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5招防住抑郁癥

2017-05-27 來源:抑郁癥的表現(xiàn)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當負面情緒影響了你好幾天,發(fā)現(xiàn)還越來越嚴重時,別再一個人扛著了,可以及時找心理醫(yī)生聊聊,他們會為你找到最合適的排解方式。如果你放任不管,或者礙于面子不好意思求助,你的抑郁可能會發(fā)展得更快更嚴重,嚴重影響工作和生活。

  治療抑郁癥主要是藥物治療加心理治療??挂钟羲幠苡行Ы獬钟粜木臣鞍殡S的焦慮、緊張和軀體癥狀,有效率約為60%~80%。在抑郁癥治療方面,很多人錯誤地認為,抑郁癥是心病,“心病還需心藥醫(yī)”,從而排斥藥物治療。其實抑郁癥特別是重癥抑郁癥的患病因素中,生物學因素大于心理社會環(huán)境因素,抗抑郁藥治療會有很好的療效。但是應該在醫(yī)生的指導下,堅持足量足療程地全程治療原則。

  除了規(guī)范地治療,對抗抑郁癥還少不了積極地預防,預防可以及時將抑郁癥的惡果扼殺在搖籃中,讓患者少受煎熬。

  五招防住抑郁癥

  培養(yǎng)良好的性格。性格內(nèi)向敏感的人思慮過多,操心煩神,心理負擔重,對人與事的包容度不夠,對生活的不滿和抱怨也相對較多,而開朗的人則活得更為自在,自我調(diào)節(jié)能力也更好。培養(yǎng)好性格需要良好的家庭環(huán)境,父母不和、家庭暴力對孩子性格的形成必然產(chǎn)生負面影響。另外,朋友圈、學校等社會環(huán)境也對性格的塑造有影響,要鼓勵孩子多與身邊人溝通,多參與社會活動。

  多結(jié)交好朋友。朋友是人一生中的重要財富,他們可以在你情緒不好的時候給予安慰開導,可以在你孤獨的時候陪伴左右,可以讓你在不便與家人吐露心聲時給你另一條情緒出路。多結(jié)交一些好朋友,才能將自己從一個人的封閉世界中解放出來,遇到不順心的事情不要憋在心里,躲在家里,找朋友聊一聊,哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷,也能讓你及時宣泄,從壞情緒中解脫。

  培養(yǎng)廣泛的興趣。當你心情不好時,興趣可以解救你。如果你喜歡運動,就盡情地跑步、游泳、打籃球,在汗水中釋放自己,順便還鍛煉了身體。在做自己感興趣的事情時,還能結(jié)識志同道合的朋友,增強了人際交流,更好地融入社會。

  學會情緒管理。學會自我調(diào)整,做一個懂得情緒管理的人。當你生氣想發(fā)火的時候,不妨先冷靜一下,從1數(shù)到10,給自己10秒的緩沖時間,之后你的火可能就沒那么大了。當你傷心想哭的時候,可以試著深呼吸,調(diào)整自己的呼吸和心跳,慢慢地平靜下來。當然,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些喜歡的事情也是情緒管理的一種方式。

  及時咨詢心理醫(yī)生。當負面情緒影響了你好幾天,發(fā)現(xiàn)還越來越嚴重時,別再一個人扛著了,可以及時找心理醫(yī)生聊聊,他們會為你找到最合適的排解方式。如果你放任不管,或者礙于面子不好意思求助,你的抑郁可能會發(fā)展得更快更嚴重,嚴重影響工作和生活。

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