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專(zhuān)家問(wèn)答
局部中度肥胖;缺乏運(yùn)動(dòng),能怎么減?
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2013-10-19 16:12
病情描述
我是比較懶的,局部中度肥胖;缺乏運(yùn)動(dòng),肚子又挺大的,現(xiàn)在有決心要減肥了!能怎么減肥啊?
醫(yī)生建議:2013-10-19 16:32
專(zhuān)家問(wèn)答健客醫(yī)生
您好!肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗。攝入量大于消耗量,自然會(huì)引起肥胖!建議注意一下幾點(diǎn):1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。。飲食要盡量做到定時(shí)定量,多素食,少食肥甘厚膩,少吃零食。比如:油炸食品、冰淇淋、糖果、甜點(diǎn)、酒精、巧克力等。由蔗糖或果糖配制的飲料等含糖量很高,其它營(yíng)養(yǎng)素是含量相對(duì)較少,則熱能就很高。油炸食品、冰淇淋是高糖、高脂肪食物。一切減肥貴在堅(jiān)持,堅(jiān)持下去的話,會(huì)有一定的收獲的!
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