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你好，根據(jù)你所說的癥狀，可以用湯臣倍健褪黑素片提高睡眠質(zhì)量。每日1次，每次1片，睡前30分鐘食用。本品不能代替藥物；從事駕駛、機(jī)械作業(yè)或危險操作者，不要在操作前或操作中食用；自身免疫癥（類風(fēng)濕等）及甲亢患者慎用。建議：臨睡前數(shù)小時之內(nèi)不要喝咖啡、茶（紅茶），因為它們所含有咖啡因可使人缺乏睡意。每天的生活要有規(guī)律，定時就寢和起床。難以入睡時不要勉強(qiáng)自己，可以起來做一些安靜的事情(例如讀書、聽輕音樂、喝一杯溫牛奶)，過一會再去睡。