春困秋乏是一正常的勝利現(xiàn)象,那么如何才能緩解疲勞的狀態(tài)呢?
警惕這些過度疲勞的征兆:
記憶力減退:開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。
肩膀痛:肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
情緒波動(dòng)大:做事經(jīng)常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
睡眠質(zhì)量差:睡覺時(shí)間越來越短,醒來也感到不解乏,并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇撸⒁饬Σ患?,集中精力的能力越來越差?/p>
小毛病不斷:經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結(jié)果。
腸胃不好:腸胃障礙,食欲不振、沒胃口,經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。
性能力下降:中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng),都是身體衰退的第一信號(hào)。
如何抗疲勞呢?
1、鷹式
站姿,左腳著地,右腳抬起,繞過左腿膝蓋上方,并用右腳腳趾勾住左腿后方,伸直背部,雙臂置于胸前,手肘彎曲,左臂繞過右臂下方,使雙手手掌相貼,眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿,雙腳并攏,雙膝彎曲,放低臀部,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬并指向前方,眼睛目視前方,保持身體平衡。
3、樹擺式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢(shì)指向天空,雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜,盡量使身體向左下方壓,伸直背部,挺起胸部。
4、單腳前驅(qū)平衡式
站姿,右腳著地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,與地板平行,上身向下彎曲,使背部與地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手槍手勢(shì)。
5、尸體式
平躺于地板上,雙腳自然分開,雙腿伸直自然置于地板上,雙臂自然置于身體兩側(cè),頭部置于地板上,放松身體,做自然呼吸。
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