今天教女性朋友們?nèi)绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松，只要找好治療骨質(zhì)疏松的方法，日常生活中注意下就OK了。

　　一、飲食補(bǔ)鈣

　　從飲食上補(bǔ)鈣建議從年齡區(qū)分，30歲以上55歲以下的女性，可以通過平時(shí)飲食上注意點(diǎn)來補(bǔ)充鈣質(zhì)。一般來說，海鮮類、乳制品、豆制品都是補(bǔ)鈣比較好的食物。55歲以上的女性，則可以通過鈣片這種形式來密集補(bǔ)鈣。

　　二、保證蛋白質(zhì)攝入

　　千萬不要小看蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要，如果長期低蛋白飲食就會(huì)引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導(dǎo)致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　三、多曬太陽

　　光靠飲食補(bǔ)鈣，還無法讓鈣質(zhì)充分吸收。建議每天抽出20-30分鐘曬太陽，這樣就能促進(jìn)身體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收，提高補(bǔ)鈣的效率，強(qiáng)化骨質(zhì)。沒事的時(shí)候可以用散步、戶外運(yùn)動(dòng)等方式來增加曬太陽的機(jī)會(huì)，千萬不要怕曬黑哦。

　　四、低鹽低糖

　　如果你已經(jīng)骨質(zhì)疏松了，除了補(bǔ)鈣外，低鹽低糖的生活方式很重要。因?yàn)檫^多的鹽分和糖分會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，降低補(bǔ)鈣質(zhì)量。特別是鹽，每天鹽的攝入量超過5克不僅會(huì)導(dǎo)致腎功能下降，還會(huì)影響鈣質(zhì)的充分吸收。