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這些焦慮癥癥狀你都有嗎?3大方法撫平壞情緒

2016-12-28 來(lái)源:南昌二七醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥患者還會(huì)突然感到心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適感或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)也會(huì)增快,覺(jué)得自己喘不過(guò)氣來(lái)。生活工作能力大幅下降,并且伴隨緊張恐懼,還有瀕臨死亡的感覺(jué),覺(jué)得無(wú)法控制自己,想驚聲尖叫和呼救。

  焦慮癥的癥狀:

  1、睡眠不穩(wěn)定

  通常焦慮癥患者睡眠障礙非常明顯,有的患者整夜做噩夢(mèng),特別容易被驚醒。但是也有焦慮癥患者晚上睡得很沉,鼾聲不斷,不過(guò)醒來(lái)之后卻感覺(jué)整晚沒(méi)有睡過(guò),覺(jué)得自己處于失眠狀態(tài)。

  2、情緒焦慮

  焦慮癥患者還會(huì)突然感到心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適感或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)也會(huì)增快,覺(jué)得自己喘不過(guò)氣來(lái)。生活工作能力大幅下降,并且伴隨緊張恐懼,還有瀕臨死亡的感覺(jué),覺(jué)得無(wú)法控制自己,想驚聲尖叫和呼救。

  3、植物神經(jīng)功能障礙

  焦慮癥患者會(huì)同時(shí)存在植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感,心跳加快、多汗、肌肉緊張、雙手不受控制顫抖等,甚至無(wú)緣無(wú)故發(fā)怒,對(duì)周圍的環(huán)境認(rèn)識(shí)不清晰,思維變得簡(jiǎn)單無(wú)法思考,整天惶惶度日。

  焦慮癥緩解方法:

  1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

  適量的體育運(yùn)動(dòng)能夠緩解焦慮情緒,對(duì)于暴躁的人應(yīng)該參加舒緩一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、太極等來(lái)增強(qiáng)自我控制力,平和情緒。

  2、外出旅游

  變換環(huán)境有利于心情的交換,多聽(tīng)一下愉悅輕快的音樂(lè),多參加戶外活動(dòng),也有利于舒緩緊張焦慮的心情

  3、調(diào)節(jié)心理承受能力

  不要逃避生活,壓力并不完全是壞的,要把它們當(dāng)作提高自己能力的機(jī)會(huì),要迎難而上,增加對(duì)自己的自信,這樣才會(huì)降低焦慮感,祛除焦慮。

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