美國匹茲堡大學(xué)健康與身體運(yùn)動(dòng)系的教授約翰·杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進(jìn)行兩年的研究后證實(shí)：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過大約5小時(shí)的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最后可以達(dá)到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。

　　“雖然這個(gè)減肥效果需要一個(gè)相對長的時(shí)間，但是它對人體健康是非常安全的。”杰克斯克表示。

　　女人怎樣減肥堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　減肥有一個(gè)重要原則，有氧運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算非常重要，就是必須保證心跳速度在一個(gè)范圍之內(nèi)，長達(dá)40分鐘左右，減肥最為有效。

　　這個(gè)心率范圍每個(gè)人不一樣，簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不能超過這個(gè)頻率，不然有危險(xiǎn)。

　　這個(gè)最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率，里面還要提到一個(gè)靜息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐著測量出來一分鐘心跳的次數(shù)。這個(gè)每個(gè)人都可以自己測出來，通常在50-65次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比較低。

　　假設(shè)你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的靜息心率9560=155，這就是最適合你的運(yùn)動(dòng)心率，在你跑步停下來后立馬自己按著脈搏數(shù)一下，如果跳動(dòng)的次數(shù)在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運(yùn)動(dòng)是非常有效滴!

　　用這個(gè)公式，找到自己的運(yùn)動(dòng)心率范圍，長期堅(jiān)持，必有奇效！

　　鍛煉時(shí)心率=(220-你的年齡-安靜時(shí)心率)x70%+安靜時(shí)心率。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)