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鍛煉出肌肉是不難的，建議平時適當做些加強的運動，配以飲食搭配，是可以做到的同時注意平時可多做些俯臥撐、或是使用臂力棒進行鍛煉，飲食上可多吃一些雞蛋、牛奶、瘦肉等營養(yǎng)成分高的食物，但要注意鍛煉不要太過量，以免出現(xiàn)肌肉的酸痛。希望能幫到你。