶，沒有時間去做這些。”

　　如何建立合適的思考和行動方法呢？那就要在思考和動手做事之前，先構建出分析或行動的框架（如分析模型、行動計劃、操作步驟等）。

　　四：來個小總結

　　當你發(fā)現(xiàn)“你不能”而別人卻能出色完成工作任務時，如果你自認為還是個對自己有更高期待的人，切記不要妄自菲薄，認為這就是注定的，我們大多數(shù)人還沒到拼天賦的程度，不是你的信念出了問題就是你的方法出了問題，因此只要將“自我設限”的信念轉化為積極的、“能做到”的信念，再加上合適的思考和行動方法，你就是那個能出色完成任務的人。

　　如何將“自我設限”的信念轉化為積極的、“能做到”的信念呢？簡單五步即可：

　　步驟1、寫出做不到的理由

　　步驟2、逐個檢驗

　　步驟3、寫下你曾拋棄的信念

　　步驟4、轉化為“能做到”的信念

　　步驟5、固化為“絕對正確“的信念

　　你在工作、學習中都產生過哪些“自我設限”的信念呢？歡迎文末留言探討，看看我們能否一起花5分鐘幫你轉化信念，走上“我能”、“我永遠能”的不歸路呢！

　　職場適應力測試

　　每個人的性格不同，適應能力也是不同的，有些人不管是生活上，還是工作中。再艱難的環(huán)境也能生存下去。

　　還有些人，到惡劣的環(huán)境中，根本無法生存，適應能力特別差。