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腿又短又粗 記住6個瑜伽動作

2018-10-23 來源:減肥瘦身很簡單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腳并攏站直,雙腿交替向后抬起,盡量抬到最高,同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線,讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!

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后抬腿

雙腳并攏站直,雙腿交替向后抬起,盡量抬到最高,同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線,讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!

弓步下蹲

雙腳前后分開約半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一條腿后,雙腿交換位置。注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性,記得換邊練習(xí)哦!

深蹲

雙腳打開與肩同寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,注意重心盡量向后,膝蓋不要超過腳尖,避免膝蓋受傷。

橋式

?曲腿平躺,雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂,直到身體呈一條直線,同時收緊臀部,保持3秒鐘再放下。這個體式瘦臀最快!

上提腿

曲腿平躺,右腿豎直上抬,與地面垂直,腿做拱橋狀,然后雙腿交替。

跪地后抬腿

雙手撐地,雙膝跪地,單腿向后上方用力抬,舉到最高位置停頓3秒,再放下,換另一條腿。

 

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