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你的情況屬于“足踝扭傷”，傷后24小時(shí)內(nèi)一定做冷敷，傷后24小時(shí)后才能做熱敷；要適當(dāng)活動(dòng)和按摩，建議黃道益活絡(luò)油進(jìn)行外擦，，用大魚際或拇指指腹對(duì)局部施加一定壓力并揉動(dòng)，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個(gè)方向按揉，每次做2~3分鐘，每天做3~5次。吃點(diǎn)舒筋活血膠囊，注意休息。