防治頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作很管用！

2017-07-06 來(lái)源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們的頸椎之所以產(chǎn)生諸多癥狀，有很大一部分原因是頸椎“不穩(wěn)定”造成的，不穩(wěn)定的頸椎就像一摞搖搖欲墜的積木，總會(huì)出現(xiàn)這樣、那樣的問(wèn)題，比如：間盤(pán)突出、椎體滑脫、韌帶骨化……如果要避免這些疾病的出現(xiàn)，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性就顯得尤為重要。

　　防治頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作很管用！

　　吃藥、貼膏藥、針灸、按摩、正骨、牽引、手術(shù)……以上這些，是我們治療頸椎病常用的方式，其實(shí)，除了這些常規(guī)的方法之外，對(duì)于頸椎病的預(yù)防和治療，還有一套自我鍛煉的方法，可以恢復(fù)頸椎的平衡，達(dá)到預(yù)防和治療頸椎病的目的，今天就們就來(lái)給大家介紹一下。

　　我們的頸椎之所以產(chǎn)生諸多癥狀，有很大一部分原因是頸椎“不穩(wěn)定”造成的，不穩(wěn)定的頸椎就像一摞搖搖欲墜的積木，總會(huì)出現(xiàn)這樣、那樣的問(wèn)題，比如：間盤(pán)突出、椎體滑脫、韌帶骨化……如果要避免這些疾病的出現(xiàn)，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性就顯得尤為重要。

　　一般脊柱的平衡由兩方面的因素組成，一方面是內(nèi)源性因素，另一方面是外源性因素。所謂內(nèi)源性因素，包括椎體、椎間盤(pán)及相連的韌帶構(gòu)成，我們稱(chēng)之為靜力平衡。外源性因素包括維持脊柱穩(wěn)定的一些肌肉，這是脊柱運(yùn)動(dòng)的原始動(dòng)力，我們稱(chēng)之為動(dòng)力平衡。內(nèi)源性穩(wěn)定是脊柱穩(wěn)定的基礎(chǔ),外源性穩(wěn)定是脊柱穩(wěn)定的前提。

　　骨科專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，頸椎病的發(fā)生很多都是動(dòng)力失衡導(dǎo)致的，比如因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的頸椎后側(cè)肌纖維拉傷、肌肉力量減弱，這些都直接導(dǎo)致頸椎動(dòng)靜力平衡破壞以及力學(xué)性能降低而加重頸椎的退變。

　　日常生活中，我們可以通過(guò)以下鍛煉方式達(dá)到訓(xùn)練頸部肌肉，緩解或減輕癥狀的目的。

　　動(dòng)作一、自我抗阻練習(xí)

　　姿勢(shì)：坐位

　　屈：雙手置于前額，手掌施力，阻抗向前點(diǎn)頭的動(dòng)作，頭不移動(dòng)，保持平衡。

　　伸：雙手置于頭后上部，對(duì)抗頭后仰的力量，頭不移動(dòng)，達(dá)到平衡。

　　側(cè)彎：雙手重疊，抵抗頭部側(cè)彎，頭部努力把耳朵貼在肩上，由于手部力量的對(duì)抗，卻貼不上。

　　旋轉(zhuǎn)：手在眼睛的上外側(cè)施加阻力，阻抗轉(zhuǎn)頭看肩膀的力量。

　　動(dòng)作二、等長(zhǎng)抗阻練習(xí)

　　1、站立位，將波波球置于前額及墻中間，患者收縮下巴。食指向后推下巴。

　　過(guò)程：患者上肢開(kāi)始活動(dòng)，上肢逐漸進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)，患者頭頸部要保持以上姿勢(shì) 。

　　2、仰臥位，頭部處于墊子的邊緣；頸部無(wú)支持，保持中立位。在運(yùn)動(dòng)中要避免胸鎖乳突肌收縮。

　　過(guò)程：逐漸增加上肢的活動(dòng)，在忍受的范圍內(nèi)，上肢進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)。患者要保持頭頸部處于以上安全的功能位。