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如何擊退壓力?教你“分身有術(shù)”等16則輕松對付壓力

2015-02-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)代人們面對著來自四面八方的壓力,而人們的應(yīng)激心理會大大加強(qiáng),各種負(fù)面情緒隨之而來甚至危害健康。然而“分體減壓術(shù)”能讓你自上而下逐一“消壓”,逐步擊退壓力。

  對于來自方方面面的壓力,人體用以應(yīng)對壓力的應(yīng)激心理會大大加強(qiáng),緊張、焦慮、恐懼、內(nèi)疚、壓抑、憤怒、沮喪、失望,甚至絕望等情緒會隨之而來,并危害著人體健康。如何減壓成了現(xiàn)代人的必修課。“分體減壓術(shù)”能將全身壓力拆分到若干部分,然后自上而下逐一“消壓”,逐步擊退壓力。

  頭部壓力過大或長期持續(xù)性的壓力會導(dǎo)致緊張性頭痛和頭皮多油,甚至造成嚴(yán)重脫發(fā)。減壓方法:叩頭。雙手握空拳舉于頭部,先從前額向頭頂兩側(cè)叩擊,再從頭部兩側(cè)向頭中央叩擊。每天早上或睡前進(jìn)行,每次叩擊50次左右,能很好地解決頭痛問題。

  眼睛隨著電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用,現(xiàn)代人的眼睛正經(jīng)受著嚴(yán)峻的考驗。你有沒有這樣的感覺:在辦公室明明沒干什么體力活,從早坐到晚也會感到渾身乏力,甚至還會頭脹、頭痛。這很可能是用眼過度造成的。眼睛作為最易受到疲勞侵襲的部位,會對全身的疲勞癥狀起到預(yù)警作用。

  減壓方法:動眼、敷眼、薰眼。首先,用電腦、看電視、看書時,應(yīng)每隔1小時休息10分鐘,眨眨眼、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球,做做眼保健操。早晚用毛巾敷眼,早上用涼毛巾,晚上用熱毛巾;或雙手對搓至發(fā)熱,用掌心熱敷雙眼,每天數(shù)遍,多多益善。也可以用菊花茶薰眼,以保持眼睛濕潤。注意,不要隨意使用眼藥水。

  牙齒長期壓力過大易導(dǎo)致免疫功能下降,使口腔內(nèi)的有害細(xì)菌有機(jī)可乘,引起牙齦發(fā)炎、口腔潰瘍,反復(fù)難愈。

  減壓方法:咬牙切齒。雙唇輕閉,叩牙30~50次,然后牙齒咬緊1~2分鐘再放松。配合按壓合谷穴(位于手背部位,將拇指和食指張成45度角,第一、-二掌骨延長的交點(diǎn)即為此穴),拇指屈曲垂直按壓另一只手的合谷穴,一緊一松,每兩秒一次,按壓10~20分鐘。兩手交替進(jìn)行。以上方法能起到良好的健齒作用。

  頸部頸椎病似乎是現(xiàn)代人無法逃避的疾病。壓力長期得不到緩解時,頸椎肌肉的酸脹和疼痛會加劇。嚴(yán)重者會引起腦供血不足,頭暈頭痛。

  減壓方法:大鵬展翅。在辦公室,經(jīng)常用手輕柔地摩擦頸后部,直到頸部發(fā)熱,你會感到頸部輕松許多,酸脹與疼痛慢慢就會減輕??措娨晻r,可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的姿勢,慢慢彎腰至90°,兩只手臂像大鵬飛行一樣展開,越高越好,同時注意把頭抬起來,盡量堅持久一些,可以幫助增加頸部肌肉的韌性。

  胸部近年來,時有風(fēng)華正茂者因工作過于繁忙而猝死。慢性精神緊張嚴(yán)重危害心臟,如果你總是感到煩躁、胸悶、心口疼,那就要注意減壓了。

  減壓方法:趕走不良情緒。情緒與心臟健康聯(lián)系密切,消除負(fù)面情緒是養(yǎng)心的關(guān)鍵。在生活和工作中,當(dāng)遇到令你憤怒、悲傷或焦慮的事情時,要先問自己四個問題:這重要嗎?我的反應(yīng)恰當(dāng)嗎?這種情況能改變嗎?它值得我這么做嗎?如果答案是否定的,意味著你應(yīng)該調(diào)整一下自己的狀態(tài)、改變自己的反應(yīng)。

  可以采用自我談話、調(diào)節(jié)呼吸,或者其他任何方法來改變過度反應(yīng),讓自己冷靜下來。如果這四個問題的回答均為“是”,就應(yīng)該以恰當(dāng)而堅定的方法,說出你所質(zhì)疑的行為、解釋你的感受,要求對方作出改變,而不是發(fā)火,把不良情緒一直帶下去。

  胃部許多人的胃部不適都與精神長期過度緊張有關(guān),屬于神經(jīng)官能性胃炎。

  減壓方法:解除精神緊張。在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素B族,有助緩解神經(jīng)緊張。增加睡眠,給身體充足的休息。

  腹部當(dāng)人體處于壓力之下,腎上腺皮質(zhì)分泌的一種激素水平會升高,導(dǎo)致多余的脂肪在腹部存積,脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病等疾病將隨之而來。

  減壓方法:按摩腹部。按順時針或逆時針方向按摩腹部,可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,減少腹部脂肪堆積。

  腰背部腰酸背痛不僅與長期勞損有關(guān),還與身心負(fù)荷太重密切相關(guān)。休息后癥狀略有緩解,但稍微勞累或休息不好就會加重,疼痛難忍,十分痛苦。

  減壓方法:背手操練。直立站好,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好,手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出,這樣可以有效緩解鼠標(biāo)手和背部勞損。更大的收獲是你走路時不會再彎腰駝背。也可經(jīng)常搓擦腰腎部位,先將手掌搓熱,然后擦搓腰部,至腰部發(fā)熱為止。

  氣血不足,慎用按摩器李淑萍現(xiàn)今,價格不菲、功能各異的按摩器成了上班族自我放松的好幫手、子女們孝敬父母的熱門禮品。按摩器的確能達(dá)到一定的放松和保健效果,特別對于精神高度緊張的辦公室一族,它能幫助放松肌肉、緩解緊張、改善腰酸背痛癥狀。不過,中醫(yī)專家指出,氣血不足的人,特別是體虛老人,要慎重使用按摩器。

  老年人或久病患者往往因氣血不足而出現(xiàn)身體疼痛,對于這種疼痛,治療的關(guān)鍵在于益氣健脾,調(diào)理氣血,氣血充足能夠濡養(yǎng)經(jīng)脈,疼痛才會消失。所以對于這類疼痛,最佳的辦法是飲食調(diào)理。按摩器并不能很好地緩解因氣血不足引起的疼痛,相反,還可能引發(fā)一些副作用?;加袊?yán)重骨質(zhì)疏松癥、高血壓、皮膚病、淋巴結(jié)炎等疾病的患者,要盡量避免使用按摩器,以免誘發(fā)疾病。

  縮短空氣齡,健肺又抗衰董天恩人有年齡,空氣也有年齡。美國洛杉磯的呼吸病專家莫克斯特經(jīng)過20多年的研究,認(rèn)為進(jìn)入肺內(nèi)的空氣的年齡與人的健康關(guān)系十分密切。

  他指出,剛通過呼吸進(jìn)入肺內(nèi)的空氣空氣齡較短,進(jìn)入肺內(nèi)停留時間長的空氣空氣齡較長。他通過分析證呢,空氣齡較長的空氣,含氧較少,含二氧化碳較多,與毛細(xì)血管的氣體交換力量不足,影響肺的氣體交換和氧的吸收利用,也影響體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的氧化,時間長了,容易使人處于亞健康狀態(tài),過早衰老。

  如果堅持深呼吸,就能吸進(jìn)較多的新鮮空氣,縮短肺內(nèi)氣體的空氣齡,提高肺的氣體交換率和血液攜帶氧氣的能力。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,臟腑之氣的生降出入貫穿于人的整個生命過程,氣的生成和運(yùn)行不正常,都會導(dǎo)致各種疾病。

  因此,“養(yǎng)氣”的最好方法是深呼吸,做到深(一呼一吸都要到頭)、長(時間要拉長放慢)、勻(呼吸要平穩(wěn)均勻)、恒(長久堅持下去),便可使氣血充沛、運(yùn)行通暢、精力旺盛、身體健康。

  深呼吸的方法簡便易行,人人都可以做到。每天利用空閑的時間,站在空氣新鮮的地方,吸一大口氣,閉住嘴停兩三秒,再用力向外呼氣,然后再吸氣。這樣深吸深呼,每分鐘15~20次,每天早晚各做一次,連續(xù)3~6個月,呼吸系統(tǒng)的功能就會增強(qiáng),衰老的過程將會減慢。

  聳肩防病,不可小瞧冀澤聳肩動作簡單,卻能防治多種疾病。聳肩不僅能使肩部的肌肉收縮與放松,還能帶動頸部、胳臂、胸部和背部的肌肉也參加到運(yùn)動中來,不僅使肌肉發(fā)達(dá),還能加快血液循環(huán)。

  據(jù)一些醫(yī)院的體療科統(tǒng)計,聳肩對防治肩周炎、頸椎病、頸肩綜合征、腦供血不足、頭痛、失眠,胸悶氣短等均有較好的效果,而且沒有副作用。聳肩的方法簡便易行,站位、坐位、行走住都可以,兩臂自然下垂或端在胸前均可,聳肩時先輕后重,連續(xù)50~100下,每天一兩次,長期堅持下去,就能體會到聳肩帶來的好處。

  夢中抽腿?泡泡腳近兩年,我睡覺時偶爾會出現(xiàn)腿腳或全身突然抽動一下。這種現(xiàn)象時有時無,有時接連幾天發(fā)作,有時幾個月才發(fā)生一次。去醫(yī)院就診,醫(yī)生也沒說出原因,開了一些藥給我吃。這些藥都有副作用,也不知道是否對癥,所以我急切想找出病因,不知有沒有緩解的對策?

  答:如你所說,如果夢中抽腿或全身突發(fā)性抽動只是偶爾發(fā)生,那么多數(shù)是因為白天運(yùn)動過量,或身心壓力過大,使得腿部肌肉緊張過度,晚上仍無法恢復(fù)正常所致。對此,可在減壓的同時,進(jìn)行睡前泡腳,讓腿部肌肉得以放松。如果在泡腳的溫水中加入食醋、丹參,紅花、桃仁或白蘿卜汁等,更有助睡眠,還能起到消乏解暑、活血通經(jīng)的作用。

  泡腳時間不宜太長,最好別超過半小時。婦女月經(jīng)期、懷孕期和惠有較嚴(yán)重的心臟病、精神病、高血壓病、糖尿病的患者應(yīng)慎用或禁用。

  預(yù)防青少年抑郁,連服12周魚油悠然鑒于青少年罹患抑郁癥的比例有增加趨勢,美國醫(yī)學(xué)界加大了相關(guān)研究的力度。據(jù)青春期抑郁癥治療專家艾明葛醫(yī)生的一項最新研究,魚油可以幫助青少年改善大腦機(jī)能,克服或緩解種種不良情緒,甚至起到預(yù)防抑郁癥或精神障礙之效。

  臨床試驗證實,有抑郁或精神障礙傾向的青少年連續(xù)服用12周魚油,至少一年之內(nèi)其發(fā)病風(fēng)險可降低80%,而且服用魚油丸很方便,也沒有明顯的副作用。據(jù)報道,目前在美國一些中小學(xué)生中,已開始實施“連續(xù)服用魚油12周”計劃。吃了粗纖維,為何不潤腸

  越來越多人知道,如果缺少膳食纖維這個“腸道清道夫”,就容易被便秘“纏”上,體內(nèi)的毒素很難清除,降低膽固醇、穩(wěn)定血糖的作用也很難完全發(fā)揮,因此,紅薯、玉米、芹菜、韭菜等高纖維食物越來越受到人們的青睞。

  但是,有些入常吃高纖維食物,便秘依舊得不到緩解,有的甚至更嚴(yán)重,這是為什么呢?難道是高纖維食物緩解便秘虛有其名?其實,是他們忽略了很重要的一個程序——攝入高纖維食物時,要搭配足夠的水分,高纖維食物才能起到“潤腸”的作用。水分?jǐn)z取不足,光吃下大量纖維質(zhì)只會讓便秘更嚴(yán)重。

  吸水性強(qiáng)是膳食纖維的特點(diǎn)之一,它的潤腸作用在于吸水后能使腸內(nèi)容物體積增大,并使大便變松變軟,通過腸道時會更順暢更省力。如果吸水不夠,膳食纖維就無法發(fā)揮潤腸作用。中國營養(yǎng)學(xué)會建議,每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維。

  在保證適量攝入膳食纖維的同時,每天也應(yīng)保證攝入1500~2500毫升的水分,出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量更大。飲水最好少量多次,切忌暴飲,因為如果每次喝超過240毫升的水,身體就難以吸收,會很快從腎臟排出,不如每次只喝100到150毫升,讓身體充分吸收。

  有些食品越薄越有害香港消費(fèi)者委員會與食物安全中心發(fā)布的最新研究稱,在所有的油炸食品中,越薄其所含的丙烯酰胺就越多,對人體的危害也越大。丙烯酰胺是食品經(jīng)過高溫油炸后產(chǎn)生的一種致癌物,長期食用含丙烯酰胺的食品,哪怕每次吃得不多,也會讓人出現(xiàn)嗜睡、幻覺和震顫等癥狀,情緒與記憶改變,并伴隨末捎神經(jīng)病(如出汗和肌肉無力)。

  研究人員對103個煎、炸、烤小食樣品中的丙烯酰胺進(jìn)行了測試,結(jié)果發(fā)現(xiàn),薯片的丙烯酰胺含量比薯條高10倍。其中一種由土豆淀粉制作的餅干,由于體積細(xì)小且薄,每千克的丙烯酰胺含量高達(dá)2600微克,谷類早餐和果仁的丙烯酰胺含量較低,分別為每千克16~160微克和每千克10~120微克。

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