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您好！針對(duì)您的問題，您可以嘗試以下的方法來瘦腿和腹部：多步行、游泳、騎自行車及跳舞。多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時(shí)要用力呼。運(yùn)動(dòng)前后飲適量的水。避免影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳躍、運(yùn)動(dòng)量大的健身舞都不適宜。在每次運(yùn)動(dòng)前后，都要做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，如俯身觸腳趾等。推腹法是常用的減腹方法：躺在床上，雙手握拳，，從心窩下腹部正中開始往下推，沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域，依次推。在推的過程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，如此循環(huán)往復(fù)推上10-20個(gè)輪回，期間可能會(huì)感覺到腹部表皮某個(gè)區(qū)域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，此時(shí)不必?fù)?dān)心，繼續(xù)推即可。希望對(duì)您有用！