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人在運動中大量排汗時，減掉的只是身體里的水分，而不是脂肪。應當適量跟進一些器械訓練，才能有效減脂。我們經(jīng)常在健身房看到，有很多女子，在節(jié)奏強烈的音樂伴奏下，不停地跳健美操，以使自己大量出汗，認為通過大量排汗就能減去多余脂肪，塑身苗條，而且還不注意及時補充飲水。在運動的同時也要注意飲食，如：1是控制高脂類食物　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。2少吃高強水化合物的食品　在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類3是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪4是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品.