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產(chǎn)后疲勞要預(yù)防這些骨科疾病

2015-03-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后媽媽的健康離不開日常的保健,從肩頸、腰、背,到手肘、手腕,似乎很多小毛病都不請自到了,新媽媽究竟如何面對這些問題呢?

  手腕?。?/strong>

  起因:給孩子洗尿布

  并不是每個新媽媽都給寶寶洗尿布,但是新媽媽手腕疼痛卻是常有的現(xiàn)象,以致于這種小毛病還有一個別稱—是“媽媽手”,這是為什么呢?因為除了洗尿布,新媽媽洗自己的衣物,或者在做家務(wù)時用力刷東西,或者是在日常工作中經(jīng)常使用電腦,都會容易引起手肘或手腕肌腱的疲勞。

  試想,您是否曾有過以下舉動:手握著瓶子用力轉(zhuǎn)開瓶蓋;長時間快速地切菜;洗衣服或擦地板時,用力擰干大件衣服或抹布;用單手握著炒菜鍋的把手,連續(xù)炒菜。以上行為都會拉緊手肘的伸肌肌腱,以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷。

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  表現(xiàn):手腕腫痛,嚴(yán)重者甚至不能拿東西,不能寫字,疼痛的時候連帶頭痛,或影響睡眠。

  預(yù)防:減少用手腕持續(xù)工作的時間,每持續(xù)一種姿勢半小時左右,就活動手腕3分鐘左右。

  改善工作方式,使用較好的工具,或是改變工作習(xí)慣。如:炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的,使用時以雙手提起為佳,以免手部、肘部,甚至肩關(guān)節(jié)扭傷;開罐器、開瓶器等應(yīng)有較大的把手,甚至不妨使用電動開罐器,避免手腕扭傷,或手肘肌腱炎。

  保健指南

  手腕腫痛輕微的可停止工作,立即休息,或者冰敷。手腕腫痛嚴(yán)重的應(yīng)盡快去醫(yī)院診治。

  腰背?。?/strong>

  起因:給孩子洗澡

  不少新媽媽都喜歡親自給寶寶洗澡,殊不知,就在洗澡的那短短十幾、二十幾分鐘時間里,彎腰的動作如果做不正確,或者是時間很長忽視了適當(dāng)?shù)刂逼鹕韥砘顒右幌拢涂赡軒硌?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/gkpd/1133305.html" name="InnerLinkKeyWord">背痛的惡果。

  表現(xiàn):腰背部酸痛,有的新媽媽還會伴有腰寒。

  預(yù)防:過度勞動,以及不良的姿勢是引發(fā)腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡,還要想到廚房的煤氣爐、水槽等,都要有適當(dāng)?shù)母叨龋陨眢w能夠站直為標(biāo)準(zhǔn),如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。

  如果要在水槽里長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時,不妨準(zhǔn)備一張小凳子,單腳輪流踩在凳子上,將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。

  新媽媽所使用的掃把或吸塵機(jī)的長度,最好能夠配合身高來調(diào)整,避免腰部不自然的弓彎,最好還能夠采取略微屈膝的姿勢,來減少背部及腰部的壓力。

  保健指南

  盡量減少做彎腰的動作,不做需要腰背承重的動作,比如背寶寶等,注意腰背部的保暖。

  活動腰背部肌肉的工間操:

  準(zhǔn)備一條毛巾,每工作半小時左右,就將毛巾繞到背后,雙手橫著拉拉,斜著拉拉,經(jīng)常做毛巾操,有利于緩解腰背部肌肉的僵直,改善腰背部血液循環(huán)。

  頸椎?。?/strong>

  起因:做家務(wù)

  新媽媽多數(shù)時間在家,除了坐月子的時間多半不會做家務(wù)外,恐怕很多媽媽沒等寶寶滿月,就已經(jīng)急著想親自動手做一些事情了。做家務(wù)通常需要長時間低頭,無論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過此,如果很長時間低頭不活動身體,自然就會容易患上頸肩痛。

  表現(xiàn):單側(cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬伴隨疼痛,往往可以找到一到數(shù)個壓痛點。

  預(yù)防:做10分鐘左右的家務(wù)一定要休息片刻,避免長時間固定姿勢不動,伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都是很好的活動方式。

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