半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

 

 

　　常做蹲伏鍛煉。力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。

 

　　每天冥想20分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險(xiǎn)。

 

　　常捏握力器。研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。

 

　　每天半杯核桃。專家表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯（約半個(gè)拳頭大小）核桃可改善血管功能。

 

　　在排除感冒、頸椎病、心腦血管病、睡眠不足等疾病因素之后，在中醫(yī)看來(lái)，頭昏、眩暈等癥狀，也有可能是人體臟腑功能失調(diào)的表現(xiàn)。其中，脾虛就是常見(jiàn)的原因。所謂“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，脾氣健運(yùn)，才能正常運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到全身，使人體元?dú)獬渥悖K腑功能旺盛。一旦脾的運(yùn)化減弱，不僅氣血津液生成不足，氣血陰陽(yáng)虧損，還會(huì)使水濕停滯體內(nèi)，出現(xiàn)腹脹、便溏等癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)“聚濕成痰”，使氣血經(jīng)絡(luò)受阻，由量變引起質(zhì)變，誘發(fā)其他癥狀，如水腫、頭昏、眩暈等，甚至出現(xiàn)腦卒中等。

 

 

　　因此，脾的作用關(guān)乎全身，也是大腦的“助推器”。特別是對(duì)臟腑機(jī)能逐漸衰退的老年人來(lái)說(shuō)，更要注意調(diào)脾健胃。日常飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油膩，多吃粗糧、蔬菜等；少量多餐，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣；注意溫涼適中，咸淡適宜。每天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，幫助流動(dòng)氣血、活動(dòng)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)脾的運(yùn)化功能。必要時(shí)，可適當(dāng)用黨參、白術(shù)、茯苓、黃芪等健脾益氣。