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睡好了,抑郁就減少一半。

摘要:蓮子:蓮子清香可口,有補(bǔ)心益脾、安神養(yǎng)血的功效,可增加5-羥色胺(腦分泌的一種物質(zhì))供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會有很好的睡眠作用。

  “睡覺睡到自然醒”是很多人的夢想,但夢想很豐滿,現(xiàn)實很骨感?!?016中國睡眠指數(shù)》顯示,23%的中國人長期熬夜。生命的時光也在不知不覺中縮減了。

  睡眠影響你的壽命

  關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系,十多年來,國外有過多項大樣本調(diào)查得出下表:

  圖表顯示,睡眠時間在5.5至7.5小時之間,死亡率最低;少于4.5小時或高于8.5小時,死亡危險率會顯著增高。醫(yī)學(xué)專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時間有利于長壽。更多心腦血管精品文章,請關(guān)注微信公眾號:心腦血管健康促進(jìn)網(wǎng)。

  睡好了,器官才能休息

  睡眠時間和質(zhì)量都不盡如人意,即使睡著了,全身器官也難以得到休息。

  垃圾睡眠的主要表現(xiàn)有:

  看電視、聽音樂時會睡著;

  強(qiáng)迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變;

  自然醒后,強(qiáng)迫延長睡眠時間;

  晚上不睡,靠白天或雙休日補(bǔ)覺;

  壓力大、加班,高強(qiáng)度工作后立馬睡覺。

  不同年齡最佳睡眠時長

  有益睡眠的食物

  1、牛奶:牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大腦興奮作用,使人產(chǎn)生安靜、心平氣和的作用,因此睡前飲用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用。

  2、水果:過度疲勞而失眠者,睡前吃些蘋果、香蕉、柑橘等,可以抗肌肉疲勞,水果的香味本身也有促進(jìn)睡眠的作用。

  3、小米:小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。一般食法為小米煮成粥,睡前食用。

  4、鮮藕:鮮藕具有清熱養(yǎng)血、消除煩躁作用,可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕,以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨時食用。

  5、蓮子:蓮子清香可口,有補(bǔ)心益脾、安神養(yǎng)血的功效,可增加5-羥色胺(腦分泌的一種物質(zhì))供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會有很好的睡眠作用。

  6、蜂蜜:取少量蜂蜜,用水沖調(diào),睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。

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