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堅持有氧運動 快速消脂減重

2015-05-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國匹茲堡大學(xué)健康與身體運動系的教授約翰·杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進行兩年的研究后證實:每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量,每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量,最后可以達到最佳的減肥目的,并且不容易反彈。

  美國匹茲堡大學(xué)健康與身體運動系的教授約翰·杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進行兩年的研究后證實:每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量,每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量,最后可以達到最佳的減肥目的,并且不容易反彈。

  “雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間,但是它對人體健康是非常安全的。”杰克斯克表示。

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  減肥有一個重要原則,有氧運動心率計算非常重要,就是必須保證心跳速度在一個范圍之內(nèi),長達40分鐘左右,減肥最為有效。

  這個心率范圍每個人不一樣,簡單的說,如果你25歲,用220-25=195,195就是你的最大心率,運動時心跳不能超過這個頻率,不然有危險。

  這個最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率,里面還要提到一個靜息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐著測量出來一分鐘心跳的次數(shù)。這個每個人都可以自己測出來,通常在50-65次,經(jīng)常運動的人比較低。

  假設(shè)你的靜息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的靜息心率9560=155,這就是最適合你的運動心率,在你跑步停下來后立馬自己按著脈搏數(shù)一下,如果跳動的次數(shù)在140-155之間,恭喜你啊,剛才的運動是非常有效滴!

  用這個公式,找到自己的運動心率范圍,長期堅持,必有奇效!

  鍛煉時心率=(220-你的年齡-安靜時心率)x70%+安靜時心率。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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