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失眠的心理治療主要是分為以下幾種： 1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭?眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。 2、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放　松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。 3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消　除焦慮、緊 張　、恐懼等負(fù)性意念。

防止失眠應(yīng)適當(dāng)吃些魚、瘦肉、牡蠣、花生和奶制品；墨魚、螃蟹、泥鰍、羊肉、蘑菇、 蠶豆、豌豆，以及，動(dòng)物的肝、腎等。因?yàn)樯鲜鲞@些食物里面含有較豐富的鋅和銅等礦物元素。