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根據(jù)你所描述的情況考慮睡眠和飲食規(guī)律就是，睡眠最好不要太晚睡覺，大概11點左右，不要熬夜，也不要睡懶覺，早睡早起，飲食規(guī)律就是，按時吃飯，不要暴飲暴食，也不要吃一些辛辣和刺激性食品，同時多鍛煉身體，多運動。