一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題。
薏仁:又作薏米,性味甘淡微寒,據(jù)《本草綱目》記載,薏仁有健脾、益胃、去風濕等功效,還可使內(nèi)臟器官健壯、皮膚嫩美。皮膚粗糙、長青春痘或色澤較黑者,每天吃一些薏仁,約3個月后可見改善。薏仁還有增進人體水分的新陳代謝,可排除體內(nèi)多余的水分,有利尿、消水腫的作用,也被當做節(jié)食用品。中年婦女不妨多食以替代米飯,可以避免身材臃腫。
二、養(yǎng)成良好飲食習慣。
紅糖水不能久喝:產(chǎn)后適量喝紅糖水,對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血,而且能提供熱量,但紅糖水也不是喝得越多越好,久喝紅糖水對子宮復原不利。產(chǎn)后喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。
少喝濃湯:產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還使人體發(fā)胖,體態(tài)變型,并且使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。
不宜吃辛辣溫燥食物:辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱,產(chǎn)婦因此上火,出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此,產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和,特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi),應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。
三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉。
1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內(nèi)臟。
2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
(實習編輯:沈富銀)
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