“走路人人都會(huì)，但不是邁開步伐行走就是健走。”北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心在由《健康時(shí)報(bào)》社主辦，北京雪中金醫(yī)藥生物技術(shù)有限公司承辦的“走動(dòng)中國首屆家庭健走員培訓(xùn)計(jì)劃暨骨健康全民健身公益行新聞發(fā)布會(huì)”上說。

　　健走是一種介于散步和競走之間的運(yùn)動(dòng)方式，通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強(qiáng)度，改善身體機(jī)能，人體能量攝入和消耗保持平衡，最終達(dá)到緩解慢性疾病的目的。健走的特點(diǎn)是方法易于掌握，不易受到運(yùn)動(dòng)傷害，也不受年齡、時(shí)間和場地的限制，不同年齡的人可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行。

　　在現(xiàn)場互動(dòng)環(huán)節(jié)中，根據(jù)不同人群的需求，趙之心教給了大家健走的5種不同步法。

　　大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會(huì)有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。

　　舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個(gè)健走動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

　　高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

　　“彈著走”：十個(gè)腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動(dòng)作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。

　　為讓更多民眾能正確掌握健康行走方式，并保證健康行走運(yùn)動(dòng)持續(xù)、有效開展，家庭健走員培訓(xùn)計(jì)劃提出了“全民健康行走1235計(jì)劃”。

　　“1”構(gòu)建一個(gè)健康行走機(jī)構(gòu)平臺(tái)——在全國以城市為單位，建立以家庭健走員培訓(xùn)，全民健身公益活動(dòng)宣傳、指導(dǎo)、服務(wù)為專業(yè)項(xiàng)目內(nèi)容的“走動(dòng)中國悅行走、越健康健走會(huì)員俱樂部；

　　“2”全國200個(gè)城市共同發(fā)起，全面倡導(dǎo)、推行并落實(shí)、執(zhí)行“家庭健走員培訓(xùn)計(jì)劃”與“全民健身公益活動(dòng)”。

　　“3”通過3年有效執(zhí)行時(shí)間，每個(gè)城市300場健走專項(xiàng)指導(dǎo)培訓(xùn)，每年3輪家庭健走善使、健走家庭選拔，保證全國公益活動(dòng)的持續(xù)推進(jìn)。

　　“5”為全國家庭培養(yǎng)家庭健走員500萬名，通過選拔活動(dòng)，產(chǎn)生5萬名家庭”健走善使”，并發(fā)揮“健走善使”影響力，實(shí)現(xiàn)全國5000萬民眾少坐車、多行走健康習(xí)慣與健康行為的改變，真正達(dá)成“讓行走成為一種健康習(xí)慣”宏偉目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　相關(guān)知識(shí):

　　健走對人體的十大好處

　　1、預(yù)防乳腺疾病：一周健走7小時(shí)以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

　　2、預(yù)防心臟?。好刻旖∽?0分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

　　3、遠(yuǎn)離老年癡呆：60歲以上老年人，一周有3天,每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。

　　4、防治糖尿?。好绹蹲o(hù)理健康研究》刊載,一天健走1小時(shí)，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

　　5、避免脂肪肝：研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就就好。

　　6、緩解骨質(zhì)疏松：預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可減，健走更理想。

　　7、改善腰、肩、頭部疼痛：最有效改善腰、肩、頭部疼痛的方式就是健走，因?yàn)榻∽弑仨毺ь^挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn),自然拉直背肌與肩胛肌。

　　8、預(yù)防膝關(guān)節(jié)功能、腿力衰退：健步走時(shí)，關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉的功效，有助于維持下肢的良好能力。

　　9、預(yù)防動(dòng)脈硬化：持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　10、調(diào)節(jié)睡眠、消除壓力：健走能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。