彭縈：

　　我20剛出頭的時候，就把市面上有的所有相對靠譜點(diǎn)的自我完善的書籍都看過了。

　　有一個概念是幾乎可以說是唯一被證實(shí)了的雞湯，那就是willpower。

　　今天這篇文章很靠譜，因?yàn)樗v的就是如何控制和善用你的willpower。

　　上班族到底哪來時間每天早起、讀書、跑步的？

　　by學(xué)霸貓

　　能夠讓你跳出「安排時間」陷阱的，是尋找「不消耗意志力」的方法。

　　時間管理是個坑，精力管理是個大坑，自制力更是個巨大的坑。任何需要依靠「自制力」的事情，最終一定都會失敗——因?yàn)?，我們根本?jiān)持不了。

　　1、早起毀一天——早上消耗了全部的自制力，哪還有精神資源來過好一天？

　　曾經(jīng)，我也是一個「上班族」，每天朝九晚五，總想著要么從早上摳出一點(diǎn)時間，要么從晚上摳出一點(diǎn)時間，來讀書，來冥想，來跑步，不不不，不僅如此，還要戀愛，還要寫作，還要投入時間去做自己感興趣的事情，還想要準(zhǔn)備創(chuàng)業(yè)的項(xiàng)目。我發(fā)現(xiàn)想做的事情那么多，然而萬惡的朝九晚五留給我的時間卻這么少，我該怎么辦？

　　我曾經(jīng)是個5點(diǎn)起床的人，但能做到這點(diǎn)的先決條件是——我在廣州，今天溫度接近20度的廣州。以前在杭州，或者成都的時候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的氣溫，漆黑的天氣，只會讓我的那一整天都渾渾噩噩。

　　我曾經(jīng)試圖每天晚飯后跑步，換好衣服，跑步回家。后來，改成了早上5點(diǎn)起床，6點(diǎn)鐘到Gym練習(xí)Crossfit，和一大幫老外在一起。也只有瘋狂的那些老外的CrossfitBOX能有早上6點(diǎn)的課。但你知道，每一次練習(xí)完畢，雖然渾身舒暢，我那一天卻很難從事高難度的創(chuàng)造性工作。

　　早起是好事，但是過度損耗意志力的早起，是得不償失的事情。

　　讓我再重復(fù)一遍——早起也好，跑步也好，讀書也好，冥想也好，任何事情只要「過度占用你的意志力資源」，其失敗的概率就會被無限放大。

　　畢竟，我們要做到這些，完美自己的方方面面，仍然是為了能讓自己在事業(yè)和生活上都有所進(jìn)步，而絕不能本末倒置。

　　2、心態(tài)的陷阱——貪多，為了「讀書」，而讀書，為了冥想，而冥想

　　樓主的兩個計(jì)劃中暴露出的最大問題是：你試圖每一天都做這四件事情，而且集中在一個整段時間中來做。然而，這只會讓你非常疲憊，而且在每一件事情中的興奮感降低，最終得到的效果更差。

　　不知道你有沒有一個感受，讀書的效果最好的往往不是固定時間，而是隨興所至。

　　今天拿起一本好書，愛不釋手，一天之內(nèi)讀完，忍不住贊嘆，是最美好的體驗(yàn)。如果硬要我每天只讀40分鐘，而且是在一個固定時間點(diǎn)，我往往不能進(jìn)入讀書的狀態(tài)。精神的、認(rèn)知的活動，不是線性的，而是有忽高忽低的種種狀態(tài)和波瀾，你要順著它，而不能讓它順著你。

　　越努力，越失敗。越無為，越快樂。

　　我不為讀書而讀書，很可能是只有在想到某個問題，需要答案的時候，才會集中起來相關(guān)閱讀，為了解決那個問題來讀書。我睡前只會讀一些消遣的讀物，真正的讀書，全是集中兩三天，通讀好幾本，周末甚至是工作日（因?yàn)橛袝r候讀書是為了解決工作中的問題）。

　　冥想，也是我堅(jiān)持許久的習(xí)慣，但我會更加有針對性地冥想。比如有時候早上會冥想，是因?yàn)榍耙惶鞗]有睡好，有些起床氣。晚上若是心思煩亂，也會冥想。但也并不給自己設(shè)定時間，有時候十幾分鐘達(dá)到效果了，就撤，該干嘛干嘛去。有時候30分鐘到了仍然沒進(jìn)入狀態(tài)，也就放棄，該躁就躁，只是接受它。

　　讀書也好，跑步也好，冥想和早起，重要的不是「做那個行為」，而是「通過那個行為」，達(dá)到我們想要的本質(zhì)和心態(tài)。

　　3、弄清楚「目標(biāo)—手段—執(zhí)行意圖」——為了達(dá)到同樣效果，是否有更節(jié)省意志力的方法

　　我不通過跑步來鍛煉，我喜歡去健身房，瑜伽，和打太極。是因?yàn)?，我不用動腦子，跟著老師做就可以了，極大地節(jié)省了我的「自制力」資源，也同樣能達(dá)到鍛煉的效果。

　　我不逼自己讀那么多書，我可以花時間和金錢，去上課，去聽人講，甚至很多書可以看看書評，就大概知道它講的是什么。這節(jié)省了我的時間，又同樣能夠增加我的見聞。

　　我不強(qiáng)迫自己早起，因?yàn)槲颐靼?，重要的是提高一天中每一件事情的效率，保證自己8小時左右的高質(zhì)量睡眠。我不會因?yàn)椴荒茉缙鸲骱拮约海疫x擇理解自己，并且?guī)椭约涸谝惶熘羞^得更好，通過種種方法提升自己的睡眠質(zhì)量，從而讓自己的精力更加充沛。

　　我不強(qiáng)迫自己每天打坐冥想，我知道自己有很多重要的事情要做，關(guān)鍵在于，我能否一直保持「正念與專注」的狀態(tài)在每一件事情上。冥想，只是一種讓我們的身心連接，回歸當(dāng)下的過程。其效果類似于深度創(chuàng)造——寫作或者繪畫中，產(chǎn)生的心流狀態(tài)。所以我活在當(dāng)下，該工作的時候認(rèn)真工作，該在知乎回答問題的時候，就認(rèn)真回答。時刻清醒，時刻反思，時刻保持正念。

　　4、為了讓自己幸福——幫助自己去完成更美好的事情，同時贊美自己

　　太難執(zhí)行的任務(wù)，只會讓我們增加挫敗感。

　　好不容易完成了一天的計(jì)劃后，第二天default，讓人的內(nèi)心會有超強(qiáng)的挫折感。其實(shí)，明明是為了服務(wù)自己，幫助自己，為什么要搞得這么難受呢？

　　接納自己，不要責(zé)怪自己，和自己玩?zhèn)€游戲，讓一切變得有趣起來。

　　而我能送你的唯一一個詞是「Enjoy」

　　真正Enjoy生活中的每一個當(dāng)下，每一件事情，全情投入，盡情揮灑。生活中遇到的每一件事情，和每一個人，都是一本值得細(xì)細(xì)閱讀的書。上下班時小步快跑，偶爾伸個懶腰，也是不錯的鍛煉。讓自己吃好睡好，真正活在當(dāng)下，就是之于生命，最美麗的冥想。

　　別把生活，過成一場戰(zhàn)爭。讓它成為一條甜蜜的河流。

　　讓自己深深地喜悅和贊嘆于，每一個當(dāng)下。