為什么我們不能快樂？

　　“世界充滿了如此多事物，我想我們都應(yīng)該像國王一樣快樂。”

　　——RobertLouisStevenson

　　但事實上，我們卻像喜劇演員LouisC.K所說：“每件事都那么美好，但沒有人是快樂的。”

　　幸福的主要障礙

　　心理學(xué)家RickHanson提到“塑造幸福”。實際上我親身體會過培養(yǎng)促進幸福的思維習慣非常困難，但克服這些困難卻非常重要。

　　我們大腦中有著本能的“消極偏見”。

　　“消極偏見”是我們的大腦對于不好事情（例如，危險，擔憂，憤怒，犯錯）比對美好事物（例如，快樂，愉悅，美麗和良好的人際關(guān)系等等）注意和解讀更強烈、更持久的傾向性。

　　為什么大自然母親讓我們這么做？因為消極偏見是人類在進化中生存的需要。公元前5萬年，在非洲的熱帶大草原上，那些“享受現(xiàn)在”隨遇而安的人群變成了劍齒虎的午餐。而那些對周圍可能存在的危險時刻保持警覺的焦慮人群，幸存了下來，并將他們的大腦結(jié)構(gòu)一代一代遺傳下來。

　　消極偏見如何影響你的日常生活？

　　“我們的大腦成了不好經(jīng)歷的維克羅（尼龍粘貼扣，具有強有力的粘合力），而美好經(jīng)歷的特氟龍（一種不粘材料）”Hanson形象地說。

　　由于消極偏見，如果今天你有三個開心的時刻和一個難過的時刻，那么你的大腦將聚焦在難過的時刻。正因為這個原因，在和伴侶的關(guān)系上，我們的大腦需要五件好的互動才能中和掉一件不好的互動。這也是為什么相對于獲得受益，我們更不喜歡損失；為什么大腦有時很難放松和享受生活。這些都是大腦的錯！

　　雖然消極偏見幫助了我們生存，但恐懼和焦慮不能促進長期的幸福和心理健康。消極思維模式會阻止我們?nèi)ソ蛹{不好現(xiàn)狀并努力保持幸福。這也是焦慮癥是最常見的心理健康問題之一的原因。

　　糾正消極偏見

　　那么，我們注定要生活在恐懼和焦慮的烏云下嗎？當然不是！雖然幸福的一部分來自于遺傳和我們過去的經(jīng)驗，但幸福也是一種選擇。

　　“糾正消極偏見最好的辦法就是——經(jīng)常‘體驗好事’”，Hanson解釋說。“體驗好事”就是尋找和吸收積極的經(jīng)驗，建立你的內(nèi)在力量，最大限度地減少痛苦和對自己和他人的傷害。

　　Hanson強調(diào)“體驗好事”并不意味著否定痛苦的情緒，或忽略生活中的困難和創(chuàng)傷。它只是意味著你可以訓(xùn)練自己去注意到那些你擁有的積極經(jīng)歷和消極經(jīng)歷。你不會成為一個盲目樂觀的人。事實上，你還會注意到生活中黑暗的一面，因為…你猜對了，就是消極偏見。

　　建立持久幸福的兩個小步驟

　　你自己可以做一件有趣和愉快的小事來平衡消極偏見。一旦你決定去做，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)體驗積極經(jīng)歷并把它們裝進你的大腦（塑造幸福）是如此簡單。Hanson說：“體驗積極經(jīng)歷歸結(jié)起來只有六個字：擁有它，享受它。”

　　步驟1：擁有它。

　　讓自己擁有一個積極的體驗，即使是很小的一件事，比如一頓可口的午餐，去激活大腦的幸福感覺。為了達到最好的效果，可以讓自己在一個安全的情況下，主動專注于自己，或周圍的好事，而不是保持警覺地掃描可能出現(xiàn)的困難。

　　步驟2：享受它。

　　花一些時間去享受積極的體驗。例如，當你得到一個贊美的時候，注意它，微笑，并享受它。當你完成一項任務(wù)后，停下片刻，欣賞你的工作一會兒。當你吸收了這些積極的經(jīng)歷，它們就被安裝在了你的大腦里。這時如果你讓自己的頭腦休息約5秒，它們就會進入你的長期記憶存儲中。

　　這一步就是用積極的經(jīng)歷來塑造你的大腦。最終，積極體驗（不是積極的思維）的習慣會在你的大腦中建立神經(jīng)結(jié)構(gòu)。你會發(fā)現(xiàn)，你變得越來越能夠注意到你生活中的好東西，能夠意識到它們，并享受它們。我將這種新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)稱為“幸福的偏見。”

　　現(xiàn)在你正在建立一個更快樂的大腦。你練習“擁有它，享受它”越多，對大腦的影響也就越大。你就會變得越幸福。

　　更多塑造幸福的習慣：

　　當你有一個積極的體驗時，在心里反復(fù)重放它們。

　　決定一個你最想培養(yǎng)的內(nèi)在力量?；叵肽憔毩曔@些力量的時刻。例如，假設(shè)你想培養(yǎng)“善良”的力量?；叵肽銓σ晃皇陶呱屏蓟蚨Y貌，而不是不耐煩或者粗魯?shù)慕?jīng)歷。體會這種內(nèi)在成長的體驗。

　　確保每一天都有一些健康的快樂?？鞓房梢跃徑鈮毫?，增加幸福，并提供積極的經(jīng)歷等等。用Hanson的話說，“對于生理和心理健康，快樂是一種被低估了的資源。”

　　通過向他人分享自己積極的經(jīng)歷，來體驗好事。