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五個(gè)策略緩解秋季耳鳴 六個(gè)動(dòng)作強(qiáng)腎健耳

2014-12-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：秋季本身容易上火，再加上工作壓力大，熬夜通宵，白領(lǐng)一族的耳朵可是遭殃了！耳鳴、耳背都跑來“湊熱鬧”，可讓白領(lǐng)們煩透了心。

 　　嘈雜的噪音、過大的精神壓力和不良的生活習(xí)慣等是造成中青年人群耳鳴的幾大元兇。不良生活方式也是耳鳴的主要原因之一。一些人通宵不睡，而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽力有極強(qiáng)的殺傷力。

 
　　白領(lǐng)養(yǎng)生：五個(gè)策略可緩解秋季耳鳴
 
　　由于耳鳴常常與工作壓力、情緒和睡眠有關(guān)，故改善工作和生活習(xí)慣是緩解耳鳴的重要手段。
 
　　首先，要保證睡眠。盡量不要熬夜，每天睡覺前，可用熱水泡腳，以舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。失眠者可以服用一些安神的中藥，必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些鎮(zhèn)靜安眠藥。
 
　　其次，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。注意調(diào)整工作節(jié)奏，不要過度疲勞，特別是工作壓力大的人，更要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)放松。
 
　　另外，要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。更年期婦女若出現(xiàn)頑固耳鳴，應(yīng)去醫(yī)院就診，檢查內(nèi)分泌指標(biāo)。若有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，以緩解耳鳴癥狀。
 
　　同時(shí)，要調(diào)節(jié)情緒。遇事要懂得控制情緒，盡量少發(fā)脾氣，不要多慮、多疑。有焦慮和抑郁癥狀者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。
 
　　最后，還要減少噪聲刺激。不要長(zhǎng)期戴耳機(jī)聽音樂，盡量減少在聲音嘈雜的娛樂場(chǎng)所內(nèi)停留的時(shí)間。
 
 
　　六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作強(qiáng)腎健耳
 
　　中醫(yī)認(rèn)為，腎主耳，因此對(duì)于聽力有問題的朋友來說，除了要注意養(yǎng)成良好的生活用耳習(xí)慣之外，中醫(yī)也主張要注意養(yǎng)腎。此外，腎臟對(duì)于健康排毒等都有著不小的作用，因此認(rèn)識(shí)養(yǎng)腎的方法對(duì)于大家來說也是有意義的。
 
　　其實(shí)養(yǎng)腎并非大家所現(xiàn)象的需要吃腎或者吃補(bǔ)品，需要注意飲食調(diào)理之外，腎臟與運(yùn)動(dòng)也有這密切的關(guān)系。專家指出，我們可以通過幾個(gè)簡(jiǎn)單又不費(fèi)力的動(dòng)作來達(dá)到養(yǎng)腎的目的。
 
　　養(yǎng)生常識(shí)：六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作強(qiáng)腎健耳
 
　　1、握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
 
　　2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
 
　　3、腳后跟健走路：健走的最好方法是，邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
 
　　4、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉。兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。使襠要圓；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命門穴打開。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
 
　　5、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
 
　　6、深呼吸：中醫(yī)說：肺主呼氣，腎主納氣?！蹲錾詈粑鼤r(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
 
　　冬季是耳鳴的高發(fā)季，而耳鳴在中國(guó)的發(fā)病率一直很高，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)耳鳴患者超過1億，其中近4千萬人受嚴(yán)重耳鳴的困擾。輕度耳鳴對(duì)日常生活沒有太大影響，而重度耳鳴不僅會(huì)降低生活質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙。

　　每日做扣齒練習(xí)可預(yù)防耳鳴
 
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：叩齒能促進(jìn)牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，增加牙齒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，故能強(qiáng)壯牙齒，從而減少齲齒等牙病的發(fā)生。
 
　　若堅(jiān)持經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動(dòng)、脫落。叩齒時(shí)對(duì)大腦也有輕度的刺激作用，對(duì)提高聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。
 
　　叩齒保健功具體方法是：早晨起床后、午飯后、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右，站立、坐著均可。眼平視前方或微閉，舌尖輕頂上腭部，上下牙齒互相叩擊100次。
 
　　叩齒時(shí)思想集中，嘴唇輕閉，想自己的牙齒越叩越牢固。叩齒完后，用舌沿上下牙齒內(nèi)外側(cè)轉(zhuǎn)攪一圈，將口水慢慢咽下。叩齒保健功貴在堅(jiān)持，只要有恒心，一定會(huì)收到滿意的效果。
 
　　此外，要遠(yuǎn)離耳鳴的困擾，首先要盡量避免對(duì)耳的各種“傷害”，如鞭炮爆震傷、鼓膜外傷、噪音刺激、使用耳毒性藥物、抽煙、暴飲烈性酒等。
 
　　然后，合理飲食，減少脂肪的攝入，多吃韭菜、黑木耳之類具有降低血黏度、改善微循環(huán)作用的食物，適量飲用紅葡萄酒、黃酒，每天喝牛奶，常吃豆制品、魚類等。這樣便可遠(yuǎn)離耳鳴了。
 
（實(shí)習(xí)編輯：高越）
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