8.10

　　學(xué)習(xí)不能急，生活也不能急，我對(duì)煩惱的事，總想快過(guò)去。很多時(shí)候，做了什么都不知道，象拖地、冼碗，一邊做一邊想事情。我的自動(dòng)思維是：這個(gè)是累活，快點(diǎn)完成，感受是煩悶。所以我特別需要正念，通正正念，使自己靜下來(lái)。

　　8.11

　　早上做了一次身體掃描，睡在沙發(fā)上，身體不舒服，做得不舒服；下午在床上做，分神15次；中午正念進(jìn)餐，下午正念吃挑子。

　　我發(fā)覺(jué)自己以前做事，吃東西，太快，太急，現(xiàn)在嘗試先慢下來(lái)，改掉壞習(xí)慣。以前一邊吃一邊想事情，又心急，想快點(diǎn)吃完，吃完就去做別的事，吃了都不知什么味。

　　剛跑步回來(lái)，分心了6次，拉回來(lái)。以往一路跑，一路想事情，沿路景觀和人物，都不會(huì)欣賞?，F(xiàn)在做什么事情，一邊做一邊練正念，盡量多練習(xí)，走神了沒(méi)關(guān)系，拉它回來(lái)。

　　8.18

　　我上了兩節(jié)正念訓(xùn)練營(yíng)課，我充滿期望去。第一節(jié)課身體掃描。前兩天，早中晚各做一次。其它時(shí)間，每天做1次以上。我相信只要練習(xí)，就有體驗(yàn)。

　　剛做了一次20多分鐘靜觀呼吸練習(xí)。我嘗試注意力轉(zhuǎn)移到呼吸，順其自然呼氣吸氣，不緊不慢，任由空氣一進(jìn)一出，很舒服。雖然偶有雜念，但允許各種念頭存在，接納它，不帶批判，相信此刻感覺(jué)，就是我的感覺(jué)，然后回到我們呼吸。不管其間多少次出現(xiàn)想法，始終能回到此刻覺(jué)察。

　　這個(gè)星期練習(xí)比上星期實(shí)用，我學(xué)會(huì)了運(yùn)用呼吸和身體掃描的工具，把滿腦子雜念拉回到當(dāng)下。觀呼吸是很實(shí)用工具，,當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒，可以嘗試用這個(gè)工具來(lái)解決問(wèn)題。

　　推廣開(kāi)來(lái)，不快的想法都可以接納，允許與我們的呼吸同在，還有什么事我們不能接納，不能容下的？

　　正念課，關(guān)鍵是自己肯靜下心來(lái)，多練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)感受，才能有收獲。不花時(shí)間，不去想，不去練，難有效果。

　　8.19

　　剛做完靜觀呼吸，好舒服。不做不知道，原來(lái)自己急性子的個(gè)性，也能靜靜坐下來(lái)，閉目覺(jué)察。之前的我，是不可能做到這一切。抑郁后，我知道我做事情，急啊，快啊，想一下子做完所有事。整個(gè)人，完全不能停下來(lái)。我知道，這就是我的問(wèn)題，我必須作出改變，否則在我前面只有一條路，就是在抑郁中越陷越深。

　　改變是困難的，找到適合的方法不易。參加健心房正念訓(xùn)練營(yíng)第一節(jié)課后，我每天都練習(xí)身體掃描，最多時(shí)，每天三次。剛做的時(shí)候，后腳跟與床接觸的地方，很痛，加上不耐煩，整個(gè)人轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。40多分鐘的練習(xí)，使我如坐針氈，滿頭大汗，意識(shí)告訴我，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。我每次都堅(jiān)持完成，且一次比一次好。我相信，只要練習(xí)，就有收獲，就有進(jìn)步。我不相信，我學(xué)不會(huì)。練了一個(gè)星期以后，開(kāi)始有點(diǎn)感覺(jué)。

　　現(xiàn)在，我找到了工具。當(dāng)情緒不好時(shí)，就利用工具去修理它。雖然是上了兩節(jié)課，自己也沒(méi)完全掌握，但是，我覺(jué)得正念完全能夠調(diào)節(jié)情緒，是很好的方法。

　　8.20

　　我坐著練習(xí)雜念少了，反而開(kāi)車、跑步、洗碗的時(shí)候，受自動(dòng)導(dǎo)航模式影響，雜念多了。主要原因是閉上眼睛，容易專注，不受外界影響；睜開(kāi)眼，難做到專注。例如開(kāi)車，跑步，洗碗等怎么把大腦回歸此時(shí)此刻呢？

　　8.21

　　我近幾天有情緒，或不開(kāi)心，或想發(fā)脾氣時(shí)，我就離開(kāi)那個(gè)環(huán)境，坐下來(lái)做靜觀呼吸，我不帶批判地做，做完后，人的情緒真的好很多。練習(xí)正念，真的會(huì)有效果，我想不到改變會(huì)這么快。

　　同時(shí)，為減少負(fù)面情緒對(duì)自己影響，我嘗試接納，撫摸我的情緒，告知自己要放下，要接納不完美自己和不完美世界。我發(fā)現(xiàn)一件一件地做，真的有效果。我的認(rèn)知發(fā)生了改變，怒火真的少了。

　　8.22

　　我覺(jué)得正念訓(xùn)練令我慢了下來(lái)，接受各種情緒?，F(xiàn)在遇到不好情緒，或不開(kāi)心的事，很快就過(guò)，對(duì)我是有作用。我現(xiàn)在每天都會(huì)安排時(shí)間進(jìn)行靜呼吸練習(xí)，每天2次。我現(xiàn)在接納了身邊的事情，身邊不如意，怒火少了很多。對(duì)別人的指罵，責(zé)備，也可以從容對(duì)待。

　　通過(guò)正念學(xué)習(xí)，脾氣不好，慢不下來(lái)的我，也真的慢了下來(lái)。有時(shí)還會(huì)發(fā)脾氣，還是不開(kāi)心，這是因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)時(shí)間還不長(zhǎng)，方法還未完全掌握，但我相信，只要想改變，肯花時(shí)間練習(xí)，一定會(huì)有收獲。

　　最后想說(shuō)一句，我行，你也行，大家齊努力。

　　8.23

　　今日上班遇到2件煩事，以前很抗拒，越抗拒越痛苦?，F(xiàn)在我明白到，我的痛苦是抗拒所造成，我接納了它，象我接納腦中的雜念一樣。今日中午做了一次靜觀呼吸，注意力游走幾次，但很快回到呼吸，沒(méi)關(guān)系，接納它。

　　我們能接納各種雜念，同時(shí)樣能接納各種不開(kāi)心的事，道理是一樣，我以前對(duì)別人的批評(píng)和指責(zé)，非常在意。練習(xí)后，我允許這些情況存在，心平和了。

　　張老師，我記得有一次問(wèn)你，練習(xí)后，會(huì)有什么變化，你說(shuō)變成另一個(gè)人，我現(xiàn)在開(kāi)始有點(diǎn)信。

　　8.25

　　自從做了靜觀想法后，我什么情緒能接納，很快不良情緒就消失，不批判，不評(píng)價(jià)，允許它存在，就這樣，壞情緒就走了。一天當(dāng)中，很少壞情緒，想找一兩件出來(lái)做練習(xí)都難。

　　這個(gè)星期覺(jué)知想法。當(dāng)專注離開(kāi)身體就會(huì)產(chǎn)生想法。這時(shí)，你就要觀察它，接納它，與它和諧相處。開(kāi)心或悲傷，都是你的覺(jué)察，然后帶著它們回到呼吸，一遍一遍重復(fù)做。

　　初心，耐心，覺(jué)察，信任，非評(píng)判，自動(dòng)導(dǎo)航，這些詞要理解好，便于記憶和學(xué)習(xí)。

　　8.26

　　今天早晚練習(xí)了兩次靜觀呼吸。練習(xí)過(guò)程中，嘗試找一些雜念進(jìn)行覺(jué)知想法練習(xí)，一有雜念，我嘗試觀察，然后回到呼吸，一遍一遍地練。自從練了靜觀呼吸后，我感覺(jué)好象沒(méi)什么情緒了。即使有，也是一閃而過(guò)，不會(huì)存在頭腦不能散去。

　　我發(fā)覺(jué)我現(xiàn)在明白什么叫順其自然。對(duì)于別人的指責(zé)、嘲笑，我不躲不避，嘗試接納它，與它共存，漸漸地我不怕外來(lái)批評(píng)，也不會(huì)猜疑和恐懼。我現(xiàn)在不但不怕社交，還主動(dòng)參與。因?yàn)槲艺业椒椒ǎ瑧?yīng)付社交中出現(xiàn)的自卑、恐懼、猜疑，正觀呼吸幫我樹(shù)立信心，給了我勇氣。

　　8.27

　　參加健心房正念改善營(yíng)后，我發(fā)現(xiàn)自己身上很多缺陷，尤其是對(duì)待負(fù)面情緒，總想快點(diǎn)過(guò)去，一刻不能忍，分秒煎熬，總想逃避，讓自己好過(guò)點(diǎn)。例如別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，感覺(jué)不自在，心跳加快，頭上直冒汗。以前遇到這種情況，自己總是找借口，抗拒承認(rèn)，或找理由岔開(kāi)話題，目的使自己舒服點(diǎn)。而現(xiàn)在的我，敢于面對(duì)，拿起呼吸這個(gè)工具，陪伴這種煎熬的感覺(jué)。剛開(kāi)始有點(diǎn)難受，練習(xí)多了，自然而然的接受。

　　正念不帶批判地與一件又一件煩心事在身體內(nèi)并存，負(fù)面事件在體內(nèi)翻涌，內(nèi)心掙扎難受，抗拒只會(huì)更痛苦，一件一件地接納痛苦，久而久之，會(huì)形成思維習(xí)慣，浙漸地內(nèi)心就能達(dá)到真正接受。

　　生活中的負(fù)面情緒是難免的，逃不過(guò)，越逃越累。你就當(dāng)它們是生活的一部分，是上天的安排，把它帶進(jìn)生活，真正的接納，減少痛苦，才能快樂(lè)生活。

　　這次學(xué)習(xí)使我受益非淺，若早明白這些道理，可能就不會(huì)抑郁了。

　　8.28

　　做靜觀呼吸時(shí)，當(dāng)注意力飄離，腦子出現(xiàn)各種想法，不論好壞，都不用急，不用去改變它，存在就是合理，把它當(dāng)成此刻的感受，留意它，觀察它，然后讓它回到呼吸上。

　　今天早上做練習(xí)，腦子里想法紛飛，證明專注力很容易飄走，不是你想控制就可以控制。此時(shí)，我對(duì)各種想法，不帶批判覺(jué)察，讓它與呼吸同在，讓它在體內(nèi)存在。它的存在，不論舒服與否，當(dāng)注意力回到呼吸上，一切就消失。在這個(gè)過(guò)程中，不能打壓你的想法，要平等對(duì)待，真正接納。有時(shí)候我在想，令我們生氣的情緒，都能接納，這個(gè)世界上，還有什么難事，不開(kāi)心的事，是我們?nèi)菁{不下的？

　　9.3

　　遇到不開(kāi)心的事，產(chǎn)生消極情緒，是必然的。消極情緒，帶有批判性，影響我們對(duì)事件了解。我們先不要理它，去覺(jué)知它，慢慢體會(huì)。

　　我學(xué)習(xí)正念將近四周。這段時(shí)間，我們?cè)趯?dǎo)師的教導(dǎo)下，一邊上課，一邊練習(xí)，掌握了一些技能，應(yīng)付負(fù)面的情緒。雜念依然存在，心情有時(shí)會(huì)浮涌，但我不再怕，不再擔(dān)心，因?yàn)槲矣杏^呼吸這個(gè)工具，陪伴不良情緒。不要有抗拒之心，要完全接納。接納是最好辦法，一件一件地接受，和諧而平靜，一切煩腦自然消失。

　　由于學(xué)習(xí)時(shí)間不長(zhǎng)，還要努力練習(xí)，爭(zhēng)取盡早解脫出來(lái)。

　　9.11

　　星期六在家思來(lái)想去，情緒郁悶。今日中秋前走親戚，與每位親人說(shuō)說(shuō)笑笑，同時(shí)我全程投入到當(dāng)下，并鼓勵(lì)自己能應(yīng)付所有的事情，不要過(guò)分擔(dān)心，今日心情出奇好。

　　若能每日都有這樣的心情就好。

　　9.12

　　學(xué)習(xí)正念后，在理論指導(dǎo)下，我漸漸找到一些和情緒相處的方法。抑郁癥反反復(fù)復(fù)，我用正念去體會(huì)，與它共處，我不再害怕抑郁了。正念就是回到當(dāng)下，切斷大腦自動(dòng)思維，避免過(guò)度思考，深陷煩惱，然后用行動(dòng)解決問(wèn)題。

　　我近期練正念，每天打座，打座后感覺(jué)良好，但情緒還是有，證明功力還不夠。還要多練習(xí)，多體驗(yàn)，慢慢悟。練習(xí)是孤獨(dú)的，要忍得寂寞，才有收獲。正念源于佛教，每天練習(xí)如修行，只要不斷地修，不斷地悟，日積月累，天長(zhǎng)地久，終會(huì)修成正果。